楊慧博

(山西工商學(xué)院 山西太原 030006)

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及和競(jìng)技水平的提高，運(yùn)動(dòng)損傷已成為羽毛球運(yùn)動(dòng)員面臨的重要問(wèn)題。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，使得他們更容易受到各種運(yùn)動(dòng)損傷的影響。不同的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和競(jìng)技表現(xiàn)造成不同程度的影響，因此進(jìn)行功能康復(fù)訓(xùn)練顯得尤為重要。該文旨在研究羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及不同損傷類型的功能康復(fù)訓(xùn)練方案，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體康復(fù)和競(jìng)技表現(xiàn)。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的概念及價(jià)值

羽毛球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)中的一種，是一種室內(nèi)、戶外都能進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，它不受年齡、性別和身體條件的限制，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值包括以下幾點(diǎn)：一是可以促進(jìn)身體健康，羽毛球?qū)儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以有效提高人體的心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)身體健康；二是能夠提高社交能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人際交往和社交活動(dòng)，提高個(gè)人的社交能力和合作精神。通過(guò)參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，人們可以結(jié)交新朋友、擴(kuò)大社交圈，并且在比賽中與隊(duì)友合作，共同完成比賽任務(wù)。三是培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和心理素質(zhì)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要克服壓力，保持鎮(zhèn)定，發(fā)揮自己的技巧和戰(zhàn)術(shù)，從而提高自己的競(jìng)技水平。四是塑造個(gè)性品質(zhì)：羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)人的個(gè)性品質(zhì)也有重要意義［1］。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要具備自我控制、自我激勵(lì)、勇氣和耐心等品質(zhì)。這些品質(zhì)不僅可以在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉，也會(huì)在日常生活中得到體現(xiàn)和應(yīng)用。羽毛球運(yùn)動(dòng)可以提高個(gè)人的心理素質(zhì)，有助于培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)、進(jìn)取等品質(zhì)。五是可以提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合作，通過(guò)相互配合、相互信任才能取得比賽的勝利。六是能夠提高身體協(xié)調(diào)能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的身體素質(zhì)，在打球的過(guò)程中，需要使用全身的肌肉和骨骼，通過(guò)肌肉不斷地拉伸和收縮來(lái)完成動(dòng)作，這樣可以有效地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

2 常見羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷類型

2.1 按照損傷部位的組織結(jié)構(gòu)區(qū)分

羽毛球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，常常需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劇烈的沖刺、跳躍和轉(zhuǎn)身動(dòng)作，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生各種損傷。按照損傷部位和組織結(jié)構(gòu)進(jìn)行分類，常見的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷類型包括：（1）肌肉損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地進(jìn)行快速?zèng)_刺和跳躍動(dòng)作，這容易導(dǎo)致肌肉拉傷和肌肉勞損等損傷，肌肉損傷主要發(fā)生在大腿、小腿、背部和腰部等部位；（2）關(guān)節(jié)損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要頻繁進(jìn)行轉(zhuǎn)身和膝關(guān)節(jié)彎曲動(dòng)作，這容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷，如韌帶拉傷、半月板損傷和踝關(guān)節(jié)扭傷等［2］；（3）骨骼損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行頻繁的跳躍和著地動(dòng)作，這容易導(dǎo)致骨折和骨裂等損傷，常見的骨骼損傷部位包括手腕、肘部、肩部和腳踝等部位；（4）腱鞘和滑囊損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行頻繁的手腕和手指動(dòng)作，這容易導(dǎo)致腱鞘炎和滑囊炎等損傷，腱鞘和滑囊損傷主要發(fā)生在手腕和手指等部位；（5）眼部損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地追蹤羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，這容易導(dǎo)致眼部損傷。常見的眼部損傷包括眼球挫傷、眼結(jié)膜炎和角膜磨損等；（6）牙齒損傷：羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能會(huì)發(fā)生意外碰撞，導(dǎo)致牙齒損傷，如牙齒裂縫和牙齒松動(dòng)等損傷。

2.2 按照損傷的傷勢(shì)程度區(qū)分

輕微損傷：輕微損傷通常只會(huì)導(dǎo)致輕微的不適和疼痛，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常活動(dòng)。常見的輕微損傷包括肌肉拉傷、扭傷、擦傷等。肌肉拉傷表現(xiàn)為局部疼痛、肌肉僵硬；扭傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限；擦傷表現(xiàn)為皮膚破損、局部疼痛等。中度損傷：中度損傷可能會(huì)導(dǎo)致一定程度的肌肉或組織損傷，需要較長(zhǎng)時(shí)間的休息和康復(fù)訓(xùn)練。常見的中度損傷包括肌肉拉傷、韌帶損傷和局部腫脹等。重度損傷：重度損傷通常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的組織破壞和功能障礙，需要進(jìn)行緊急處理和長(zhǎng)期的康復(fù)治療。常見的重度損傷包括骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉斷裂和嚴(yán)重的軟組織損傷等。

2.3 按照損傷的病程區(qū)分

急性損傷：急性損傷是在羽毛球比賽或訓(xùn)練過(guò)程中突然發(fā)生的損傷，通常表現(xiàn)為劇烈的疼痛、腫脹和功能障礙等癥狀。常見的急性損傷包括扭傷、拉傷、韌帶損傷和肌肉撕裂等。亞急性損傷：亞急性損傷通常是在急性損傷發(fā)生后的一段時(shí)間內(nèi)逐漸出現(xiàn)的損傷，癥狀和表現(xiàn)比急性損傷輕微，但是治療和康復(fù)的時(shí)間較長(zhǎng)，容易反復(fù)發(fā)作。常見的亞急性損傷包括肌肉勞損、韌帶損傷和滑囊炎等。慢性損傷：慢性損傷是由于長(zhǎng)期重復(fù)的運(yùn)動(dòng)或錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法導(dǎo)致的損傷，病程較長(zhǎng)，癥狀比較隱蔽，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和生活質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生較大的影響。常見的慢性損傷包括過(guò)度使用綜合征、肌肉勞損和腱鞘炎等?；謴?fù)期損傷：恢復(fù)期損傷是指在康復(fù)治療期間，由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致的再次損傷。常見的恢復(fù)期損傷包括肌肉拉傷、韌帶損傷和腱鞘炎等。再發(fā)性損傷：再發(fā)性損傷是指曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的損傷在治療和康復(fù)后再次發(fā)生的情況。常見的再發(fā)性損傷包括關(guān)節(jié)脫位、肌肉撕裂和韌帶損傷等［3］。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因

第一，技術(shù)不正確。羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的運(yùn)動(dòng)，不正確的技術(shù)和動(dòng)作容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷。技術(shù)不正確主要包括以下幾個(gè)方面：首先，技術(shù)動(dòng)作不合理；其次，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；最后，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差。在羽毛球比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員要在不同的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽，所以他們需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。其中，最重要的素質(zhì)就是反應(yīng)能力、柔韌性和靈活性。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有高對(duì)抗性和高速度性，所以運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。但是，一些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中沒有得到足夠的訓(xùn)練，在比賽中面對(duì)不同類型、不同難度和強(qiáng)度的比賽項(xiàng)目時(shí)，會(huì)因?yàn)榉磻?yīng)能力、柔韌性和靈活性不足而導(dǎo)致受傷。身體素質(zhì)是影響羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。身體素質(zhì)差會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而身體素質(zhì)好則會(huì)減少發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧之間存在密切關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的身體素質(zhì)和技能，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［4］。例如，羽毛球的發(fā)球動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員手臂和手腕的協(xié)調(diào)配合，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確或力量控制不好，就容易導(dǎo)致手腕或肩部的拉傷和疼痛。同時(shí)，羽毛球比賽中的跳躍和轉(zhuǎn)身動(dòng)作也需要技術(shù)支持，如果運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不正確，就容易導(dǎo)致韌帶和肌肉的損傷。第二，過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足都會(huì)增加羽毛球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、肌肉拉傷等損傷，而訓(xùn)練不足則會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、肌肉勞損等損傷。第三，環(huán)境因素的影響。不良的場(chǎng)地或天氣條件也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的原因之一。例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的柔韌性和靈活性，如果場(chǎng)地濕滑或不平整，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員扭傷或摔倒；高溫或低溫環(huán)境則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞和身體出現(xiàn)問(wèn)題。第四，生理因素。生理因素也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的原因之一。例如，女性運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)期間，由于激素水平的改變，身體容易出現(xiàn)疲勞和不適，增加了發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，飲食和營(yíng)養(yǎng)也是很重要的因素，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)損傷的原因除了以上四種因素之外，心理因素也是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。這一點(diǎn)在業(yè)余羽毛球愛好者身上表現(xiàn)得尤為明顯，業(yè)余愛好者自身的心理因素所造成的運(yùn)動(dòng)損傷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。很多業(yè)余羽毛球愛好者在打球的過(guò)程中會(huì)因?yàn)椴荒苷莆蘸脫羟蛄Χ取羟蚪嵌?、擊球?jié)奏導(dǎo)致比賽中難以發(fā)揮出正常水平。很多業(yè)余愛好者會(huì)因?yàn)樵诒荣愔袩o(wú)法發(fā)揮出正常的水平而出現(xiàn)心理崩潰等狀況，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4 羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)性訓(xùn)練

康復(fù)性訓(xùn)練是在遵循損傷發(fā)生的過(guò)程中，根據(jù)損傷的癥狀和體征，綜合運(yùn)用物理治療、運(yùn)動(dòng)療法、心理治療和傳統(tǒng)中醫(yī)等多種方法對(duì)受傷部位進(jìn)行的治療。羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)是非常有必要的，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅要完成技術(shù)動(dòng)作，還要與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員還要面對(duì)來(lái)自對(duì)手的各種干擾和挑戰(zhàn)，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽中一旦出現(xiàn)損傷，就需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行治療和恢復(fù)，而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行治療和恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受較大的負(fù)荷，同時(shí)也會(huì)影響他們的競(jìng)技水平，因此通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練可以降低損傷的發(fā)生率以及縮短康復(fù)周期。

4.1 肌力康復(fù)訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練是一種通過(guò)重復(fù)練習(xí)肌肉收縮來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和耐力的訓(xùn)練方法。肌力訓(xùn)練可以通過(guò)自身體重、器械、彈力帶等不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在遭受運(yùn)動(dòng)損傷后，需要進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練，以恢復(fù)受傷部位的功能和加快康復(fù)進(jìn)程。其中，肌力訓(xùn)練是非常重要的一部分。肌力訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)受傷部位的力量和靈活性，增加肌肉的彈性和抗損傷能力，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。在肌力訓(xùn)練中，可以采用逐漸增加負(fù)荷的方式，以適應(yīng)受傷部位的恢復(fù)和加強(qiáng)。特別是對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌力訓(xùn)練還可以提高他們的爆發(fā)力和敏捷性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。此外，肌力訓(xùn)練還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的再次發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和抗壓能力［6］。

首先，在開始肌力康復(fù)性訓(xùn)練之前，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受傷的情況和程度，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)受傷部位的不同，分別制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案。例如：如果是膝蓋受傷，應(yīng)該著重訓(xùn)練大腿肌群和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括逐漸增加負(fù)荷的方式，以避免對(duì)受傷部位造成進(jìn)一步的損傷。

其次，選擇適當(dāng)?shù)募∪馊?。在受傷后，根?jù)受傷部位的不同，需要選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)幫助恢復(fù)和加強(qiáng)肌肉群的功能。以下是根據(jù)肌肉群選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式的一些建議。膝關(guān)節(jié)肌肉群包括大腿肌群、小腿肌群和髕骨肌群等。在膝關(guān)節(jié)受傷后，需要選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)恢復(fù)和加強(qiáng)這些肌肉群的功能。常見的康復(fù)訓(xùn)練方式包括單腿深蹲、單腿弓步、腿舉等。肩關(guān)節(jié)肌肉群包括肩袖肌群、肱三頭肌、肱二頭肌等。在肩關(guān)節(jié)受傷后，需要選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)恢復(fù)和加強(qiáng)這些肌肉群的功能。常見的康復(fù)訓(xùn)練方式包括肩部引體向上、單臂啞鈴?fù)婆e、側(cè)平板支撐等。臀部肌肉群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。在臀部受傷后，需要選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)恢復(fù)和加強(qiáng)這些肌肉群的功能。常見的康復(fù)訓(xùn)練方式包括單腿橋起、單腿深蹲、側(cè)向行走等。背部肌肉群包括背闊肌、斜方肌、菱形肌等。在背部受傷后，需要選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)恢復(fù)和加強(qiáng)這些肌肉群的功能。常見的康復(fù)訓(xùn)練方式包括俯臥撐、劃船、俯身頸后拉等。這些訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)背部肌肉群的力量和穩(wěn)定性，防止再次受傷。

最后，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷。在進(jìn)行肌力康復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，需要采用逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷的方式，以適應(yīng)受傷部位的恢復(fù)和加強(qiáng)。訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該逐漸增加，以防止對(duì)受傷部位造成過(guò)大的負(fù)荷。首先，可以采用自重訓(xùn)練，再逐漸增加負(fù)荷，如采用啞鈴、彈力帶等外部器械進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸增加重量和次數(shù)，提高肌肉的強(qiáng)度和耐力。在進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：第一，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)，不要盲目追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練；第二，要有針對(duì)性地選擇肌力訓(xùn)練的內(nèi)容，不能盲目地進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；第三，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，避免對(duì)這些關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊；第四，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意保持良好的心態(tài)和積極進(jìn)取的精神。

4.2 平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)技水平。羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員頻繁進(jìn)行跳躍、轉(zhuǎn)身、移動(dòng)等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要有良好的平衡和協(xié)調(diào)能力支持。平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以通過(guò)一系列的動(dòng)作和姿勢(shì)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的平衡感和協(xié)調(diào)能力，提高身體的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)效率，有效避免二次受傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

首先，單腳站立訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以在平坦的地面上抬起一只腳，保持身體平衡，然后慢慢地將腳放下。這個(gè)訓(xùn)練可以重復(fù)許多次，并嘗試在不借助外力的情況下保持身體平衡。此外，運(yùn)動(dòng)員也可以在穩(wěn)定的表面上，如平衡板或泡沫墊上進(jìn)行單腳站立訓(xùn)練，以增加難度。其次，姿勢(shì)穩(wěn)定性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的表面上，如平衡板或穩(wěn)定球上，保持身體的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員可以嘗試不同的姿勢(shì)，如單腳站立、單腳跳躍、單腳踢腿等，以增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)性。姿勢(shì)穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡和協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和肌肉控制力。最后，動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練。這種訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種動(dòng)作，如跳躍、轉(zhuǎn)身、移動(dòng)等，同時(shí)保持身體的穩(wěn)定性和平衡感。運(yùn)動(dòng)員可以在平衡板上進(jìn)行單腳跳躍、單腳立定和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練。

此外，運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行輔助器械訓(xùn)練，如平衡墊、穩(wěn)定球、懸掛繩索等，以增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)性［5］。運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練中采用不同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，例如：站立式、側(cè)立式、俯臥式等。單腳站立：將一只腳放在平衡板上，另一只腳放在地面上，緩慢抬起另一只腳，然后慢慢放下。在整個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體的穩(wěn)定，不要使身體向一側(cè)傾斜。側(cè)立式：將一條腿放在平衡板或穩(wěn)定球上，另一條腿抬起并緩慢放下。這個(gè)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)兩條腿都伸直時(shí)，將手臂舉過(guò)頭頂。俯臥式：將一條腿放在平衡板或穩(wěn)定球上，另一條腿伸直，然后緩慢放下。這個(gè)訓(xùn)練可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉和上肢肌肉。交替站：運(yùn)動(dòng)員可以將兩只腳放在平衡板上，然后交替站在平衡板上。這個(gè)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和協(xié)調(diào)性，但需要注意的是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于相同的姿勢(shì)時(shí)，身體不能向一側(cè)傾斜。

4.3 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是一種針對(duì)身體柔韌度的特殊訓(xùn)練方式，它主要通過(guò)一系列的伸展和拉伸動(dòng)作，鍛煉身體的柔韌度和運(yùn)動(dòng)范圍，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要進(jìn)行許多的跳躍、轉(zhuǎn)身、彎腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要有良好的柔韌度支持。柔韌性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高肌肉的伸展性和柔軟度，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)技水平。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作，從而提升競(jìng)技水平。

第一，進(jìn)行伸展訓(xùn)練。在伸展訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行各種身體部位的伸展和拉伸動(dòng)作，以增加肌肉的柔軟度和伸展性。例如，在肩部伸展訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行臂部的伸展和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以增加肩部關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍。在進(jìn)行伸展訓(xùn)練時(shí)，需要注意動(dòng)作的正確性和適度性，以避免過(guò)度伸展和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。第二，開展瑜伽和普拉提訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以通過(guò)一系列的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)和平衡等動(dòng)作，增加身體的柔軟度和協(xié)調(diào)性，緩解運(yùn)動(dòng)員受傷部位的酸痛感。例如，在瑜伽中，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行俯臥撐式、三角式、樹式等動(dòng)作，以增加肌肉的柔軟度和平衡感。在進(jìn)行瑜伽和普拉提訓(xùn)練時(shí)，需要遵循專業(yè)的指導(dǎo)和逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的原則，避免過(guò)度伸展和損傷。第三，在進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行各種動(dòng)態(tài)的伸展和拉伸動(dòng)作，以準(zhǔn)備身體進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。例如，在跳繩前，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的彎曲和伸展，以準(zhǔn)備跳躍動(dòng)作。在進(jìn)行冷卻運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行一些輕松的伸展和拉伸動(dòng)作，以恢復(fù)身體的柔軟度和協(xié)調(diào)性。例如，在比賽或訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行全身的伸展和拉伸動(dòng)作，以緩解肌肉疲勞和酸痛。第四，開展高強(qiáng)度訓(xùn)練。高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以提高身體的柔韌性和肌肉力量，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行一系列的擊球動(dòng)作，以增加身體的柔韌性和肌肉力量。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行羽毛球技術(shù)的練習(xí)和提高，還要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。因此，在羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)全面體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。例如，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行深蹲、俯臥撐、深蹲等動(dòng)作可以提高身體素質(zhì)。第五，加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員受傷后，需要經(jīng)過(guò)一系列的康復(fù)訓(xùn)練才能恢復(fù)到正常的競(jìng)技水平?？祻?fù)訓(xùn)練包括物理治療、按摩、針灸和熱敷等，可以幫助運(yùn)動(dòng)員放松身體、緩解疼痛，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。例如，在羽毛球訓(xùn)練后，可以進(jìn)行按摩和針灸治療，以緩解肌肉痙攣和酸痛。第六，制訂個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的運(yùn)動(dòng)水平、技術(shù)特點(diǎn)和身體狀況。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況和競(jìng)技水平制訂個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃。例如，對(duì)于體能較差、身體素質(zhì)較差或技術(shù)水平較低的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們需要進(jìn)行更多的康復(fù)訓(xùn)練。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，該文通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷類型、成因進(jìn)行分析，提出了相關(guān)教練員或者運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡及協(xié)調(diào)訓(xùn)練等功能性訓(xùn)練的康復(fù)方案，以此來(lái)有效預(yù)防及加快損傷的康復(fù)進(jìn)程，進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。