劉昕彤

湖北武漢的上班族韓曉有一個困惑已久的睡眠問題——晚上睡眠很淺，有一點(diǎn)響動就會醒。為了改善睡眠，她聽從醫(yī)生的建議，選擇規(guī)律運(yùn)動來促進(jìn)睡眠質(zhì)量，“每天下班后運(yùn)動一個小時(shí)，晚上睡覺就會踏實(shí)一些，但是如果運(yùn)動得太晚，同樣會影響睡眠。”韓曉說。

對此，上海體科所專業(yè)人士表示，運(yùn)動與睡眠之間的關(guān)系是復(fù)雜而多維的。運(yùn)動對睡眠的影響取決于多種因素，包括運(yùn)動的類型、時(shí)間和強(qiáng)度。

專家表示，有時(shí)運(yùn)動會影響睡眠，是因?yàn)檫\(yùn)動后身體產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)積累會導(dǎo)致體溫升高。而體溫升高是影響睡眠的重要因素之一，因?yàn)樯眢w需要耗費(fèi)更多的時(shí)間降低體溫，才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，運(yùn)動還會增加乳酸的產(chǎn)生，乳酸會導(dǎo)致肌肉酸痛和僵硬，也會影響睡眠。因此，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇尤為重要，選擇低強(qiáng)度和低運(yùn)動量的運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠。例如，輕松的散步或瑜伽可以在睡前放松身心，適量的運(yùn)動也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種可以促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們更快地入睡。

那么，何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動才能最大限度地促進(jìn)睡眠呢？研究表明，最佳的運(yùn)動時(shí)間是下午或傍晚。原因是在運(yùn)動后的一段時(shí)間內(nèi)，身體的溫度會持續(xù)升高，這種效果可以持續(xù)數(shù)小時(shí)，到睡覺時(shí)體溫降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的運(yùn)動可以避免睡前過度興奮而發(fā)生失眠。

（摘自《中國體育報(bào)》）