李玉婷

老師好，我是小玉。初二那年的一個課間，只因同學的一句話，那個課間便一直留在了我的記憶中。我只是很自然地坐在自己的座位上，大腿上的肉攤開在椅子上，顯得大腿粗了好幾圈。同桌小婷說了一句“你的腿怎么會這么粗呀”。從那一刻起，容貌焦慮就開始進入了我的認知里。

慢慢地，我開始認識到自己身上的不完美之處，我長得不高、身材微胖、皮膚黝黑、鼻子不挺、眼睛不大、牙齒不整齊……越認識到自己的不完美，我就越自卑。我羨慕那些天生麗質(zhì)的同學，我要怎么做才可以變漂亮，變自信？

看到高二學生小玉的來信，筆者不禁陷入沉思，這絕不是個例。近年來各大社交媒體大肆宣揚“顏值即正義”的內(nèi)容，這極大影響著當代青少年的價值取向。許多誘導大眾審美的名詞，如“白幼瘦”“直角肩”“A4腰”“高顱頂”等不斷涌現(xiàn)，間接導致了大眾對自身容貌的不自信，從而引發(fā)了人們?nèi)菀紫萑肴菝步箲]這一社會問題。

容貌焦慮有哪些具體表現(xiàn)？

“容貌焦慮”是指個體對自身容貌的消極認知、消極情感體驗及相應的行為調(diào)控。簡單來說，“容貌焦慮”是指一個人因為過度關注自己的容貌，而對自身和生活產(chǎn)生負面、消極的情緒。容貌焦慮的具體表現(xiàn)有以下幾點：

1.對自己的容貌形成兩極分化的想法

容貌焦慮者不僅對自己的容貌非常不滿意，還會非常注重自己的外在形象，對自己的容貌有著非常嚴格、苛刻的要求，如“我不能有一點贅肉”“我臉上有一顆痘就是不完美”等。

2.需要反復確認自己的外在是否得體

容貌焦慮者總覺得自己不好看，會通過頻繁照鏡子這樣的重復行為來確認自己的容貌是否好看。當一個人頻繁地照鏡子時，恰好說明這個人對自己的容貌持有懷疑或否定態(tài)度。

3.嘗試用過度或不健康的方式改變?nèi)菝?/p>

部分容貌焦慮者為減肥而過度節(jié)食，不惜損害自己的身體；或是在變美的驅(qū)動下瘋狂整形，卻也總是沒辦法達到自己想要的理想容貌，繼而陷入整形的旋渦，形成惡性循環(huán)等。

4.會因容貌感到自卑，出現(xiàn)社交回避

部分容貌焦慮者會因為過于在乎自己的容貌而產(chǎn)生自卑心理，因為覺得自己不夠好看，害怕他人不喜歡自己，所以在社交中畏畏縮縮，表現(xiàn)出回避、退縮等行為。

5.擔心他人對自己評頭論足

部分容貌焦慮者總覺得自己不夠漂亮，害怕別人看向自己，害怕他人對自己作出負面評價。

6.反復拿自己與他人作對比

部分容貌焦慮者總會忍不住與他人比較，覺得自己的長相和身材不如別人，也總是喜歡將自己的缺點與他人作對比，或者拿自己沒有的東西與他人作對比。

容貌焦慮為什么會存在？

1.對自我的不接納

之所以會產(chǎn)生容貌焦慮，是因為這部分人在心理上對自我的不接納，習慣用別人的眼光和標準來要求自己，從而別人的否定會嚴重影響他們的行為。這種對自我的不接納并不是完全不接納自己，只是從來沒有無條件地接納過自己的全部。容貌焦慮者潛意識里會認為世界上沒有無緣無故的愛，除非自己變好看了。而容貌本身就是我們與生俱來的，也是我們很難改變的一部分，盡管我們可以通過很多途徑去修飾和改善容貌，卻也始終無法達到最理想的狀態(tài)。即使一個人的容貌和身材已經(jīng)十分出眾，同樣也會面臨衰老的客觀規(guī)律。沒有辦法接納自己本來樣子的人，久而久之自卑心理就會根深蒂固。

2.對自我價值的不認同

一個人的價值有社會價值和人生價值之分，對容貌的焦慮投射出了一個人對自身各方面價值的不確定和不認可。很多人都看不到自身的價值，對于價值還停留在直接的感官層面，就好比櫥窗里的商品一樣。但其實并不是只有外表美麗的商品才有更好的價值。人們在追求自我價值的路上是不會停下來的。認同自我價值和追求美其實是兩回事，而容貌焦慮者往往會把二者混為一談，認為只有改變自己的容貌，才能找到自我，才能發(fā)現(xiàn)自我價值。

3.期待獲得他人的關注

每個人都期待無條件地被愛、被關注，然而大多數(shù)人并不能如愿。很多人從小時候就開始缺乏關心和關注，這樣的需求并沒有隨著年齡的增長而消失，只是潛意識會把這種需求投射到自己的外在表現(xiàn)上——“我”要變得更好看，別人才會愛“我”。

4.用容貌焦慮逃避真正的議題

心理學上有個有趣的名詞叫“自我障礙”，指的是人們在做一件事之前先給自己預設障礙，然后做出對成功不利的行為，并在事后將結果的不理想歸因于事先預設好的理由。容貌焦慮有時候也會成為失敗的借口，比如有時候你會聽到類似的說辭：“如果我瘦一點，更漂亮一點，面試肯定就能成功?！钡亲屑毾胂?，取得成功的關鍵是漂亮嗎？不是，至少不完全是，那是什么呢？是努力，是學習，是刻苦奮斗。然而這些都被部分人用名為“容貌”的擋箭牌擋住了。

怎樣才可以緩解容貌焦慮？

1.容貌易逝，靈魂長存——與素顏和解

正如日本小說家山本文緒說的“比世人的目光還要可怕的，實際上是你自己那顆在意世人目光的心”。雖說每個人都可以根據(jù)自己的意愿去追求外在的美，但這種美的標準應該由你自己定義。如果按照別人的眼光來改變自己，只會使自己迎合他人塑造的評價體系，而這種評價體系是不完整的、帶有歧視的、片面的。所以無須在意那些不關心你的人，只有你自己和愛你的人值得回應。

2.認識自己，悅納自己——打破“聚光燈效應”

容貌通常只有本人才會完全在意，這就是心理學上的“聚光燈效應”。“聚光燈效應”又叫“焦點效應”，指人們不經(jīng)意間把自己的問題放到無限大，比如在出丑時，總以為別人都會注意到。所以人們?nèi)菀走^度放大自身的缺點或優(yōu)點，太過在意別人的看法和評價。我們應該從內(nèi)心接受自己的不完美，全面地認識自己。一個人對自己了解得越多，認同感就越多，對自我的接納就越多。

3.提升自己，塑造自信——做回獨一無二的自己

我們要把注意力放在更多有意義的事情上。所謂“腹有詩書氣自華”，就是多讀書、多鍛煉，跳出別人給自己設定的框架，重新定義屬于自己的標準。正如伍爾芙說的那樣：“—個人能使自己成為自己，比什么都重要。”一個人只有在完全灑脫的狀態(tài)下打扮自己，才會使自己充滿活力，由內(nèi)而外散發(fā)自信的光芒。

4.積極求助——你不是一個人

如果你正飽受容貌焦慮的煎熬，感到無法自拔、無法自助，別忘了你不是一個人。你可以尋求父母、朋友的幫助，向他們傾訴你的煩惱和想法，在他人的積極幫助下厘清煩惱的思緒，走出困境。當然，你也可以尋求心理健康老師、心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助。

“你不一定非要長成玫瑰，樂意的話，你可以做向日葵，做雛菊千千萬萬?！泵烙星f種樣子，最美的樣子永遠是自信的樣子！筆者希望大家都可以拒絕容貌焦慮，勇敢做自己，永遠自信！