小禾心理研究所

快期末考試了，感覺好緊張，每天花很多時(shí)間復(fù)習(xí)，還總是感覺時(shí)間不夠用，很害怕考不好。可是越緊張，學(xué)習(xí)效率好像越低。我該怎么辦呢？

考前情緒緊張，是很多小伙伴都會(huì)產(chǎn)生的問題，主要是我們太想考好了，導(dǎo)致壓力突然增大。如果處理不好，真的會(huì)影響考試，出現(xiàn)發(fā)揮失常等問題。所以遇到這種情況，我們就要學(xué)會(huì)及時(shí)化解壓力，比如放松自己，降低考試預(yù)期。

生活中，有某些不開心的事情是在所難免的，但是如果能夠控制環(huán)境的某些方面或者預(yù)見未來并做好準(zhǔn)備，就會(huì)減少焦慮和痛苦。

面對考試的問題，最理想的減少壓力的方法應(yīng)該是改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境——也就是花精力來學(xué)習(xí)。

以下這些方法，同學(xué)們可以試一試：

1. 找到自己學(xué)習(xí)效率最高的學(xué)習(xí)方式。例如個(gè)人學(xué)習(xí)或小組學(xué)習(xí)、寫下來或者讀出來等。

2. 創(chuàng)造最佳的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果家里不安靜，影響學(xué)習(xí)，可以請成年人幫忙，去圖書館或咖啡廳學(xué)習(xí)。

3. 如果自己不能解決，盡早尋求幫助。

4. 制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

5. 盡早做準(zhǔn)備，考前的充分準(zhǔn)備是關(guān)鍵。

6. 調(diào)整好自己的心態(tài)。考試的失利并不是失敗，考試只是個(gè)挑戰(zhàn)?？荚嚥⒉皇鞘澜缟献钪匾氖虑?，成功也不是只有考試這一條路。

7. 和父母溝通，降低父母對自己的期望值。