王春彥

近年來，以大學(xué)畢業(yè)生為主的青年群體就業(yè)壓力越來越大。大學(xué)畢業(yè)生已經(jīng)充分意識(shí)到就業(yè)形勢(shì)的復(fù)雜與嚴(yán)峻，對(duì)于如何找到理想的工作崗位，對(duì)于如何規(guī)劃自己的職業(yè)發(fā)展，對(duì)于未來，會(huì)有太多的不確定性，這些讓他們深感憂慮和不安，精神負(fù)擔(dān)加重，容易產(chǎn)生一些焦慮煩躁、迷茫無措、無所適從的消極情緒。而多重的壓力、過度的消極情緒，又往往會(huì)導(dǎo)致他們?cè)趽駱I(yè)就業(yè)過程中更容易產(chǎn)生心理問題，影響正常生活與就業(yè)。

小倩就遭遇了這樣的困境，于是她選擇到心理咨詢室來尋求幫助。

小倩，女，25歲，大學(xué)畢業(yè)。畢業(yè)兩年的她，換了4份工作?，F(xiàn)在待業(yè)在家，心里很著急。一方面她非常期待找到合適的工作，“我這幾天做夢(mèng)都是在新的單位上班了”；可另一方面，她又覺得如果進(jìn)入工作狀態(tài)后就會(huì)錯(cuò)失很多東西。于是，好像又不愿意去工作了。這種矛盾每天都在她的心中展開拉鋸戰(zhàn)，令她非常疲憊，過后又覺得自己一天天什么正事都沒做，還得讓父母養(yǎng)著，心里充滿了愧疚與自責(zé)。

了解了小倩的基本情況后，我首先肯定了小倩主動(dòng)尋求幫助、面對(duì)問題的勇氣。然后我問小倩：“如果你進(jìn)入了工作的狀態(tài)，你覺得自己會(huì)錯(cuò)失很多東西，可以具體說說，會(huì)錯(cuò)失哪些東西嗎？”

“會(huì)沒有時(shí)間和家人朋友在一起呀，我想減肥，工作了就沒有時(shí)間去鍛煉了嘛?！?/p>

小倩是個(gè)留守兒童，一歲多時(shí)父母外出打工，從小跟爺爺奶奶長(zhǎng)大，大學(xué)四年級(jí)父母在省會(huì)買了房子，才回到父母身邊。她內(nèi)心一直渴望并珍惜著一家人在一起的時(shí)光，甚至有一次辭職是因?yàn)槊妹梅攀罴伲梢砸患胰嗽谝黄稹?/p>

這里并沒有鼓勵(lì)小倩說下去，畢竟現(xiàn)在還不是展開工作的時(shí)候，找出咨詢焦點(diǎn)，選擇可解決的問題才是重點(diǎn)。于是我說：“看來你非常珍惜和家人共度的時(shí)光，這對(duì)你很重要，你會(huì)擔(dān)心工作影響你和家人的相處，此外還會(huì)影響什么呢？”

“我大學(xué)畢業(yè)時(shí)120斤，最胖的時(shí)候160，現(xiàn)在減到了150，我想必須得減肥了。”

“嗯，我們一起來回想一下剛才的聊天內(nèi)容，你可以說一下，你這次來咨詢想達(dá)到什么目標(biāo)呢？”

“…………”

“我聽到你說了很多個(gè)目標(biāo)，能不能用簡(jiǎn)要的一句話來概括一個(gè)目標(biāo)呢？”

“我想在工作、健康和與親人相處之間達(dá)到一個(gè)平衡?！?/p>

在反復(fù)的引導(dǎo)后小倩說出了自己的目標(biāo)，并用正面的語言表達(dá)出來。當(dāng)她可以清晰地表述出自己的目標(biāo)時(shí)，小倩的問題就解決了一半?！斑@樣說出目標(biāo)來，我覺得自己的頭腦清晰多了，以前大腦的思緒都是繁亂的?！?/p>

“小倩，請(qǐng)你拿出紙和筆，畫一個(gè)圓，

然后把工作、健康和與親人相處填到圓圈中，看一下它們各占多少比例。”

“工作占35%，健康40%，與親人相處25%?！?/p>

“那你在圓圈的外圍再畫一個(gè)圓圈，形成兩個(gè)同心圓，然后寫一下為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)你可以做的事情。我們?cè)谶@里花點(diǎn)時(shí)間?！?/p>

……

“然后，請(qǐng)選出你愿意去做并且可以做到的三件事情，然后寫上你可以安排在什么時(shí)間去做。如果在過程中發(fā)現(xiàn)有些事情不合適，也可以調(diào)換?！?/p>

這樣小倩手里就有了一份行動(dòng)計(jì)劃表，于是，我詢問小倩現(xiàn)在感覺怎么樣。

“我覺得自己可以做好多具體的事，有事做的時(shí)候心里就不那么煩躁了。主要是有了計(jì)劃，覺得自己能平衡自己的生活了。”

通過找出可具體改變的任務(wù)，演練可能的解決方案，小倩找到了行動(dòng)的方向和路徑。

首先我們確定小倩目標(biāo)職業(yè)是什么，她有多堅(jiān)定要走這條路。然后，仔細(xì)詢問她為了這一目標(biāo)具體做了哪些準(zhǔn)備，還可以做哪些工作，同樣做出一份計(jì)劃表來。小倩愉快地結(jié)束了咨詢，在反饋環(huán)節(jié)她說：“我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更清楚了，把事情具體化以后發(fā)現(xiàn)自己很有動(dòng)力。”

當(dāng)咨詢接近尾聲時(shí)，小倩說：“我在家時(shí)看到爸媽在忙，心里蠻愧疚的，于是就幫著做家務(wù)，管妹妹上學(xué)的事，可是，當(dāng)我忙于這些事的時(shí)候，又覺得自己沒干正事?！?/p>

“看一下你的行動(dòng)計(jì)劃表，有正事也有不正的事，是嗎？那你‘正’的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？”

“得趕快找到合適的工作才是正事?！?/p>

“所以，這是你預(yù)想的在執(zhí)行計(jì)劃表時(shí)可能遇到的問題，我們現(xiàn)在討論一下可以更有效地做好計(jì)劃。這是很棒的覺察。你內(nèi)心的這種糾結(jié)可不可以說是‘眼前的茍且’同‘詩與遠(yuǎn)方’的矛盾呢？”

小倩不覺地笑了。其實(shí)，在咨詢中我們不僅要強(qiáng)調(diào)和促進(jìn)改變的發(fā)生，同時(shí)，也要引導(dǎo)來訪者接納現(xiàn)實(shí)，接納當(dāng)下。接著我們通過一個(gè)正念練習(xí)，讓小倩非評(píng)判地覺察，引導(dǎo)其接納當(dāng)下的自己。安住當(dāng)下，為所能為，靜待花開。

小倩愉快地結(jié)束了咨詢，在反饋環(huán)節(jié)她說：“我對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更清楚了，把事情具體化以后發(fā)現(xiàn)自己很有動(dòng)力。還有就是—— 我沒必要那么著急，工作的波折不是我的過錯(cuò)，這需要一個(gè)過程。心里的負(fù)罪感減輕了許多??！”