吳小鋒

摘要：體能訓(xùn)練是中職體育教學(xué)的重要內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的毅力， 促進(jìn)學(xué)生良好心理品質(zhì)的發(fā)展。

本文就中職體育教學(xué)中提升學(xué)生體能的有效策略進(jìn)行探析，旨在為中職體育教學(xué)提供一定思路。

關(guān)鍵詞：中職；體育；體能

引言

中職體育教學(xué)非常注重學(xué)生的體能發(fā)展，而近年來我國的青少年體能呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，這需要引起中職體育教師的高度重視。體育教師要樹立正確的教學(xué)觀念，將體能訓(xùn)練作為體育教學(xué)的重要內(nèi)容，并從學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況出發(fā)制定提高學(xué)生體能的方案和策略。

一、結(jié)合需求優(yōu)化體能訓(xùn)練方案

體能是指耐力、力量、速度、靈敏度以及柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力， 在中職體育教學(xué)中提升學(xué)生的體能水平，也應(yīng)該從這幾個(gè)方面出發(fā)。中職學(xué)生之間存在著較大的差異性， 教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求優(yōu)化體能訓(xùn)練的方案。教師要通過有效的體能測試方法精準(zhǔn)把握學(xué)生的體能水平， 針對(duì)學(xué)生薄弱的環(huán)節(jié)開展針對(duì)性訓(xùn)練[1]。教師要從耐力、力量、速度、靈敏度以及柔韌性這幾個(gè)方面制定體能訓(xùn)練的方案， 然后根據(jù)學(xué)生的具體情況為學(xué)生安排合適的訓(xùn)練項(xiàng)目。比如對(duì)于耐力較差的學(xué)生， 就可以安排他們強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，對(duì)于速度較差的學(xué)生，就可以強(qiáng)化速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中要采用階梯式訓(xùn)練方案， 根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況不斷提高訓(xùn)練難度，引領(lǐng)學(xué)生突破現(xiàn)有的水平，提升體能水平。

二、多元鍛煉滿足學(xué)生的體能鍛煉需求

單一、單調(diào)的體能訓(xùn)練往往會(huì)打擊學(xué)生的積極性，從而影響最終的訓(xùn)練效果， 教師在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該引入多元鍛煉的方式和手段。比如耐力訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練方式包括長跑、負(fù)重越野等，教師要結(jié)合現(xiàn)實(shí)的情況運(yùn)用多種方法，避免單一、單調(diào)的訓(xùn)練讓學(xué)生喪失訓(xùn)練的積極性。對(duì)于力量訓(xùn)練來說，常見的包括踮腳跳、俯臥撐、仰臥起坐等，教師也應(yīng)該將其靈活運(yùn)用到具體的訓(xùn)練過程中。教師可以引入游戲訓(xùn)練的方法，通過有趣的游戲?qū)崿F(xiàn)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練。另外教師也可以引入一些綜合性的體能訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練過程中同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生多方面的體能。

三、結(jié)語

要提升中職學(xué)生的體能水平，中職體育教師就要將體能訓(xùn)練融入到體育教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況制定體能訓(xùn)練方案，尊重學(xué)生之間的差異性，設(shè)計(jì)分層、階梯式的體能訓(xùn)練方案，遵循循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生不斷突破現(xiàn)有的水平。教師要引入多種鍛煉方法，滿足學(xué)生多元化的體能鍛煉需求，將定性、定量訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)揮出良好的教育效果。