劉帥康

摘 要：將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于大學(xué)生體育教學(xué)中，發(fā)揮出功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)有價(jià)值，對(duì)于提高當(dāng)下大學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義。文章概述了功能性體能訓(xùn)練及其核心優(yōu)勢(shì)，通過(guò)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)研究具體論證了功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展所發(fā)揮的作用，并在分析了功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)影響的基礎(chǔ)之上，提出了借助功能性體能訓(xùn)練來(lái)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：功能性；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

近幾年來(lái)，功能性體能訓(xùn)練作為一種先進(jìn)的訓(xùn)練方式，得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可并被廣泛應(yīng)用。因此，將功能性體能訓(xùn)練融入大學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，能夠?qū)M(jìn)一步提高大學(xué)生身體素質(zhì)帶來(lái)有益的影響。

1 概述

1.1 功能性體能訓(xùn)練概述

功能性體能訓(xùn)練最初是指理療師為患者提供動(dòng)作指導(dǎo)用以治療患者自身的相關(guān)疾病，這種訓(xùn)練多用于醫(yī)療領(lǐng)域和健身領(lǐng)域中，同時(shí)為人體健康提供了有力的支持。隨著相關(guān)研究的逐漸深入，此項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始向著體育健身領(lǐng)域發(fā)展，為提高人的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在這個(gè)過(guò)程中，一些學(xué)者指出，功能性體能訓(xùn)練可以強(qiáng)化人的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。作為體能訓(xùn)練的重要組成部分，這種訓(xùn)練方式主要以人體結(jié)構(gòu)為落腳點(diǎn)，將多種學(xué)科運(yùn)用其中，以此形成了一套完整的動(dòng)作模式。

1.2 功能性體能訓(xùn)練的核心優(yōu)勢(shì)

第一，保證體能訓(xùn)練的安全性。盡管一些功能性體能訓(xùn)練的流程較為復(fù)雜，但是安全性卻明顯高于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，其根本原因在于這種訓(xùn)練以醫(yī)療康復(fù)理療中的篩查與糾正為背景，訓(xùn)練人員不易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。第二，提升體能訓(xùn)練內(nèi)容的密集度。功能性體能訓(xùn)練可以對(duì)訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)及各項(xiàng)情況進(jìn)行綜合評(píng)估，隨后根據(jù)訓(xùn)練人員的實(shí)際情況開(kāi)展體能實(shí)踐，功能性體能訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容的密集度，能夠有效提高訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)水平與肢體協(xié)調(diào)能力。第三，提高體能訓(xùn)練的總體效率。功能性體能訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)疲勞模型為出發(fā)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)疲勞模型強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練人員的訓(xùn)練總周期不得超過(guò)8—9 周，同時(shí)該訓(xùn)練可以豐富運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容，利用運(yùn)動(dòng)拓展的形式對(duì)訓(xùn)練體系加以優(yōu)化，全面提高體能訓(xùn)練的總體效率。

2 功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)探究

2.1 研究對(duì)象

在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)探究時(shí)，本文將某所普通高校的180 名學(xué)生作為研究對(duì)象。這些學(xué)生分別來(lái)自不同的班級(jí)，其中有85 名女生、95 名男生。將這180 名學(xué)生分為兩個(gè)小組，一半學(xué)生（90 名）為實(shí)驗(yàn)組，另一半學(xué)生（90 名）為對(duì)照組。

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

第一，前期準(zhǔn)備。前期準(zhǔn)備分為T(mén) 型姿勢(shì)練習(xí)、開(kāi)合跳練習(xí)等，每個(gè)動(dòng)作完成兩個(gè)八拍即可。第二，核心部分。因訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)不同，應(yīng)該有針對(duì)性地組織訓(xùn)練，在柔韌度上，常用的方法是靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸；在力量上，可以將單腳跳臺(tái)階或雙腳跳臺(tái)階等作為首選；在耐力上，可以采取400m×2 等間歇跑的形式；在靈活性上，可以進(jìn)行并步跑等活動(dòng)；在速度上，則進(jìn)行四個(gè)不同方向的雙腳快速交替等訓(xùn)練。第三，放松部分。對(duì)照組的放松方式以傳統(tǒng)模式為主，實(shí)驗(yàn)組的放松方式可以采取關(guān)節(jié)拉伸等多種方式。

2.3 對(duì)功能性體能訓(xùn)練的基本分析

本文對(duì)某所普通高校的180 名學(xué)生進(jìn)行了深入研究，同時(shí)按照平均分配的方式對(duì)其中一半的學(xué)生進(jìn)行了功能性體能訓(xùn)練，而對(duì)另一半學(xué)生則以傳統(tǒng)方式為主，詳細(xì)的身體素質(zhì)對(duì)比情況如表1所示。

2.4 身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)對(duì)比檢驗(yàn)

為確保本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性，在實(shí)驗(yàn)前，分別對(duì)這兩組學(xué)生進(jìn)行了身體素質(zhì)測(cè)量，但是從測(cè)量結(jié)果來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差距不大，表明兩組學(xué)生的身體素質(zhì)較為相似，而在實(shí)驗(yàn)后，學(xué)生身體素質(zhì)的差別來(lái)源于訓(xùn)練方法的不同。另外，為了證明功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康可以起到促進(jìn)作用，還開(kāi)展了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組功能動(dòng)作篩查測(cè)試。以深蹲、俯臥撐、仰臥抬腿、穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)、前后分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活度六個(gè)項(xiàng)目為基礎(chǔ)，對(duì)大學(xué)生的完成情況進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)功能性體能訓(xùn)練后，無(wú)疼痛順利完成動(dòng)作的人數(shù)比對(duì)照組多。

2.5 身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析

分析實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生的身體素質(zhì)差異，本次功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：采用功能性體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在1000m/800m（min）、100m（s）、往返跑（s）以及立定跳遠(yuǎn)（m）項(xiàng)目上的分值取得了很大進(jìn)步，而對(duì)照組學(xué)生在經(jīng)過(guò)常規(guī)訓(xùn)練后，雖然也取得了優(yōu)異成績(jī)，但是進(jìn)步效果卻不明顯，與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生之間仍有很大差距。

3 功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

3.1 基本影響

功能性體能訓(xùn)練既存在積極影響，也存在著一定的消極影響。積極影響體現(xiàn)在，其可以評(píng)估大學(xué)生的體質(zhì)和體能狀況，改變大學(xué)生的身體現(xiàn)狀；而消極影響則在于，功能性體能訓(xùn)練也需要利用多種途徑改變大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)模式，否則難以吸引大學(xué)生的注意力。在此期間，還應(yīng)該將功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，不可只關(guān)注功能性體能訓(xùn)練。

3.2 分類影響

大學(xué)體育教育將功能性體能訓(xùn)練視為一個(gè)整體，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，有助于大學(xué)生身體各個(gè)環(huán)節(jié)的相互作用。目前這種訓(xùn)練方法主要有懸吊、核心力量、平衡性及振動(dòng)四種，而功能性體能訓(xùn)練手段則包括簡(jiǎn)單訓(xùn)練、一體化訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練及深層肌群訓(xùn)練。其中，簡(jiǎn)單訓(xùn)練指大學(xué)生體育訓(xùn)練中的仰臥撐等基本訓(xùn)練；一體化訓(xùn)練指對(duì)大學(xué)生的控制力進(jìn)行訓(xùn)練，用以提升身體的靈活性；平衡性訓(xùn)練主要是指在特定器材的支持下，對(duì)大學(xué)生開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練，用以提高大學(xué)生身體的平衡性；深層肌群訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服自重問(wèn)題。

3.3 其他影響

從功能性體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)來(lái)看，這種訓(xùn)練方式除了可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)以外，還可以幫助大學(xué)生緩解多種壓力。運(yùn)動(dòng)本身便具有釋放壓力、放松心情的作用，而功能性體能訓(xùn)練則能夠從多個(gè)層面出發(fā)，提升學(xué)生的愉悅感和滿足感，幫助大學(xué)生釋放內(nèi)心的壓力。

4 功能性體能訓(xùn)練提高大學(xué)生身體素質(zhì)的建議

4.1 融入體育課程與課外活動(dòng)中

第一，融入體育課程中。體育教師可以將一節(jié)課程設(shè)置為三個(gè)部分，首先將支撐力量訓(xùn)練等作為首選，時(shí)間控制在五到十分鐘即可；隨后教師可針對(duì)教學(xué)任務(wù)加強(qiáng)動(dòng)作技巧訓(xùn)練，對(duì)不同學(xué)生實(shí)施不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，最后借助小型器材指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，幫助大學(xué)生緩解疲勞。第二，融入課外活動(dòng)中。首先以身體素質(zhì)與健康情況為依據(jù)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行分組，可以分為力量薄弱組、耐力缺乏組等，隨后由專業(yè)指導(dǎo)員對(duì)各小組成員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，切實(shí)幫助大學(xué)生提高身體素質(zhì)。

4.2 注重并加強(qiáng)對(duì)教師能力的培養(yǎng)

第一，培養(yǎng)精英教師隊(duì)伍。可以選擇專業(yè)水平高、經(jīng)驗(yàn)較為豐富且優(yōu)秀的指導(dǎo)員對(duì)精英教師隊(duì)伍加以培訓(xùn)，同時(shí)能發(fā)現(xiàn)學(xué)校功能性體能訓(xùn)練存在的各種問(wèn)題。第二，培養(yǎng)骨干教師隊(duì)伍。培養(yǎng)骨干教師隊(duì)伍的目標(biāo)是使這支教師隊(duì)伍可以勝任行政區(qū)域內(nèi)普通教師的培訓(xùn)工作，并為體能素質(zhì)不過(guò)關(guān)的大學(xué)生提供幫助。第三，培養(yǎng)普通教師隊(duì)伍。培養(yǎng)普通教師隊(duì)伍的工作可以交由骨干教師負(fù)責(zé)，普通教師需要承擔(dān)在校體育教師的培訓(xùn)職責(zé)。第四，培養(yǎng)體育教師隊(duì)伍。體育教師隊(duì)伍需要了解功能性體能訓(xùn)練的概念及形式，并能有針對(duì)性地組織功能性體能訓(xùn)練教學(xué)。

4.3 遵循基本原則用以激發(fā)學(xué)生興趣

實(shí)施功能性體能訓(xùn)練需要遵循科學(xué)性、實(shí)效性及趣味性三項(xiàng)基本原則?？茖W(xué)性原則是指體育教師應(yīng)該運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練思想，有針對(duì)性地根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)選擇相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容；實(shí)效性原則是指在開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師應(yīng)該注重理論知識(shí)與技能講解的有效結(jié)合，保證功能性體能訓(xùn)練的實(shí)效性；趣味性原則指體育教師應(yīng)該從學(xué)生的角度出發(fā)，盡可能選擇趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，用以激發(fā)學(xué)生對(duì)功能性體能訓(xùn)練的興趣。

4.4 更新功能性體能訓(xùn)練理念及方法

要想實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用效果的最大化，需要不斷對(duì)功能性體能訓(xùn)練的理念及方法進(jìn)行更新，并鼓勵(lì)大學(xué)生在課后進(jìn)行課堂展示，主動(dòng)向其他人分享個(gè)人的設(shè)計(jì)方案，講解設(shè)計(jì)要點(diǎn)與整體思路，在向他人分享設(shè)計(jì)方案的過(guò)程中可以提升自身的想象力與創(chuàng)新能力。

4.5 完善功能性體能訓(xùn)練的成績(jī)考核及評(píng)估體系

有必要根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及相關(guān)內(nèi)容，細(xì)致化完善成績(jī)考核與評(píng)估體系，可以向教師與大學(xué)生征求建議，分析功能性體能訓(xùn)練考核策略與評(píng)價(jià)策略是否具有可行性，隨后由教師建立考核、評(píng)估框架職責(zé)，高校負(fù)責(zé)對(duì)已經(jīng)構(gòu)建的考核、評(píng)估框架的內(nèi)容進(jìn)行補(bǔ)充。

5 結(jié)語(yǔ)

盡管目前功能性體能訓(xùn)練理念已經(jīng)得到了越來(lái)越多的人的認(rèn)可，也被廣泛運(yùn)用到體育教學(xué)中，但是如何將其更好地融入我國(guó)大學(xué)體育教學(xué)中，對(duì)我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生積極影響，仍需要相關(guān)各方共同加強(qiáng)理論研究及實(shí)踐工作。

課題項(xiàng)目：本文系河南省體育局課題研究重點(diǎn)項(xiàng)目“立德樹(shù)人視域下河南省高校體育工作開(kāi)展現(xiàn)狀及對(duì)策研究”（課題編號(hào)：202306）的研究成果。

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