徐麗鳳

花樣跳繩作為一種簡單易學(xué)、趣味性強(qiáng)的體育項目，不受時間和地點(diǎn)的限制，可以培養(yǎng)小學(xué)生的自信心和自律性。他們在享受運(yùn)動樂趣的同時，能夠感受到自己的進(jìn)步和成長，這對他們的身心發(fā)展是非常有益的。同時，跳繩運(yùn)動能夠培養(yǎng)小學(xué)生的團(tuán)隊精神和競爭意識，有利于他們?nèi)姘l(fā)展。因此，學(xué)校和家長應(yīng)該鼓勵學(xué)生積極地參與跳繩運(yùn)動，讓他們在快樂的運(yùn)動中增強(qiáng)體質(zhì)，為今后的學(xué)習(xí)和生活打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

一、花樣跳繩增強(qiáng)小學(xué)生體能素質(zhì)的作用

（一）增強(qiáng)心肺功能

跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠有效鍛煉小學(xué)生的心肺功能。在跳繩過程中，小學(xué)生需要不斷地進(jìn)行跳躍動作，這會使心臟和肺部承受較大的負(fù)荷，從而增強(qiáng)心肺功能。長期堅持跳繩鍛煉可以增強(qiáng)小學(xué)生的心肺耐力，提高他們在進(jìn)行其他體育活動時的持久力。此外，跳繩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

（二）提高協(xié)調(diào)性和靈敏性

跳繩運(yùn)動需要小學(xué)生在短時間內(nèi)完成雙腳離地、落地等一系列動作，這對他們的協(xié)調(diào)性和靈敏性提出了較高要求。通過跳繩鍛煉，小學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)會得到更好的發(fā)育，從而提高協(xié)調(diào)性和靈敏性，這對他們在日常生活中的動作協(xié)調(diào)和反應(yīng)速度具有重要意義。同時，跳繩能夠鍛煉小學(xué)生的平衡感，可以預(yù)防摔倒等意外傷害的發(fā)生。

二、花樣跳繩增強(qiáng)小學(xué)生體能素質(zhì)的實(shí)踐途徑

（一）設(shè)計趣味動作，激發(fā)興趣

跳繩運(yùn)動本身如果只是簡單的重復(fù)，對小學(xué)生來說可能會顯得枯燥，難以長時間保持他們的興趣和參與度。而趣味動作能夠引發(fā)學(xué)生的好奇心和挑戰(zhàn)欲望，使他們更愿意主動參與跳繩運(yùn)動，并愿意堅持鍛煉。包含多種變化的趣味動作可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力和耐力等多方面的體能素質(zhì)。以下是一些可以設(shè)計的花樣跳繩趣味動作。

第一，跳躍障礙。可以在跳繩的過程中設(shè)置一些障礙，如跳過小凳子或繞過一些標(biāo)志物，這需要學(xué)生具備良好的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

第二，跳繩接力。將學(xué)生分成幾個小組，進(jìn)行跳繩接力比賽，每個小組的成員需要完成一系列的跳繩動作，然后快速傳遞給下一個隊友，看哪個小組最先完成，這可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作精神和競爭意識。

第三，角色扮演。讓學(xué)生扮演不同的角色，如小動物、卡通人物等，并模仿其跳躍動作，不僅可以增加跳繩的趣味性，還可以培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。

第四，變化節(jié)奏。讓學(xué)生在跳繩的過程中不斷變化節(jié)奏，如快慢交替、輕跳和重跳結(jié)合等，可以鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力。

第五，配合唱歌。讓學(xué)生在跳繩的過程中唱一些歌曲或者口號，可以鍛煉學(xué)生的肺活量和口語表達(dá)能力。

這些趣味動作可以根據(jù)學(xué)生的年齡、體能水平和興趣進(jìn)行設(shè)計，既可以讓跳繩運(yùn)動變得更加有趣，又可以有效增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)。同時，這些措施能夠培養(yǎng)學(xué)生的自信心、自律性和堅持不懈的精神等優(yōu)良品質(zhì)。因此，應(yīng)該鼓勵更多的學(xué)校和家庭積極參與花樣跳繩運(yùn)動，為小學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

（二）制定練習(xí)計劃，自主強(qiáng)化

制定練習(xí)計劃是增強(qiáng)體能素質(zhì)的重要步驟。系統(tǒng)、科學(xué)的練習(xí)計劃可以幫助小學(xué)生逐步提高跳繩技能，增強(qiáng)體能素質(zhì)。而在制定跳繩訓(xùn)練計劃時，教師要考慮小學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，不同年級和性別的學(xué)生的身體狀況存在差異，因此要制定個性化的練習(xí)計劃。例如，對低年級的小學(xué)生，訓(xùn)練目標(biāo)是培養(yǎng)跳繩的基本技能和興趣，而對高年級的學(xué)生，訓(xùn)練目標(biāo)是提高跳繩的速度和耐力。在制定每周跳繩訓(xùn)練計劃時，需要包括訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度等要素。訓(xùn)練時間通常為每天30分鐘至1個小時，訓(xùn)練次數(shù)為每周3—5次，訓(xùn)練強(qiáng)度可以根據(jù)小學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。例如，對初學(xué)者，采取較低強(qiáng)度的訓(xùn)練，逐漸增加難度和強(qiáng)度；對已經(jīng)掌握跳繩技能的學(xué)生，可以采取較高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，提高跳繩速度和耐力。同時，可以鼓勵學(xué)生自主制定學(xué)習(xí)計劃，讓他們自主選擇跳繩時間和地點(diǎn)，從而提高他們的學(xué)習(xí)積極性和自主性。學(xué)生可以根據(jù)自己的課余時間、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)需求等因素自主安排每天的跳繩時間和地點(diǎn)，這種自主制定學(xué)習(xí)計劃的方式可以更好地滿足小學(xué)生的個性化需求和學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)其自我管理和自主學(xué)習(xí)能力。

除了制定練習(xí)計劃外，還要注意以下幾點(diǎn)：第一，合理安排練習(xí)時間和地點(diǎn)。學(xué)生需要根據(jù)自己的課余時間和身體狀態(tài)合理安排練習(xí)時間和地點(diǎn)，可以在家里、學(xué)?；蛏鐓^(qū)等場所進(jìn)行練習(xí)，但要注意安全和衛(wèi)生問題。第二，逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度。在練習(xí)過程中，要逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度，以適應(yīng)小學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，同時要注意小學(xué)生的身體反應(yīng)和疲勞情況，避免過度訓(xùn)練。第三，注重技術(shù)動作的正確性。在練習(xí)過程中，要注重技術(shù)動作的正確性，特別是對初學(xué)者來說尤為重要。正確的技術(shù)動作可以幫助學(xué)生更好地掌握跳繩技能，增強(qiáng)體能素質(zhì)。第四，鼓勵小學(xué)生堅持練習(xí)。跳繩是一項需要長期堅持練習(xí)的運(yùn)動，教師要鼓勵小學(xué)生堅持練習(xí)，可以通過獎勵、比賽等方式激發(fā)小學(xué)生的練習(xí)興趣，讓他們體驗(yàn)到跳繩的樂趣。

（三）提供豐富資料，全面學(xué)習(xí)

提供豐富資料是幫助學(xué)生全面學(xué)習(xí)跳繩技巧和提高體能素質(zhì)的重要手段。對小學(xué)生來說，通過視覺、聽覺和觸覺等多種感官刺激，可以更好地學(xué)習(xí)跳繩技能。因此，教師可以提供視頻資料，通過觀看專業(yè)的跳繩教學(xué)視頻，學(xué)生可以清晰地學(xué)習(xí)跳繩時的動作細(xì)節(jié)和技巧要點(diǎn)，并進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)。同時，教師可以通過視頻資料展示不同種類的跳繩動作和花式，讓學(xué)生了解更多的跳繩方法；利用圖片資料幫助學(xué)生理解跳繩的注意事項和安全問題，讓學(xué)生更加直觀地了解正確的跳繩姿勢、如何避免受傷以及如何進(jìn)行正確的熱身活動。這些圖片資料可以幫助學(xué)生更好地掌握跳繩的要點(diǎn)，從而避免因錯誤動作或不當(dāng)練習(xí)方式導(dǎo)致受傷。此外，教師可以通過其他形式的資料幫助學(xué)生全面學(xué)習(xí)跳繩。例如，編寫跳繩學(xué)習(xí)手冊，包括跳繩的基本動作、注意事項等，讓學(xué)生可以隨時查閱和學(xué)習(xí)；提供在線課程或教學(xué)視頻，讓學(xué)生可以在家中自主學(xué)習(xí)。總之，提供豐富的資料是幫助學(xué)生全面學(xué)習(xí)跳繩技巧和增強(qiáng)體能素質(zhì)的重要途徑，多種形式的學(xué)習(xí)資料可以讓學(xué)生更加深入地了解跳繩的技巧，提高他們的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效果。

（四）強(qiáng)化體能訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)

跳繩是一項需要一定體能基礎(chǔ)的運(yùn)動。對小學(xué)生來說，他們的身體正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練可以幫助他們更好地掌握跳繩技巧，增強(qiáng)體能素質(zhì)。為了讓學(xué)生更好地掌握跳繩技巧，需要強(qiáng)化體能訓(xùn)練。例如，組織一些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和耐力。這些練習(xí)可以幫助學(xué)生增強(qiáng)核心肌肉和手臂肌肉的力量，從而更好地掌握跳繩時所需要的技巧動作。另外，可以通過一些有氧運(yùn)動來增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。比如，組織慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)較長時間的有氧運(yùn)動，增強(qiáng)他們的心肺功能和耐力。

除了基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練外，教師還可以通過一些綜合性的身體素質(zhì)練習(xí)幫助學(xué)生全面增強(qiáng)體能素質(zhì)。比如，組織一些柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性的練習(xí)，如拉伸運(yùn)動、瑜伽等，幫助學(xué)生提升身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，或者通過一些爆發(fā)力和速度型的練習(xí)，如短跑、跳遠(yuǎn)等，幫助學(xué)生提高身體的爆發(fā)力。在組織體能訓(xùn)練時，教師要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)制定合適的訓(xùn)練計劃。例如，對低年級的小學(xué)生，可以組織一些較為輕松和趣味性較強(qiáng)的體能訓(xùn)練，以培養(yǎng)他們的運(yùn)動興趣和習(xí)慣；對高年級的小學(xué)生，可以組織一些較為系統(tǒng)和強(qiáng)度較高的體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)他們的肌肉力量、心肺功能和耐力。

總之，為了讓學(xué)生更好地掌握跳繩技巧，增強(qiáng)體能素質(zhì)，需要強(qiáng)化體能訓(xùn)練。教師組織基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)、有氧運(yùn)動和綜合性的身體素質(zhì)練習(xí)，可以幫助學(xué)生全面增強(qiáng)體能素質(zhì)，為他們的跳繩技能的學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

（五）定期檢查評估，檢驗(yàn)成果

定期檢查評估是增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)的關(guān)鍵步驟。通過定期評估，教師可以及時了解學(xué)生在跳繩技巧和體能素質(zhì)方面的訓(xùn)練成果和進(jìn)步情況，從而根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃。在定期檢查評估中，教師可以采取多種方式，如觀察學(xué)生的跳繩技巧、測試學(xué)生的跳繩次數(shù)和速度、測量他們的身體指標(biāo)等，以全面了解他們在跳繩技巧和體能素質(zhì)方面的表現(xiàn)情況，從而更有針對性地指導(dǎo)他們訓(xùn)練。除了了解學(xué)生的訓(xùn)練成果和進(jìn)步情況之外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)情況給予其相應(yīng)的獎勵，以激勵他們更加努力地練習(xí)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，如為表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生頒發(fā)證書、獎勵小禮品或者給予其額外的自由活動時間，讓學(xué)生感到自己的努力得到了認(rèn)可。

在檢查評估過程中，教師需要制定科學(xué)合理的評估標(biāo)準(zhǔn)，以確保評估結(jié)果的準(zhǔn)確性和公正性，同時給予學(xué)生充分指導(dǎo)，以確保測試結(jié)果的可靠性。另外，教師要及時反饋和總結(jié)評估結(jié)果，為學(xué)生提供有益的建議，幫助他們進(jìn)一步提高跳繩技巧，增強(qiáng)體能素質(zhì)。

（六）鼓勵家長參與，延續(xù)熱情

家長在小學(xué)生學(xué)習(xí)過程中扮演著非常重要的角色，不僅是學(xué)生學(xué)習(xí)的支持者，還是學(xué)生行為的監(jiān)督者。在增強(qiáng)小學(xué)生體能素質(zhì)的跳繩訓(xùn)練中，家長的支持和監(jiān)督非常關(guān)鍵，教師可以通過家長會的形式，向家長宣傳跳繩對小學(xué)生體能素質(zhì)的重要性，如可以增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量、提高協(xié)調(diào)性和靈敏性。同時，教師可以向家長展示一些跳繩技巧和訓(xùn)練方法，并鼓勵家長在家庭中監(jiān)督學(xué)生跳繩訓(xùn)練。

教師還可以邀請家長參與學(xué)生的跳繩訓(xùn)練過程，讓家長了解學(xué)生的訓(xùn)練情況和進(jìn)步情況。教師可以邀請有跳繩經(jīng)驗(yàn)的家長到學(xué)校與學(xué)生一起進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，這樣不僅可以讓家長了解學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容和進(jìn)展情況，還可以讓家長看到學(xué)生的進(jìn)步，從而更好地支持學(xué)生參與跳繩訓(xùn)練。

此外，教師可以通過其他方式與家長保持溝通。例如，定期向家長發(fā)送短信或電子郵件，匯報學(xué)生的跳繩訓(xùn)練情況；建立家長微信群或QQ群，方便家長之間的交流溝通。通過這些方式，教師可以及時了解家長的意見或建議，并針對家長的反饋調(diào)整訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練效果。總之，在增強(qiáng)小學(xué)生體能素質(zhì)的跳繩訓(xùn)練中，教師要積極與家長溝通合作，共同促進(jìn)學(xué)生成長。

（七）組織比賽活動，及時鞏固訓(xùn)練成果

比賽是提高學(xué)生跳繩技能的重要手段。通過比賽，學(xué)生可以更直觀地了解自己的技能水平，同時通過與其他同學(xué)的對比，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和不足之處。此外，比賽可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和團(tuán)隊合作精神，促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展，提高其人際交往能力。

為了讓學(xué)生更加重視跳繩訓(xùn)練并積極參與其中，學(xué)?？梢远ㄆ诮M織全校跳繩比賽活動，以班級或個人為單位。在比賽中，學(xué)生可以展示自己掌握的跳繩技巧，也可以與其他同學(xué)互相學(xué)習(xí)、互相交流，共同提高技能水平。學(xué)?？梢栽诒荣惽伴_設(shè)跳繩訓(xùn)練營，讓學(xué)生更好地掌握跳繩技巧，增強(qiáng)體能素質(zhì)，為比賽做好準(zhǔn)備。

在跳繩比賽中，學(xué)生要充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，面對不同的情況靈活應(yīng)對，及時調(diào)整策略，這可以鍛煉學(xué)生的應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。除了全校跳繩比賽活動，學(xué)校還可以組織其他形式的比賽，如校際比賽、區(qū)域比賽等，促進(jìn)學(xué)生與其他學(xué)校學(xué)生的交流，進(jìn)一步了解自己的優(yōu)勢和不足之處，有利于增進(jìn)學(xué)校之間的友誼。

總之，比賽是鍛煉學(xué)生跳繩技能、增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)的重要手段，學(xué)校應(yīng)該重視并積極組織跳繩比賽活動，為學(xué)生提供良好的比賽環(huán)境和平臺，以促進(jìn)他們?nèi)姘l(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，跳繩對增強(qiáng)小學(xué)生的體能素質(zhì)具有顯著效果。在實(shí)踐過程中，通過設(shè)計趣味動作、制定練習(xí)計劃、提供豐富資料、強(qiáng)化體能訓(xùn)練、定期檢查評估、鼓勵家長參與以及組織比賽活動等方式，使學(xué)生在享受運(yùn)動樂趣的同時全面提高運(yùn)動能力，培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神和競爭意識。因此，教師要充分利用各種途徑，將花樣跳繩融入小學(xué)生的日常生活，讓他們快樂地成長，為祖國培養(yǎng)出更多具備良好身體素質(zhì)的新一代人才。

注：本文系福建省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度課題研究項目“指向?qū)W生‘3C能力提升的小學(xué)花式跳繩活動的實(shí)踐研究”（項目編號： FJJKZX22—142）研究成果。