張宏坤 張海霞 蔡杲杰

（1、3.湖北師范大學體育學院 湖北 黃石 435002；2.黃石二中 湖北 黃石 435002）

前言

當今大學生由于長時間的坐臥以及打游戲等不良生活習慣導致身體形態(tài)產生變化，導致身體素質普遍較低。比如圓肩、駝背、高低肩、盆骨前傾，“富貴包”等等一系列身體形態(tài)上的畸形問題。新頒布的《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》圍繞全民健康戰(zhàn)略目標，強調了要加強健康教育以提高全民健康素養(yǎng)，并著重加大學校健康教育力度。遵循健康優(yōu)先，改革創(chuàng)新，科學發(fā)展，公平公正的原則。不斷提高全民身體健康素質。大學生作為社會發(fā)展的重要人才基礎，良好的身體素質是發(fā)展的基礎。高校開展器械健身運動為提升大學生身體素質提供了有效的方法和途徑。

1、器械健身的理論依據

1.1、身體形態(tài)的概念

身體形態(tài)是由身體的外部形狀和基本特征兩部分組成。通過體脂厚度、體脂率、腰臀比決定身體外在的形態(tài)特征。這些指標中有大多數由遺傳基因決定的，但是像肌肉的維度、肌肉形狀、表層體脂厚度可以通過后天的努力而發(fā)生改變。

1.2、身體形態(tài)發(fā)生改變的原因

身體形態(tài)發(fā)生改變的原因由先天性遺傳因素的影響和后天習得性遺傳因素影響組成。肌肉的維度、瘦體重的含量、肌肉形態(tài)，體脂高低都可以通過后天的訓練發(fā)生改變。很多學生大量的時間保持坐姿學習，并且長時間的低頭，導致肌肉發(fā)育不均衡，身體某些部位肌肉長時間收縮過緊，關節(jié)活動位移也受到限制，導致身體形態(tài)改變。比如，長期的打游戲雙臂長時間內旋導致胸小肌過緊，產生圓肩，肩膀下榻。背部肌群和腰部核心肌群得不到鍛煉，長時間的久坐背部肌肉支撐力不足，造成頭部前傾，斜方肌持續(xù)緊張，導致駝背，和“富貴包”。嚴重的造成脊柱側彎和盆骨錯位，影響體態(tài)發(fā)育。

1.3、器械健身的分類

器械健身可以分為兩大基礎類型，一是無氧器械健身，二是有氧器械健身。無氧器械健身主要用于對身體各部位肌肉群的維度，肌纖維厚度，進行有針對性的訓練，通過自由器械的重量以及固定式的負重器械來刺激肌肉，使其增大增粗。有氧器械健身主要是通過身體整體的有氧訓練，提高心肺功能，消耗身體儲備的糖原、水、脂肪等身體能量達到減脂瘦身的效果，是一種整體性的健身活動，需要人體所有肌群整體協(xié)同參與，這樣才能達到很好的效果。

1.4、器械健身的作用

器械健身在我國普及率越來越高，對普通人而言，器械健身可以更有效地管理自己的身材，磨練自己的意志品格。通過使用科學的訓練器械提高自身機體健康水平，改善不良習慣導致的體態(tài)問題，并且可以極大改善自信心。用更好的態(tài)度面對生活中的壓力。

（1）減脂塑形。

對于肥胖患者或者體脂率較高的人群而言，器械健身可以消耗身體儲備的大量糖原，從而在后期有氧減脂訓練時可以燃燒更多皮下脂肪，更好更快的達到減脂的目的，器械訓練由于器械的固定性、專一性，可以更集中地鍛煉身體局部肌肉，而且在鍛煉過程中較少發(fā)生運動軌跡偏移從而造成肌肉損傷。為塑造身體局部形態(tài)提供了很大幫助。完整的科學的器械訓練過程可以幫助訓練者產生更大的訓練效益，達到理想的訓練目的。

（2）增大肌肉維度。

人體的肌肉組織再通過外力的施加下，肌纖維會發(fā)生變化。通過杠鈴啞鈴等一系列器械來給所需要訓練的局部肌肉以阻力，使肌纖維撕裂，加大肌纖維橫截面積使其重組再生，進而肌肉維度發(fā)生變化。經過長期的系統(tǒng)的器械訓練來鍛煉肌肉，同時自身的力量、肌耐力、爆發(fā)力都會發(fā)生質的改變。

（3）糾正體態(tài)。

生活中常見的圓肩、駝背、高低肩、盆骨前傾、“富貴包”等等一系列身體形態(tài)上的畸形都是由于身體某些局部肌肉群發(fā)育不平衡造成的。比如，圓肩，由于背部肌肉群力量薄弱，胸小肌過緊導致肩膀向內收并且由于大學生平時生活學習的習慣會加重駝背的形成?？梢酝ㄟ^器械訓練鍛煉背部肌肉群增加力量，提升肩部支撐力量，還可以加強肩部肌肉群的訓練，使肩部更加飽滿，從而達到改善身體形態(tài)的目的。

1.5、器械健身的意義

器械健身是指個人在運動訓練活動中掌握器械使用的能力以及運動健身防護等方面的能力，這些知識和能力是通過平時訓練和實踐獲得。當今大學生身體素質普遍較低, 由于長時間的坐臥以及打游戲等生活習慣導致身體形態(tài)產生變化，比如高低肩，駝背等等。大學生是國家發(fā)展的希望，是國家建設的重要支柱，大學生的體質水平高低程度對我國公民的整體健康水平高低有著重要的影響地位，對我國的社會全面發(fā)展也產生及其重要的影響。

增強大學生體質與健康，是我國高校體育教育的主要目的之一。但是具調查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)在三線、四線等社會經濟發(fā)展稍落后地區(qū)的大學生器械健身概念模糊，方法單一，大多數學生對器械健身的方法方式和健身順序掌握得不好，這就造成地區(qū)性的大學生器械健身事業(yè)發(fā)展緩慢、缺乏科學性。器械健身對身體形態(tài)外部的影響主要表現(xiàn)在對身體塑形的作用,長期科學的進行器械鍛煉可以對體型、身材、肌肉圍度等外部形態(tài)得到改善,從而可以改善骨盆前或后傾、彎腰駝背、圓肩、八字腳等不良體態(tài)問題。雖然像上述一些體態(tài)問題還沒有引起大眾的關注和重視，但是尤其是對于現(xiàn)在人們體型普遍肥胖臃腫、啤酒肚、將軍肚泛濫的時代,人們的重心更多的是關注“胖和瘦”的問題，而器械健身不但可以矯正一些“不起眼”的體態(tài)問題,還對體型的改變有很大的影響,改善臃腫體型。從外形上來看，即整個身體及其主要肌肉群的線條輪廓達到合理的曲線。器械健身的最大的主要特色就是對體型的脂肪和肌肉進行有效的塑造。器械健身能全面提升人體心肺血管功能，加上長期器械健身還能鍛煉個人肌肉圍度，提高肌肉力量感，改善身體形態(tài)。通過器械健身有效補充學生群體體育健康認識，獲取意識、生理、形態(tài)層面的轉變。器械健身在國內是一項新興的運動項目，近幾年來發(fā)展較為迅速，在全國眾多綜合類院校、體育院校、高職高專院校均開設專業(yè)課程。是一門研究人體構造、預防人類健康的專業(yè)核心課程。這也表明器械健身的影響越來越廣泛。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以器械健身對大學生的體態(tài)影響為研究對象，發(fā)放問卷調查報告140 份并親自檢查回收。

2.2、研究方法

本文主要運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、實驗法、數據統(tǒng)計法對武漢文理學院學生進行器械健身對體態(tài)影響的實驗分析。通過查閱相關學術資料，同本校相關專業(yè)教授訪談，發(fā)放問卷調查，共發(fā)放140 份問卷調查報告，采用親自發(fā)放并回收，有效填答132 份，回收率94.28%，并進行實驗測量。

2.3、實驗設計

（1）實驗對象。

以武漢文理學院100 名男生為實驗對象。在學校健身房隨機抽取50 人經常參加器械健身的男生作為實驗組，在校園中隨機抽取50 人從未參加器械健身的男生作為對照組。

（2）實驗目的。

檢驗經常參與器械健身的大學生和不經常參與器械健身的大學生身體形態(tài)之間的差異，以及器械健身對大學生體態(tài)是否有影響。

（3）實驗器材。

選用皮脂卡尺、秒表、皮尺為實驗器材。

（4）實驗過程。

通過體育學院測量的大學生體測數據為基礎。利用體院體測儀器或者手指靜態(tài)測量和皮脂卡尺分別測試兩組武漢文理學院大學生的安靜心率，安靜時呼吸頻率，皮下脂肪厚度和體脂率，腰臀比。進行數據測量。利用瑜伽山式站立姿態(tài)目測分析身體形態(tài)狀況，是否有圓肩、駝背、高低肩等情況，并進行統(tǒng)計。

2.4、實驗結果與分析

（1）實驗組與對照組安靜心率及呼吸頻率對比分析。

由表1 結果顯示，實驗組在安靜狀態(tài)下心率與呼吸頻率值均低于對照組，經常參加健身活動的學生安靜心率一般在60-78 次之間，從未參加器械健身的學生安靜心率一般在70-82 次之間，P 值＜0.01，實驗組在安靜狀態(tài)下呼吸頻率一般在13-17 次之間，對照組安靜呼吸頻率為17-19/次之間，P 值＜0.01，具有顯著差異，由此可見，學生參加器械健身對學生身心健康發(fā)展是有一定作用與影響的。

表1 器械健身對大學生安靜心率及呼吸頻率的影響

（2）實驗組與對照組皮體脂對比分析。

由表2 結果顯示，總體50 名經常參加器械健身的武漢文理學院學生皮脂厚度，體脂率，腰臀比，要明顯低于50 名從未參加過器械健身的武漢文理學院學生。經常參加健身的學生體脂率為11%-20%，從未參加過器械健身的學生體脂率為19%-35%。從未參加過器械健身的大學生總體體脂偏高。實驗組和對照組比較有顯著性差異，具有統(tǒng)計學意義，可以用于本論文研究。

表2 器械健身對大學生皮體脂的影響

（3）實驗組與對照組身體形態(tài)對比分析。

由表3 結果顯示從實驗組和對照組來看，參加器械健身的學生中駝背的有4 人，從未參加過器械健身的學生中駝背的有9 人。參加器械健身的學生中高低肩的有5 人，從未參加過器械健身的學生中高低肩的有13 人。參加器械健身的學生中圓肩的有4 人，從未參加過器械健身的學生中圓肩的有13 人。參加器械健身的學生中脊柱側傾的有5 人，從未參加過器械健身的學生中脊柱側傾的有9 人。實驗組和對照組比較有顯著性差異，具有統(tǒng)計學意義。

表3 器械健身對大學生身體形態(tài)評估的影響

2.5、問卷調查結果

本次問卷通過調查大學生對器械健身的參與程度來分析器械健身對大學生的影響程度。為以后校園開展器械健身活動提供真實有效的數據支撐。

通過問卷調查分析，有68.94%的學生想通過器械健身來改善身體形態(tài)，但是每周鍛煉4 次以上的學生人群只占15.91%，其余的則是每周鍛煉1-2 次的人數在84.11%，一次鍛煉持續(xù)時間在1.5h 的學生人數只占15.91%，結果統(tǒng)計顯示出能通過器械訓練達到預期訓練目的的人群人數較少，大部分學生的鍛煉時間過短，無法達到預期訓練效果。一周平均鍛煉4 次及以上人群只占15.91%，無論是有氧訓練還是器械力量訓練都需要達到4 次左右的頻次才能產生較好的訓練效益。問卷中，在健身選擇方面，68.18%的學生選擇器械訓練，說明器械健身的普及率較高。最喜歡的訓練中，有67.42%的學生更傾向于器械訓練。在問卷調查中，有55.3%的學生因為沒時間工作學習忙為理由，無法參加鍛煉，不感興趣的人數為11.36%，學習生活壓力大的人數為22.73%，24.24%的學生不知道如何進行鍛煉。61.36%的學生認為器械健身可以改善不良體態(tài)。71.97%的學生認為器械健身可以打造更完美的身材。77.27%的學生認為器械健身可以對人體增肌或減脂有幫助，71.97%的學生認為器械健身有助于釋放壓力，68.18%的學生認為器械健身可以提高自己的自信心。

3、結論與探討

3.1、研究結論

通過武漢文理學院大學生的實驗數據和問卷調查綜合來看，器械訓練對該學校學生的體態(tài)影響十分明顯，器械健身對大學生身體形態(tài)產生了顯著的變化，由實驗結果可以看出：

（1）器械健身改善人體心肺功能。

經常參加器械健身的學生在心肺功能、體脂率、身體形態(tài)各方面都優(yōu)于從未參與過器械健身的學生。器械健身訓練加強了肺部與外界之間交換氧氣的能力，大大提升了大學生心臟泵血供血功能，同時血液循環(huán)和氧循環(huán)效率也得到提高。

（2）器械健身可以改變身體形態(tài)。

通過身體形態(tài)評估實驗結果來看，經常參加器械訓練的學生由于肌肉量較多，肌肉支撐力較好，身體形態(tài)大部分良好，從未參加過器械訓練的學生的身體形態(tài)問題比較嚴重，駝背、圓肩的情況較多。

（3）問卷結果顯示器械健身認可度高。

通過問卷調查數據來看，有61.36%的學生認為器械健身可以改善不良體態(tài)，說明器械健身對大學生體態(tài)有明顯的影響。并且器械健身在緩解釋放壓力，提高內心自信心等方面也有較大的影響。希望更多的大學生參與到器械健身中去，科學探索適合自己的鍛煉方式，并取得訓練成果，為以后自身的發(fā)展提供堅實的健康基礎。

4、結語

健康是新時代中國特色社會主義發(fā)展條件下重要的影響因素之一，同樣也是當今社會發(fā)展的基礎條件，全民健康是國家富強、民族振興的重要標志之一，也是全國人民共同的期盼。通過對比實驗和調查建議大學生可以利用課余時間進行器械健身運動，不僅可以提高身體運動能力還可以極大改善身體體態(tài)諸多問題。器械健身可以使身體通過正確的運動軌跡，加強局部肌肉的支撐能力，從而改善體態(tài)問題。在長期的器械健身過程中，可以使人獲得體態(tài)、生理以及心理上的進步，身體形態(tài)越來越完美，人越來越自信，讓更多的學生人群愛上器械健身這項運動。新頒布的《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》中強調指出健康是人類社會發(fā)展的必然要求，實現(xiàn)人民健康長壽，是全國各族人民的共同愿望，也是國家實現(xiàn)民主富強的重要標志。校園生活是充實的，忙碌的學習并不是大學的全部，多參與健身運動，不光是身體上的改變，更是培養(yǎng)刻苦意識和磨練精神的重要方法。希望此論文可以讓更多的學生了解器械健身并參與進來。