在中醫(yī)看來，走路是一種非常緩和通調(diào)全身經(jīng)絡(luò)的方法，根據(jù)自身特點采用特殊走法能達到更好的鍛煉效果。本期就請中醫(yī)專家列出不同疾病應(yīng)該怎么走。

失眠人群：傍晚慢慢走

如果平時有入睡困難、夜間易醒、經(jīng)常早醒等情況，不妨在傍晚時散步半小時。這個方法有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果，晚上慢慢走有助于陽氣入陰，可以緩解壓力和焦慮，令人放松身心，更易入睡。剛開始慢慢走，之后逐漸加快腳步，直到微微出汗。

高血壓人群：踮著腳掌走

前腳掌是涌泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷處）所在之處，涌泉為腎經(jīng)井穴，適當(dāng)刺激能緩解高血壓的陽亢，達到滋陰、潛陽、降壓的效果。剛開始踮腳走時，如果有不穩(wěn)的情況，可以先慢慢走，待熟練后再加快步速。

需要提醒的是，早上10點左右、晚上8點左右適合走路降壓，過早或過晚反而容易使血壓升高。

糖尿病人群：餐后30分鐘走

在中醫(yī)理論中，“脾主運化水谷”，意思是說，脾臟主要負(fù)責(zé)人體的營養(yǎng)代謝，包括血糖的代謝和轉(zhuǎn)化。西醫(yī)認(rèn)為，餐后運動可以提高體內(nèi)胰島素的效率。用中醫(yī)理論解釋其機理就是，運動能激活和強化脾臟（胰腺）功能，增強水谷（血糖）代謝轉(zhuǎn)化功能。由于這一過程是通過人體自我調(diào)節(jié)完成的，所以降糖效果溫和、穩(wěn)定、持久。

建議糖尿病人群在餐后30～60分鐘走路，每次30分鐘，每周3～5次。

脾胃病人群：揉著肚子走

古代醫(yī)家提倡“食后行百步，常以手摩腹”，認(rèn)為這樣可以促進脾胃運化，使氣血通暢，預(yù)防脾胃病。因此，揉著肚子走路不失為治療厭食癥和慢性脾胃病的一種方法。

走路時，兩手要旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一圈，順時針和逆時針交替進行。也可以扭胯走，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便。

關(guān)節(jié)病人群：腳跟先著地

在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，連接人體臟腑的十二條經(jīng)脈有六條與足部相關(guān)，足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)）起于足部，足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）到達足部，且雙足分布了60多個穴位，健步走可以按摩足底，起到調(diào)節(jié)全身氣血經(jīng)絡(luò)的作用。

同時，腳上還有眾多原穴（即臟腑元氣經(jīng)過和留止的部位），比如腳踝內(nèi)側(cè)的太溪穴是足少陰腎經(jīng)的原穴，刺激太溪穴具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，對腎陰不足導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等有明顯療效。此外，腳后跟先著地可以加強踝部肌肉韌帶的鍛煉，減少膝蓋疼痛。

需要注意的是，采用腳后跟先著地的方法健步走時，應(yīng)穿著鞋底回彈性好的鞋子，開始時每分鐘走30～40步，然后逐漸加快，以沒有不適感為宜。

頸肩背痛人群：舉手走、甩臂走

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陽明脈解篇》記載，“四肢者諸陽之本也”，意思是說，運動四肢可以激發(fā)人體陽氣、振奮經(jīng)絡(luò)氣血功能、使周身溫?zé)?，達到緩解疼痛的作用。在中醫(yī)看來，舉手這個動作可以拉通全身經(jīng)絡(luò)，同時可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

有頸肩痛的人群，不妨試試舉手走，即雙手上舉，略向兩邊展開。如果是背痛，可以甩臂走，手臂擺動能帶動背部很多肌肉運動，進而緩解背痛。