文/顏士州

每當(dāng)冬春季節(jié)來臨，清晨，在城市鄉(xiāng)村的街頭、馬路、公園、體育場內(nèi)，到處可以看到成群結(jié)隊(duì)的跑步人群，迎著初升的太陽，在春寒料峭之時(shí)，邁開步伐，揮動(dòng)雙臂，跑得可歡暢了！

長跑——冬春季的理想鍛煉項(xiàng)目

開展冬春體育鍛煉，長跑確實(shí)是個(gè)理想的項(xiàng)目。經(jīng)常參加長跑鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用著實(shí)不小。就拿我們的心臟來說，經(jīng)常參加長跑鍛煉，能使心臟肌肉發(fā)達(dá)，心臟收縮力增強(qiáng)，從而使心臟搏動(dòng)更加有力，同時(shí)可以提高心臟潛力。經(jīng)常長跑，還能加強(qiáng)我們的肺部功能。長跑時(shí)，由于肌肉活動(dòng)消耗大量的能量，需要獲得大量氧氣，同時(shí)排出二氧化碳，這就使得呼吸器官工作量增加，肺活量增大。長跑還能使人體活動(dòng)的指揮機(jī)關(guān)——中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，從而使人反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，還可使消化系統(tǒng)加強(qiáng)，并促進(jìn)骨骼、肌肉的發(fā)育。當(dāng)然，經(jīng)常堅(jiān)持長跑，不但能磨煉我們的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔、勇往直前的頑強(qiáng)毅力，還能提高以耐久力為主的身體素質(zhì)和自身抗病能力，使我們有堅(jiān)強(qiáng)的意志、健康的體魄和充沛的精力。

練習(xí)長跑應(yīng)當(dāng)注意的問題

那么，參加長跑活動(dòng)應(yīng)該注意些什么呢?

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其在冬季，氣溫較低，人的肢體血管末梢處于收縮狀態(tài)，血液循環(huán)較為緩慢，肌肉的黏滯性增加，關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低。如果不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一旦突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等事故。因此，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，且時(shí)間可長一些，使關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)開以后，再正式長跑。

做好時(shí)間安排。長跑的時(shí)間最好不要安排在三餐前后進(jìn)行，以免影響食欲和消化。在夜間進(jìn)行長跑，應(yīng)盡可能避免在睡前進(jìn)行，因?yàn)殚L跑后神經(jīng)興奮，心跳加快，身體在短時(shí)間內(nèi)不能平靜下來，會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

衣著要合適。穿得太厚，既妨礙跑步的動(dòng)作，又容易出汗；穿得太薄，易受冷空氣侵襲。所以，應(yīng)當(dāng)先穿著較厚衣服做些準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后再脫去厚衣服進(jìn)行長跑。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)立即將厚衣服穿好。千萬不要圖舒服，讓冷風(fēng)吹，這樣非常容易感冒。

盡量用鼻子呼吸。長跑時(shí)，還要學(xué)會(huì)用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つび胸S富的血管，可以對(duì)吸入的氣體加溫，避免冷空氣直接刺激咽喉。同時(shí)，鼻毛及鼻腔的分泌液可以阻擋一部分細(xì)菌及塵埃等污染物，對(duì)呼吸道有較好的保護(hù)作用。長跑時(shí)的呼吸應(yīng)該自然而有節(jié)奏，切記不要張大嘴喘氣，以免冷空氣刺激咽喉、氣管或出現(xiàn)過早疲勞。

掌握運(yùn)動(dòng)量。剛剛練習(xí)長跑時(shí)，一定要注意自己的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。要逐漸增加自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到循序漸進(jìn)。在剛增加到長距離的時(shí)候，身體可能有些不適應(yīng)，但堅(jiān)持鍛煉下去，就會(huì)慢慢適應(yīng)了。絕不能因一時(shí)沖動(dòng)，突然增速增量，這樣反而對(duì)身體健康不利。如果是集體長跑，需要注意的是每人的身體條件不同，在運(yùn)動(dòng)量上也不應(yīng)強(qiáng)求一致。另外，在進(jìn)行長跑的時(shí)候，還應(yīng)當(dāng)注意跑步的姿勢，盡可能前腳掌著地，以免造成踝關(guān)節(jié)扭傷等傷病。

青少年朋友們，積極參加長跑活動(dòng)，為增強(qiáng)體質(zhì)而奮發(fā)鍛煉吧!