樹(shù)毛毛

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；體育教學(xué)；制度保障；訓(xùn)練方法；安全

1 構(gòu)建良好的核心力量訓(xùn)練氛圍

體育教學(xué)中要想達(dá)到理想的核心力量訓(xùn)練效果，全面提升學(xué)生的體能素質(zhì)以及體育學(xué)習(xí)的效率，需要體育教師注重對(duì)學(xué)生訓(xùn)練興趣的激發(fā)，通過(guò)有效的引導(dǎo)使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于自身身心健康發(fā)展的重要意義。教師應(yīng)該為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)更為良好的、更加舒適的核心力量訓(xùn)練氛圍。一方面，體育教師要做好教育宣傳工作，能夠通過(guò)多種渠道給學(xué)生宣傳和講解有關(guān)核心力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，比如可以通過(guò)視頻宣傳、案例講解、理論指導(dǎo)以及板報(bào)宣傳等途徑讓學(xué)生深度理解有關(guān)核心力量訓(xùn)練方面的知識(shí)和內(nèi)容，使學(xué)生能夠?qū)@項(xiàng)訓(xùn)練建立準(zhǔn)確的認(rèn)知和高度的認(rèn)可，在體育學(xué)習(xí)中，可以積極主動(dòng)地參與到核心力量訓(xùn)練活動(dòng)中，增強(qiáng)自主訓(xùn)練意識(shí)。另一方面，體育教師要改變以往枯燥單一的教學(xué)模式，通過(guò)對(duì)教學(xué)方法的創(chuàng)新與豐富引起學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的好奇心，營(yíng)造良好的體育學(xué)習(xí)氛圍，對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、提高學(xué)生的求勝欲等都有重要作用。例如，體育教師可以通過(guò)在體育教學(xué)中開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)以及各種小游戲活動(dòng)等，營(yíng)造活躍有趣的核心力量訓(xùn)練氛圍，實(shí)現(xiàn)調(diào)動(dòng)學(xué)生的體育訓(xùn)練積極性的目的。

2 構(gòu)建健全的核心力量訓(xùn)練制度

體育教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，學(xué)生的體能素質(zhì)以及核心力量是在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程中逐漸提升的，并不是一蹴而就的，體育教師要對(duì)這一點(diǎn)有所認(rèn)知，從而形成科學(xué)的核心力量訓(xùn)練意識(shí)，并結(jié)合學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展需求，為學(xué)生設(shè)計(jì)并且制定一個(gè)有針對(duì)性的長(zhǎng)期的核心訓(xùn)練方案，以此來(lái)確保其核心力量的鍛煉效果得以提升。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要充分掌握訓(xùn)練方式和方法，保障力量訓(xùn)練的科學(xué)性以及合理性。健全的核心力量訓(xùn)練制度，是保障體育教學(xué)中順利實(shí)施與開(kāi)展對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是對(duì)教師開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)的重要指導(dǎo)。體育教師要綜合各方面因素，科學(xué)地制定核心力量訓(xùn)練時(shí)具體的訓(xùn)練制度和訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練效果可以得到提升。在體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生核心訓(xùn)練的有效性能夠提高訓(xùn)練的水平。教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要遵循以生為本的原則，要充分地考慮學(xué)生的發(fā)展需求以及學(xué)生的身體素質(zhì)，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異開(kāi)展個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，迎合學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律，采用由易到難、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，充分考慮到不同體育項(xiàng)目對(duì)核心力量存在著非常大的區(qū)別，加之每一名學(xué)生自身的體質(zhì)特點(diǎn)以及實(shí)際情況，教師需要選擇最適合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法，其目的是提升訓(xùn)練的效果。教師可以讓學(xué)生通過(guò)瑞士球俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行腰部力量以及上肢力量的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式不需要太多的技巧性，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)不會(huì)太難，其訓(xùn)練積極性也會(huì)提高。學(xué)生在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，自身的核心力量水平得到一定的提升，這時(shí)，體育教師要適當(dāng)?shù)刈儞Q訓(xùn)練方法、提升訓(xùn)練難度，根據(jù)體育教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中的具體需求，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練效果能夠切實(shí)地滿(mǎn)足當(dāng)前學(xué)生訓(xùn)練的需求，通過(guò)最為科學(xué)的訓(xùn)練方法讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。教師在制定核心力量訓(xùn)練制度的過(guò)程中，主要就是針對(duì)不同年齡段、學(xué)習(xí)階段的學(xué)生應(yīng)該采取怎樣的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行明確，列出可供選擇的訓(xùn)練方案。教師在嚴(yán)格地按照標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，要注重不斷創(chuàng)新與豐富訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。

3 創(chuàng)新與豐富核心力量訓(xùn)練方法

3.1 強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練屬于一種比較常規(guī)化的、簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式，適用于大部分的體育教學(xué)項(xiàng)目，基礎(chǔ)訓(xùn)練通常情況下不需要借助外力，只需要按照教師指導(dǎo)的動(dòng)作和技巧進(jìn)行訓(xùn)練就能夠有效地提高肌肉力量。開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容，提升學(xué)生的體能基礎(chǔ)，保障體育教學(xué)活動(dòng)能夠順利完成。在此過(guò)程中，既能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，又能夠?yàn)轶w育教學(xué)做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。例如：短跑是常見(jiàn)的訓(xùn)練項(xiàng)目，想要提高這一項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量，首先要讓學(xué)生掌握最為基本的理論知識(shí)，與此同時(shí)，要使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中扎實(shí)掌握并運(yùn)用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧。在以往的體育短跑教學(xué)中，體育教師在給學(xué)生介紹完短跑的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)后，便讓學(xué)生通過(guò)短跑訓(xùn)練來(lái)提高自身的短跑運(yùn)動(dòng)水平。由于缺少核心力量的訓(xùn)練，學(xué)生在短跑過(guò)程中始終無(wú)法實(shí)現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)水平的突破，而且會(huì)感到身體疲乏，久而久之會(huì)影響學(xué)生的短跑自信心和積極性。教師在開(kāi)展短跑教學(xué)的過(guò)程中，根據(jù)短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生體能以及肌肉力量的要求，可以讓學(xué)生通過(guò)腿臂交叉兩頭起等相關(guān)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。學(xué)生按照教師指導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)，通過(guò)這些基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠真切地感受到身體中核心肌群的重要作用，并在不斷地訓(xùn)練中提升核心肌群的力量，使學(xué)生在短跑過(guò)程中更好地把控身體，既能夠提升短跑的運(yùn)動(dòng)水平，又能夠減輕短跑訓(xùn)練中的身體負(fù)擔(dān)，通過(guò)這樣的訓(xùn)練也讓學(xué)生感受到了訓(xùn)練身體的核心力量對(duì)于提升自身運(yùn)動(dòng)水平的重要性，從而加強(qiáng)了學(xué)生自主訓(xùn)練核心力量的積極性。

3.2 器械輔助訓(xùn)練

除了基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練外，體育教師還可以組織學(xué)生開(kāi)展器械輔助訓(xùn)練，這種訓(xùn)練形式主要借助于各種體育器械或者器材來(lái)進(jìn)行，但是部分學(xué)校在體育器材以及器械方面的建設(shè)力度不足，導(dǎo)致體育教學(xué)活動(dòng)無(wú)法順利開(kāi)展。在培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展的教育環(huán)境下，學(xué)校要加大對(duì)體育教學(xué)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)的力度，加大投入，采購(gòu)足夠數(shù)量的體育器械器材，確保在體育教學(xué)活動(dòng)中有足夠的器械作為支持。體育核心力量的訓(xùn)練對(duì)相關(guān)器械器材的要求并不高，只需要簡(jiǎn)單的器械即可，比如可以利用吊繩、平衡板以及平衡球等器械對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，具體選擇怎樣的器械以及采用怎樣的訓(xùn)練方法，體育教師還要結(jié)合體育教學(xué)的實(shí)際需求。

3.3 差異性訓(xùn)練

體育核心力量訓(xùn)練中包括多種不同的訓(xùn)練方法。體育教師要遵循因材施教的原則，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中注重開(kāi)展差異性訓(xùn)練，也就是結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異開(kāi)展不同的訓(xùn)練形式與訓(xùn)練難度，只有這樣才能有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)，確保核心力量訓(xùn)練達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，體育教師要注重在教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行觀察和了解，從而對(duì)不同體能素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生進(jìn)行分類(lèi)，比如針對(duì)比較喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以根據(jù)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生核心力量的具體要求設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。部分女生體質(zhì)較差，不太喜歡運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)時(shí)，要盡量選擇比較溫和的、有趣的訓(xùn)練方法，這樣不僅能夠滿(mǎn)足不同學(xué)生的訓(xùn)練需求，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)參與核心力量訓(xùn)練有很大的幫助。體育教師要充分思考和了解學(xué)生的現(xiàn)實(shí)情況和需求，開(kāi)展差異性訓(xùn)練也是學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需要，教師要改變以往一刀切式的訓(xùn)練模式，避免訓(xùn)練難度過(guò)大給部分運(yùn)動(dòng)水平較低且體能素質(zhì)較差的學(xué)生帶來(lái)較大的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練壓力。

3.4 拓展訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練可以采取拓展訓(xùn)練的方法，也就是在體育教學(xué)中結(jié)合具體的教學(xué)內(nèi)容，針對(duì)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的相關(guān)需求，引入拓展訓(xùn)練項(xiàng)目。這一方面能夠使學(xué)生核心力量達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，另一方面能夠豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容，活躍體育課程教學(xué)氛圍，讓學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣。教師也要考慮學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平，確保學(xué)生能夠順利地完成拓展項(xiàng)目，達(dá)到對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練效果。例如，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的體育項(xiàng)目教學(xué)過(guò)程中，體育教師在完成對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能、技巧以及動(dòng)作要領(lǐng)等的講解后，需要給學(xué)生介紹有關(guān)核心力量方面的內(nèi)容，需要學(xué)生了解在該體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，具體的動(dòng)作中涉及哪些核心力量的參與，需要提升身體中哪些肌肉的力量才能達(dá)到提升自身的立定跳遠(yuǎn)水平的目的，有了這方面的理論知識(shí)基礎(chǔ)，學(xué)生會(huì)更積極主動(dòng)地參與到核心力量的訓(xùn)練中。

4 做好核心力量訓(xùn)練的安全教育

重視安全教育工作，保障學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的安全，首先要讓學(xué)生具備一定的安全意識(shí)，使學(xué)生了解與掌握基本的安全訓(xùn)練方式。在學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之前，教師要組織學(xué)生一起進(jìn)行基礎(chǔ)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)，提升身體的靈活性和柔韌性。此外，體育教師要做好訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)學(xué)生的安全防護(hù)工作，比如佩戴一些護(hù)具等，還要指導(dǎo)學(xué)生掌握一些基本的自我治療的方法，比如出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等情況時(shí)，應(yīng)馬上進(jìn)行有效的處理，然后第一時(shí)間去校醫(yī)務(wù)室，保障自身的健康和安全。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育教師要認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要遵循因材施教的原則，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況科學(xué)地制定訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練方法都能滿(mǎn)足學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)需求。在具體的體育教學(xué)實(shí)踐中，教師需要為學(xué)生營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，同時(shí)構(gòu)建完善的訓(xùn)練制度，創(chuàng)新與豐富訓(xùn)練形式，全面提升體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練效果。