陳鈺煒

站樁練習(xí)作為八段錦中的功法基礎(chǔ)，貫穿了整套功法流程，是八段錦中最為基礎(chǔ)也最為重要的動作之一。通過站姿的調(diào)整和呼吸的控制，可以有效地調(diào)節(jié)身體各部位的狀態(tài)，從而達(dá)到身心健康的目的。

研究表明，站樁對身體和心理健康有積極影響。例如，一項針對60名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)站樁60分鐘，持續(xù)12周后，心肺功能和平衡能力都有了顯著改善，血壓和心率也有所降低。另一研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)站樁可改善肌肉力量、增加肌肉靈活性和提高平衡能力。從中醫(yī)角度來看，站樁能調(diào)整人體氣血，平衡陰陽，起到調(diào)節(jié)人體機(jī)能、增強(qiáng)人體正氣的作用。

站樁是通過站立姿勢來調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的氣血、臟腑、精神等方面，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的效果。八段錦主要有無極樁、抱球樁和扶按樁三種。

1.站姿

站姿是站樁練習(xí)的基礎(chǔ)，要求站立時身體重心在腳底平均分布，膝蓋自然彎曲，腳跟緊貼地面，兩腳與肩同寬。身體要保持放松，不要有緊繃的感覺，特別是不要使肩膀、背部和頸部過分用力。

2.呼吸

呼吸是站樁練習(xí)的重要組成部分。要求呼吸深、緩、長、細(xì)，不要有氣短或氣急的感覺，不要用力吸氣或呼氣。

3.意念

意念是站樁的關(guān)鍵，可以調(diào)節(jié)身體的氣血和精神狀態(tài)，使身心得到平衡和協(xié)調(diào)。練習(xí)站樁時，應(yīng)集中注意力，使意念集中在身體的各個部位，如頭、頸、肩、胸、腹、背、手、臂、腿、足等部位，感受身心的微妙變化，調(diào)整身體的姿態(tài)。

4.時間和次數(shù)

應(yīng)根據(jù)個人的情況和需要進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)者可每次練習(xí)2-3分鐘，逐漸增加到15-20分鐘以上。練習(xí)次數(shù)每天1-2次為宜。

首先，站樁可以調(diào)整呼吸，增加肺活量。通過站樁練習(xí)，人們可以學(xué)習(xí)如何深呼吸，這有助于增加氧氣供應(yīng)，減少肺部疾病的發(fā)生。站樁還可增強(qiáng)肌肉力量，改善身體柔韌性和平衡性。站樁練習(xí)過程中，身體保持穩(wěn)定的姿勢，有助于加強(qiáng)核心肌肉和四肢肌肉的力量，同時促進(jìn)身體平衡能力的提高，從而減少跌倒的風(fēng)險。

站樁有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體對抗疾病的能力，減少感染疾病的風(fēng)險。站樁還可幫助改善姿勢，減少日常生活中因錯誤的姿勢造成的身體不適。站樁能讓人們更加了解自己的身體狀況，認(rèn)識到自己的身體優(yōu)勢和不足之處，從而提升健康意識。

有研究發(fā)現(xiàn)，站樁可顯著降低高血壓和血糖水平，減少慢性疾病的風(fēng)險。長期站樁能顯著改善心血管系統(tǒng)。站樁還可減輕精神壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

實踐表明，針對不同的病癥，站樁可以起到不同的輔助治療作用。例如，對于頸椎病、肩周炎等疾病，站樁可有效緩解疼痛，舒緩肌肉緊張。對于高血壓、冠心病等疾病，站樁能降低血壓，改善心肌供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

站樁亦可緩解焦慮、抑郁等情緒問題。在面對高強(qiáng)度工作壓力等問題時，站樁可有效減輕心理壓力，提高工作效率和工作質(zhì)量。老年人身體機(jī)能下降，常常出現(xiàn)姿勢不端、手腳不靈活等問題。站樁可幫助老年人改善身體姿勢，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰腿酸痛等問題，有助于老年人保持健康。

姿勢正確：要保證腰背挺直、肩部放松、雙腳平行等。如姿勢不正確，可能會導(dǎo)致身體各部位的不適，甚至傷害。

呼吸順暢：需要練習(xí)者保持順暢的呼吸，避免出現(xiàn)憋氣或者喘息等情況。練習(xí)時可以采用深呼吸、腹式呼吸等方法，讓身體更好地吸入氧氣和排出廢氣。

意念集中：要讓自己的思維和呼吸與身體運(yùn)動保持同步。這樣可更好地發(fā)揮身體的潛能，加快身體的調(diào)整和修復(fù)。

時間逐漸延長：站樁的時間應(yīng)逐漸延長。一開始可以嘗試幾分鐘，然后逐漸增加時間，但不要一開始就過度練習(xí)。如感覺出現(xiàn)疲勞或不適，可減少練習(xí)時間，等適應(yīng)后再逐漸增加。