◎文/ 養(yǎng)生堂

中醫(yī)認(rèn)為“濕邪”為萬(wàn)惡之源，濕邪困于體內(nèi)，人們便會(huì)出現(xiàn)精神不振、食欲下降、皮膚起濕疹等情況。提到祛除身體里的濕熱，很多人的第一反應(yīng)可能就是先清熱再祛濕，但這樣往往沒(méi)有成效，甚至可能讓濕氣更重了。我們來(lái)看看如何正確祛除體內(nèi)濕熱。

有效祛濕需要訣竅

濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，其病纏綿難愈。中醫(yī)一般把濕分為外濕和內(nèi)濕。外濕多由氣候潮濕、涉水淋雨等外感濕邪引起。內(nèi)濕是脾虛不能運(yùn)化津液，肺虛不能調(diào)通水道，腎陽(yáng)虛衰不能蒸騰水液，導(dǎo)致體內(nèi)水濕凝滯而成濕熱體質(zhì)。俗話說(shuō)，“千寒易除，一濕難祛”。要想更有效地祛濕是需要訣竅的。

盲目清熱祛濕不可取

濕熱病證關(guān)系到多個(gè)臟腑，脾胃是各種濕熱病病機(jī)之根，即濕熱之本在脾胃。濕性是黏滯趨下的，就像水往低處流。濕邪在人體聚集之后會(huì)阻礙氣血流通，慢慢就會(huì)淤積發(fā)熱，產(chǎn)生陽(yáng)邪和身體里的病理產(chǎn)物血瘀、痰液等。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們體內(nèi)有濕熱的癥狀時(shí)，大家首先會(huì)想到的方法就是清熱祛濕。濕熱體質(zhì)易受飲食影響，所以濕熱多難以調(diào)理。如果此時(shí)用了黃芩、黃連等偏涼性的藥，反而會(huì)助長(zhǎng)濕邪，形成濕熱的惡性循環(huán)，難以祛除。

巧用舌象判斷身體濕熱程度

中醫(yī)認(rèn)為，正常人的舌象為“淡紅舌，薄白苔”。舌苔是薄薄的一層敷在舌面上的，如果舌苔偏厚，都看不到舌質(zhì)的本相了，說(shuō)明體內(nèi)有濕邪了，一定程度上來(lái)講，舌苔越厚可能濕邪越重。白舌苔一般代表濕氣偏重，如果泛黃那就是濕氣進(jìn)一步發(fā)展到了熱邪的程度。如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度導(dǎo)致傷陰了。

脾虛，水濕得不到運(yùn)化，還會(huì)導(dǎo)致舌體胖大，舌頭邊緣受牙齒壓迫后可見(jiàn)齒痕。

濕氣“纏”身會(huì)有哪些癥狀

濕氣通于夏，夏天濕氣比較重。中醫(yī)認(rèn)為，濕性具有重濁、黏滯、易傷陽(yáng)氣等特點(diǎn)。濕性重濁在臨床癥狀上可表現(xiàn)為以下幾方面：

1.健康舌頭的舌質(zhì)應(yīng)該是淡紅色，舌面上有一層輕薄的白苔，而濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀。

2.常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，覺(jué)得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。

3.全身困重發(fā)沉，感覺(jué)睡不夠或睡后不解乏，整天無(wú)精打采，懶得動(dòng)彈。有些人會(huì)表現(xiàn)為“頭重如裹”，感覺(jué)整個(gè)頭部裹著東西，或像戴了一頂帽子，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所記載的“因于濕，首如裹”。

4.大便溏稀且黏，易粘馬桶，排便不爽，總有排不凈的感覺(jué)。

5.毛發(fā)和面部容易出油或面部易長(zhǎng)痘，一覺(jué)醒來(lái)，面部發(fā)光發(fā)亮，頭發(fā)一天不洗就油膩成縷。

6.其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等，也是濕氣重的表現(xiàn)。

濕去熱自消

治病就像滅火，揚(yáng)湯止沸，雖然迅速滅火，但是容易死灰復(fù)燃，治標(biāo)不治本。釜底抽薪，滅掉的火不會(huì)再?gòu)?fù)燃，但滅火速度緩慢。在臨床治療中，標(biāo)、本是可以相互轉(zhuǎn)化的，急癥應(yīng)先揚(yáng)湯止沸，先治標(biāo)，等病癥緩解之后再釜底抽薪，也就是治本。

祛濕單純用清熱祛濕的方法收效甚微，有時(shí)甚至還會(huì)加重癥狀。那么到底怎樣才能有效地祛除體內(nèi)的濕熱呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院風(fēng)濕病科王海隆主任有五字大法——濕去熱自消。首先考慮祛濕，因?yàn)闈裥盎庵?，人體氣機(jī)才會(huì)流通，這樣熱邪才會(huì)慢慢消失。這也就是釜底抽薪治本的祛濕方法。

生活調(diào)理：日常生活中，不應(yīng)過(guò)度疲勞，切忌熬夜，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)。淋雨后及時(shí)更換衣物，防止?jié)駳馇忠u。日常要注意保暖，還可每天用40℃左右的熱水泡腳，每次15～30 分鐘，以助長(zhǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，亦有助于減少濕氣。

飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物，多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e。吃飯不要過(guò)飽，少吃肥膩、油炸食品和甜食，少飲酒或不飲酒，從而減輕脾胃負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，避免或減少濕邪的產(chǎn)生。祛除濕邪的食療方法很多，主要體現(xiàn)了健脾益氣、疏理氣機(jī)和溫陽(yáng)化氣三個(gè)原則。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動(dòng)，促使排汗，加快代謝，振奮陽(yáng)氣，從而減少體內(nèi)的濕氣。需要注意的是，夏季不要在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

祛濕有絕招

濕熱體質(zhì)的調(diào)理要清利濕濁，清泄浮火。了解正確祛除濕熱的原理之后，具體要如何治療才能實(shí)現(xiàn)“濕去熱自消”呢？王海隆有三個(gè)絕招——祛濕三板斧（其中含釜底抽薪化濕飲）。

開(kāi)鬼門(mén)：中醫(yī)里說(shuō)的鬼門(mén)就是毛孔，開(kāi)鬼門(mén)即是要用發(fā)汗的方法來(lái)治療濕邪，也稱(chēng)為微汗法。

其基礎(chǔ)方用到葛根、紫蘇。葛根可解表、生津止渴、升陽(yáng)解毒；紫蘇可解表，行氣寬中。

潔凈府：凈府指的是膀胱，中醫(yī)講“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣”，總體的治療方法就是利小便來(lái)祛濕。

清代醫(yī)學(xué)家葉天士認(rèn)為，“通陽(yáng)不再瘟，在于利小便，欲救陰者積極通陽(yáng)?！币簿褪钦f(shuō)單純用潔凈府的方法，可能會(huì)更傷陰，所以還要加一些利水不傷陰的藥物。排去廢水，留下津液。

其基礎(chǔ)方用到土茯苓、萆薢、玉米須。土茯苓又叫仙余糧、禹余糧、冷飯團(tuán)、中國(guó)根，利水不傷陰，可解毒除濕、通利關(guān)節(jié)、健脾胃，藥食同源；萆薢藥食同源，化陰升陽(yáng)；玉米須利水消腫，可以降尿酸。

去菀陳莝：中醫(yī)講“淤積為菀，腐濁為莝，日久為陳”。血水一體，血和水是互化的。濕重的病人往往容易有血瘀，此時(shí)采用去菀陳莝的方法，給患者用活血化瘀的藥物，讓氣血流通之后，可以更好地祛除濕熱。

其基礎(chǔ)方用到丹參，可活血化瘀，促進(jìn)氣血流通。

除了上面祛濕三板斧所提到的藥材，釜底抽薪化濕飲還需要加入一味藥材，名為梔子。梔子是引經(jīng)藥，走三焦經(jīng)，加上梔子，能讓上面的藥更好地發(fā)揮作用。生梔子的清熱作用比較強(qiáng)，有可能會(huì)影響到化濕的效果，所以此時(shí)要用炒梔子。

王海隆還推薦了輕松祛濕不傷陰的“一杯茶”和“一碗粥”。

土茯苓代茶飲

材料：百合50 克、桑葉30 克、荷葉30 克、土茯苓15 克。

方義：百合利大小便、補(bǔ)中益氣，含有秋水仙堿，可控制痛風(fēng)的急性發(fā)作；桑葉開(kāi)鬼門(mén)（毛孔），促進(jìn)排汗；荷葉化濕；土茯苓可解毒除濕、通利關(guān)節(jié)。

注意：土茯苓能夠去濕毒，而普通茯苓只能祛濕，不能去毒；土茯苓能夠清熱，而普通的茯苓沒(méi)有清熱的作用。舌苔比較薄，有口干、口黏等癥狀但又沒(méi)有明顯疾病的人群想要祛濕，就可以用土茯苓代茶飲來(lái)調(diào)理身體。但脾胃偏虛的人群不適用。

土茯苓粥

材料：土茯苓30 克、百合50 克、粳米100 克、萆薢15 克。

注意：土茯苓粥適合舌苔較膩、看不到舌質(zhì)本體的人群服用，如果癥狀更嚴(yán)重的話要考慮用藥，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。