文 /彭輝

◆ 本文從教練員的視角來(lái)談短跨運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材，以及在短跨運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中就技術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)能力訓(xùn)練做出分析，為運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了整體構(gòu)思，并在此基礎(chǔ)上總結(jié)出了比賽期短跨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練注意事項(xiàng)，旨在為青少年短跨項(xiàng)目的選材與訓(xùn)練提供些資料。

◆ 教練員；短跨；運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)中的短跨項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及其運(yùn)動(dòng)能力要求十分苛刻。短跑是無(wú)氧代謝供能的徑賽項(xiàng)目。短跑運(yùn)動(dòng)員高頻率的速度能力以及無(wú)氧耐力的發(fā)展，很大程度是由遺傳決定的。想要打造一流的短跨運(yùn)動(dòng)員，必須從運(yùn)動(dòng)員的選材、訓(xùn)練以及比賽等方面進(jìn)行科學(xué)地設(shè)置與按排。

1 短跨運(yùn)動(dòng)員的選材

運(yùn)動(dòng)員的選材至關(guān)重要。有人曾說(shuō)過(guò)，選材成功就是訓(xùn)練成功了一大半。對(duì)速度、節(jié)奏、技術(shù)要求高的短跨項(xiàng)目而言，科學(xué)的選材更是至關(guān)重要。科學(xué)選材目的是選出最有天賦的運(yùn)動(dòng)員，再通過(guò)后天科學(xué)系統(tǒng)的長(zhǎng)期訓(xùn)練，最終使其創(chuàng)造出最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 就身體形態(tài)特征進(jìn)行選材

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行篩選，我們主要從運(yùn)動(dòng)員的身高、腿長(zhǎng)、踝關(guān)節(jié)的維度來(lái)衡量。身高對(duì)于短跑成績(jī)而言并沒(méi)有太大的影響，總體來(lái)講，高水平的短跨運(yùn)動(dòng)員都是身材較高的。運(yùn)動(dòng)員的大腿相對(duì)較短，在高速奔跑時(shí)能夠讓身體重心前移，使得其大小腿折疊的節(jié)奏快而高效。小腿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，在差不多的速度下，其腳的扒地速度快，可以縮短支撐的時(shí)間。我們?cè)谶x材時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的下肢大小腿長(zhǎng)度的比例盡量是大腿長(zhǎng)度短些，這樣選材的運(yùn)動(dòng)員在抬腿和攻欄時(shí)會(huì)明顯地呈現(xiàn)加快擺動(dòng)的效果，形成更為高效的大、小腿折疊過(guò)欄技術(shù)。踝關(guān)節(jié)圍度，我們一般選擇運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)圍度較細(xì)的，跟腱較長(zhǎng)的。青少年短跑運(yùn)動(dòng)員選材身高的標(biāo)準(zhǔn)，如表1所示。

總之，在短跨運(yùn)動(dòng)員的選材中，我們最青睞的運(yùn)動(dòng)員為體型勻稱、皮下脂肪較少、下肢較長(zhǎng)，且大小腿比例合適、肌肉力量強(qiáng)的苗子。

1.2 專項(xiàng)能力素質(zhì)

短跑的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的先天身體素質(zhì)有很大關(guān)系。因?yàn)檫@些素質(zhì)與遺傳關(guān)系緊密相連，我們?cè)谶x材時(shí)必須對(duì)專項(xiàng)能力素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展水平，需要通過(guò)對(duì)其速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等素質(zhì)進(jìn)行綜合評(píng)定。進(jìn)行這些素質(zhì)的綜合評(píng)定，能夠預(yù)估運(yùn)動(dòng)員今后技術(shù)掌握的快和慢、好和壞。所以在選材時(shí)，須對(duì)這些素質(zhì)進(jìn)行測(cè)評(píng)。據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)可知，短跨運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員的速度快、腿部力量大、身體協(xié)調(diào)能力好，還需要運(yùn)動(dòng)員有一定的反應(yīng)速度和良好的速度耐力。在專項(xiàng)能力素質(zhì)測(cè)試中，我們一般采取以下內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)能力素質(zhì)的綜合測(cè)評(píng)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、25～30m起跑、50m行進(jìn)跑、100～200m跑、400m跑、15s高抬腿測(cè)試、800～1500m跑，坐位體前屈等。

2 短跨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

短跨項(xiàng)目歸根到底就是運(yùn)動(dòng)員速度與技術(shù)的比拼。我們的訓(xùn)練必須從項(xiàng)目本身的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的供能方式上分析。短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的奔跑距離為100m、110m、400m。其中100m和110m的供能方式是ATP供能，400m的供能則是ATP+無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)+有氧代謝供能。也就是說(shuō)，我們?cè)诓煌嚯x的項(xiàng)目上對(duì)待運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是不同的，訓(xùn)練的手段、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度都是不一樣的。

2.1 技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是針對(duì)短跨項(xiàng)目的技術(shù)本身的特點(diǎn)進(jìn)行的。短跨項(xiàng)目的技術(shù)就是短跑技術(shù)加跨欄技術(shù)加欄間節(jié)奏技術(shù)，強(qiáng)化練習(xí)這幾個(gè)技術(shù)，并能夠讓這些技術(shù)統(tǒng)一、協(xié)調(diào)地發(fā)揮在訓(xùn)練或比賽中。短跨技術(shù)，涵蓋了短跑技術(shù)、跨欄技術(shù)，及其跑與跨兩者之間的協(xié)調(diào)配合技術(shù)。倘若運(yùn)動(dòng)員的跑速很快，但其跨欄技術(shù)很差，最終他是不能贏得比賽的。同樣的，如果運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)很棒，但短跑速度很差，他也不能贏得比賽。因此，運(yùn)動(dòng)員的跑速與跨欄技術(shù)兩者都須俱備，且還能達(dá)到協(xié)調(diào)配合。短跑技術(shù)訓(xùn)練大多數(shù)圍繞運(yùn)動(dòng)員奔跑中的身體姿勢(shì)、擺臂節(jié)奏、步頻與步幅、腳扒地的節(jié)奏，提升跑步效率，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、加速度、力量、速度耐力等能力?？鐧诘募夹g(shù)主要就是跨越欄架技術(shù)以及欄間節(jié)奏技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作自然，并能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的基本特征。在訓(xùn)練時(shí)，我們需要注重運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)與能力的訓(xùn)練，還要重視其欄間技術(shù)、欄間節(jié)奏以及身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練中，我們一般采用以下練習(xí)：跨欄坐、攻擺練習(xí)、擺動(dòng)腿過(guò)欄練習(xí)、原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)、擺動(dòng)腿過(guò)欄練習(xí)、放松跑過(guò)欄練習(xí)、起跑加過(guò)第一欄練習(xí)、起跑過(guò)3～6欄練習(xí)、重復(fù)過(guò)欄練習(xí)。

2.2 素質(zhì)能力訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)即運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行提升。運(yùn)動(dòng)能力的提升體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用、展示與比賽能力。通常情況，素質(zhì)能力訓(xùn)練我們會(huì)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

2.2.1 起跑和加速跑訓(xùn)練

起跑和加速跑訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員的起跑能力和快速加速能力。通常訓(xùn)練速度的距離為50～60m。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員能跑出自己的最高速度。在起跑和加速跑訓(xùn)練時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員采用起跑器進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)起跑時(shí)的緊張起發(fā)，感受比賽的感覺(jué)。讓運(yùn)動(dòng)員重復(fù)性訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，加強(qiáng)學(xué)生的起跑能力和加速跑能力。一般情況下，我們會(huì)穿插高抬腿跑練習(xí)，以此來(lái)提升學(xué)生快速步頻。

2.2.2 速度耐力訓(xùn)練

速度耐力的訓(xùn)練即為運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)耐力訓(xùn)練，也可以稱之為運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏訓(xùn)練。其訓(xùn)練目的：使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最快速度后還能繼續(xù)保持后程速度的能力。其供能方式為無(wú)氧糖酵解供能。一般情況下，訓(xùn)練時(shí)可以使用90～100%的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平。也就說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員都處在大量乳酸堆積的情況下進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練。建議在練習(xí)時(shí)的組數(shù)控制在3～4組，每組3～4次，組與組之間的間歇時(shí)間在6～8分鐘。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員需要重視訓(xùn)練前的熱身，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.3 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的體能。一般訓(xùn)練的方式為一組(120m+130m+140m+150m)。要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)以90%的強(qiáng)度進(jìn)行各項(xiàng)的練習(xí)。這種訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)應(yīng)很快的速度跑完，我們需要讓運(yùn)動(dòng)員知道的是對(duì)高速度的可控，而不是強(qiáng)度一味的快。另外，針對(duì)400米欄的運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，我們采取250～600m距離的速度耐力訓(xùn)練。強(qiáng)度為90～100%，次數(shù)2～3次。間歇時(shí)間30分鐘。目的是讓運(yùn)動(dòng)員能夠很好地適應(yīng)乳酸效應(yīng)，提高抗乳酸耐受力。需要注意的是，在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的疲憊感增強(qiáng)，整理恢復(fù)的時(shí)間要長(zhǎng)一些，可以采用慢走的方式來(lái)緩解身體因乳酸堆積引起的疼痛。

2.2.4 節(jié)奏耐力跑訓(xùn)練

節(jié)奏耐力跑訓(xùn)練，也就是固定距離的耐力跑訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃中運(yùn)動(dòng)員奔跑距離的長(zhǎng)短、間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、訓(xùn)練量的大小、地形的不同選擇這些因素都可能直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，因此訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員須采用不同的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。比如，大強(qiáng)度的節(jié)奏耐力跑是以80%以上的強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度則是60%的強(qiáng)度。無(wú)論哪種節(jié)奏耐力跑的訓(xùn)練，無(wú)非就是強(qiáng)調(diào)跑的數(shù)量與節(jié)奏控制[1]高建國(guó). 對(duì)速度性短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材的初探[J]. 德宏師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào), 2012(3):3.。訓(xùn)練中需要把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練距離、強(qiáng)度、速度要求以及休息時(shí)間。

2.2.5 力量訓(xùn)練

快速力量是力量素質(zhì)的重要組成。運(yùn)動(dòng)員在途中跑時(shí)，支撐腿從落地到蹬地時(shí)發(fā)揮的力量越大，則所用的時(shí)間就越短，也就表現(xiàn)出越大的快速力量。力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高途中跑的速度。訓(xùn)練中一般使用減少負(fù)荷練習(xí)即減輕外阻力(負(fù)重)或者給予助力練習(xí)；或者采用先加負(fù)荷然后再減負(fù)荷練習(xí)，即先增加一定的負(fù)荷，等運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)后，再減少負(fù)荷直至正常水平的練習(xí)；對(duì)比負(fù)荷練習(xí)。力量訓(xùn)練，需要提醒運(yùn)動(dòng)員做好充分的心理準(zhǔn)備，在身體充分熱身的情況下，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以減少力量訓(xùn)練時(shí)的意外傷害。

2.2.6 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

短跨運(yùn)動(dòng)員須重視協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。雖然協(xié)調(diào)能力受遺傳因素影響較大，但是在訓(xùn)練中我們盡可能通過(guò)大量的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，發(fā)展協(xié)調(diào)能力效果會(huì)更好。通常情況我們會(huì)采取以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：變換速度節(jié)奏；變換動(dòng)作力度；變換運(yùn)動(dòng)幅度；變換動(dòng)作技術(shù)；變換信號(hào)指令；變換練習(xí)負(fù)荷；變換場(chǎng)地條件；變換運(yùn)動(dòng)方向等。

2.3 賽前訓(xùn)練計(jì)劃的整體構(gòu)思

比賽是訓(xùn)練效果的集中體現(xiàn)，也是教練員為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練的目標(biāo)階段性任務(wù)。在比賽之前的訓(xùn)練按排，我們會(huì)根據(jù)參與各項(xiàng)比賽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的具體情況來(lái)準(zhǔn)備，并通過(guò)制定年度計(jì)劃、季度計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃來(lái)實(shí)施日常的訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，我們還會(huì)就比賽來(lái)分析對(duì)手的情況，然后對(duì)比運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，預(yù)設(shè)比賽所要達(dá)到的目標(biāo)，再通過(guò)實(shí)際的訓(xùn)練來(lái)完成具體的目標(biāo)與任務(wù)，促使運(yùn)動(dòng)員逐步提升技術(shù)及體能，發(fā)展其運(yùn)動(dòng)能力，鍛煉其體育意志，堅(jiān)定其體育信心[2]吳潔. 體能主導(dǎo)類短跨項(xiàng)目快速力量訓(xùn)練理論與方法[J]. 西安體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2002.。

不是有了訓(xùn)練的計(jì)劃，就能發(fā)揮計(jì)劃的作用。我們需要制定對(duì)目標(biāo)實(shí)施過(guò)程中的考核與評(píng)價(jià)，這樣才能敦促、鞭策運(yùn)動(dòng)員，使其逐漸提升訓(xùn)練水平，提升比賽能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)逐步與比賽狀態(tài)過(guò)渡。這一過(guò)程我們需要監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)指標(biāo)以及生理生化指標(biāo)的同時(shí)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的良性發(fā)展。

3 比賽期短跨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練注意

比賽期短跨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要注意穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的賽前競(jìng)技狀態(tài)，做好賽前的運(yùn)動(dòng)保健，密切關(guān)注賽前運(yùn)動(dòng)員的身體、心理變化，若運(yùn)動(dòng)員遇到身體或心理上的問(wèn)題，要及時(shí)有效干預(yù)，妥善處理，從而確保運(yùn)動(dòng)員在賽前的競(jìng)技狀態(tài)穩(wěn)定，在比賽中發(fā)揮出優(yōu)異的成績(jī)。

3.1 穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員賽前的競(jìng)技狀態(tài)

競(jìng)技狀態(tài)的形成，不會(huì)憑運(yùn)動(dòng)員的主觀想象而產(chǎn)生，其形成有自身的內(nèi)在規(guī)律，只有在科學(xué)刻苦的訓(xùn)練下才能形成。比賽期運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的良好發(fā)展，以及擁有積極的身心狀態(tài)是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)的重要保障。賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練量與強(qiáng)度適量、運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)員身體保健等，對(duì)于比賽中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平發(fā)揮有著直接或間接的影響。

3.1.1 針對(duì)訓(xùn)練，控制好訓(xùn)練量與強(qiáng)度

臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)區(qū)別于平日的訓(xùn)練。須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，來(lái)穩(wěn)定專項(xiàng)技術(shù)技能的熟練度。大賽前，須重視專項(xiàng)能力的提高，其原則是揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，穩(wěn)定發(fā)揮。在訓(xùn)練量和強(qiáng)度上做到適中，例如身體素質(zhì)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，我們只需保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉興奮即可，避免造成肌肉的酸痛。在體能的保持上，我們還要采取有氧能力的訓(xùn)練，其訓(xùn)練量與強(qiáng)度也應(yīng)控制在肌肉反應(yīng)不明顯的狀態(tài)。

3.1.2 穩(wěn)定情緒

運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)很大程度上能夠影響其競(jìng)賽的狀態(tài)。在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的診斷十分必要，就運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、體育品質(zhì)、心理素質(zhì)等進(jìn)行綜合評(píng)定。在診斷后，根據(jù)實(shí)際需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，采取積極有效的手段來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員因比賽焦慮引發(fā)的過(guò)渡緊張情緒。一般情況，賽前我們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自控能力、自信心的訓(xùn)練。自控能力訓(xùn)練是在發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的不良心理反應(yīng)后，通過(guò)談話、聊天、開(kāi)會(huì)的形式給予運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)對(duì)策。在賽前熱身階段，事先就要求運(yùn)動(dòng)員寫下熱身活動(dòng)內(nèi)容、動(dòng)作細(xì)節(jié)的處理方法，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。自信心訓(xùn)練，主要是進(jìn)行心理暗示“我是最棒的！”，讓運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立強(qiáng)大的獲勝信心，進(jìn)而緩解比賽時(shí)的緊張心理。

3.2 運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)保健

日常訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員也要學(xué)會(huì)一定的運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)，掌握一些運(yùn)動(dòng)保健技能，確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康，進(jìn)而有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的體能的發(fā)展與專項(xiàng)成績(jī)的提升。

3.2.1 飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡

比賽前期，運(yùn)動(dòng)員的飲食必須做到清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡。合理的飲食可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出好的競(jìng)技狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)還能加快機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。食物營(yíng)養(yǎng)的作用是顯而易見(jiàn)的，尤其是在比賽期間，運(yùn)動(dòng)員要確保身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪、豐富的無(wú)機(jī)鹽、維生素以及水的攝入，這對(duì)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平的發(fā)揮有著十分重要的作用。

3.2.2 重視熱身與整理活動(dòng)

比賽期間的訓(xùn)練，教練員要關(guān)心和重視運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)以及精神狀態(tài)，尤其是要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。訓(xùn)練中，必須讓運(yùn)動(dòng)員重視熱身與整理活動(dòng)，尤其在比賽前后。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理造成嚴(yán)重的后果，輕則影響比賽狀態(tài)，重則失去比賽的能力。熱身與整理活動(dòng)，可以比平時(shí)的靜力性拉升或動(dòng)力性拉升的時(shí)間略為長(zhǎng)些，讓身體跟心理都能夠準(zhǔn)備好或者放松好。

4 總結(jié)

總之，訓(xùn)練出一名優(yōu)秀的短跨運(yùn)動(dòng)員不是一件容易的事情。從教練員的角度來(lái)看，我們必須從短跨運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材開(kāi)始，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練，再根據(jù)比賽的需要設(shè)置出賽前訓(xùn)練計(jì)劃的整體構(gòu)思，并在重視比賽期短跨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上科學(xué)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力達(dá)到最佳的比賽水平。