張茜

民族傳統(tǒng)體育是中華傳統(tǒng)文化的載體，折射著中華傳統(tǒng)文化。健身氣功作為民族傳統(tǒng)體育的重要組成部分，它蘊(yùn)含的養(yǎng)生智慧、哲學(xué)思想、身體運(yùn)動是我國勞動人民千百年來的集體智慧結(jié)晶和寶貴財富。自2001年國家體育總局健身氣功中心成立以來，先后創(chuàng)編了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、大舞、六字訣、十二段錦、馬王導(dǎo)引術(shù)等一系列功法運(yùn)動。黨的二十大指出：“體育強(qiáng)則國強(qiáng)，國運(yùn)興則體育興。”高校作為人類文明的高地，自覺承擔(dān)弘揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和培養(yǎng)社會主義現(xiàn)代化接班人的重任，培養(yǎng)適應(yīng)我國文化振興和自信的新一代大學(xué)生，需要他們樹立正確的國家觀、民族觀、歷史觀、文化觀和價值觀。由此可見，傳承民族傳統(tǒng)體育，弘揚(yáng)民族體育文化，對增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生文化自信意義重大。

一、中醫(yī)視角下健身氣功的養(yǎng)生原理

健身氣功是把身體運(yùn)動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)三者結(jié)合起來，要求調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三調(diào)合一，調(diào)身意在強(qiáng)身健體，調(diào)心意在心神寧靜，調(diào)息意在呼吸自然，從而達(dá)到養(yǎng)神行氣、活血化瘀、舒心緩息和祛病消災(zāi)的功效。健身氣功動作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合，能讓身體松靜自然，徹底放松下來，同時通過肢體的屈伸、旋轉(zhuǎn)、撐按，軀干的扭轉(zhuǎn)、繞環(huán)、起落等，使全身筋脈得以拉伸，腹臟得以按摩，經(jīng)絡(luò)得以疏通。如八段錦第一式兩手托天理三焦，三焦為六腑之一，是上、中、下三焦的合稱，位于軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔，人體的其他臟腑器官均在其中，即將軀干劃分為三個部位，橫膈以上內(nèi)臟器官為上焦，包括心、肺；橫膈以下至臍內(nèi)臟器官為中焦，包括脾、胃、肝、膽等內(nèi)臟；肚臍以下內(nèi)臟器官為下焦，包括腎、大腸、小腸、膀胱。該式動作通過兩手交叉上舉到頭頂，雙腿徐緩?fù)οド熘?，舒胸展體，配合呼吸吐納使肌肉充分伸展的同時拉長脊柱，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。雙手上托以后抬頭，目視兩掌，然后低頭平視，對于頸椎有一定的拉伸作用，對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好功效。

二、健身氣功在高校體育課程中的推廣價值

（一）弘揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化

健身氣功是中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，承載了中華傳統(tǒng)文化精髓和民族精神，它作為高校體育教育中的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，被寄予了“傳承民族文化，弘揚(yáng)民族精神”的主旨定位，是中華民族勞動人民在長期的社會實(shí)踐和生產(chǎn)勞動過程中形成的體育文化遺傳，每一套都有著悠久的文化歷史背景。

傳說易筋經(jīng)是達(dá)摩祖師為傳真經(jīng)，只身東往，后落跡嵩山少林寺面壁禪坐數(shù)年，達(dá)摩走后少林僧人在洞中發(fā)現(xiàn)了秘經(jīng)易筋經(jīng)。傳說五禽戲最早起源于上古時期，當(dāng)時江水泛濫，很多人因?yàn)闈駳庵囟纬申P(guān)節(jié)炎，名醫(yī)華佗在前人的奠基下，結(jié)合中醫(yī)理論和練功實(shí)踐，觀察模仿動物動作，選擇虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物，創(chuàng)編了五禽戲。而八段錦在長期流傳中，形成了諸多流派，其中相傳北派為南宋抗金名將岳飛所創(chuàng)，動作以剛為特點(diǎn)，功法復(fù)雜繁多，南派為清末民初梁世昌所創(chuàng)，動作以柔為特點(diǎn)，功法簡單易學(xué)，南北兩派均采用立式八段錦，又稱武八段錦。后來經(jīng)過演變又分化出坐式八段錦，故又稱文八段錦，即現(xiàn)在十二段錦的前身。

這些生動形象的傳說說明了每套功法都蘊(yùn)含著先人豐富的想象力，具有濃郁的民族特色，表達(dá)著中國傳統(tǒng)思維方式，也是中國傳統(tǒng)文化的形象表述。同時，健身氣功在禮儀方面也具有獨(dú)特的教育價值，在健身氣功的習(xí)練前后都要行禮，雙手虎口交叉相握，疊于腹部，彎腰躬身90度，目視前下方停留片刻，上身直立，雙手自然垂直，目視受禮者，內(nèi)心充滿虔誠、禮敬、感恩之心。通過學(xué)習(xí)健身氣功了解中國傳統(tǒng)文化，讓學(xué)生感受中華傳統(tǒng)體育的魅力，從而激發(fā)學(xué)生的民族自豪感和文化自信心。

（二）提高體質(zhì)健康，改善心理健康

健身氣功是以自身身體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。動作簡單易學(xué)，屬于強(qiáng)度相對低的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，大學(xué)生經(jīng)常參與健身氣功鍛煉對體質(zhì)健康、氣息和心理調(diào)節(jié)方面都有一定的功效。如五禽戲主要是模仿五種動物的動作來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，虎戲鍛煉四肢，練習(xí)中要體現(xiàn)出百獸之王的威武勇猛，經(jīng)常習(xí)練可強(qiáng)健體力，預(yù)防腰椎病、脊柱炎、肩背部疼痛等常見疾病。鹿戲鍛煉頸椎，要模仿鹿的體態(tài)輕盈和姿態(tài)舒展，展現(xiàn)出鹿的收腹、弓背、奔跑、回首等神態(tài)，通過鍛煉可舒展筋骨，強(qiáng)壯腰腎，矯正脊柱，預(yù)防頸肩病癥，改善骨盆腔內(nèi)血液循環(huán)。熊戲鍛煉腰椎，要仿照熊的憨態(tài)可掬和四肢穩(wěn)健，表現(xiàn)出穩(wěn)重中顯靈敏，憨厚中生靈巧，通過運(yùn)轉(zhuǎn)腰腹擰壓擠按，可補(bǔ)中益氣，健脾和胃。猿戲鍛煉關(guān)節(jié)，模仿猿的敏捷靈活，表現(xiàn)出活潑好動，左右攀爬，縱跳山澗，伸展肢體，攀樹摘果的神態(tài)，通過鍛煉可以提高靈活性和平衡力。鳥戲可鍛煉胸腔，仿效鳥之輕靈，表現(xiàn)出昂然挺拔和悠閑自得的神韻，通過鳥伸、鳥飛、獨(dú)立、展翅等動作，來增強(qiáng)肺部呼吸，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

如大舞的起勢動作，雙臂側(cè)向上抱，內(nèi)心猶如擁抱大自然，練習(xí)時候神態(tài)自然，兩眉舒展，嘴角微揚(yáng)。在輕柔舒緩的音樂旋律伴奏下，配合呼吸吐納，結(jié)合優(yōu)美的健身動作，可以讓學(xué)生們進(jìn)入到平和、寧靜、舒適的心神狀態(tài)，從而有利于調(diào)和氣血，平衡陰陽，心神統(tǒng)一，改善心理上的不適狀態(tài)。

三、健身氣功在高校體育課程中的實(shí)施策略

（一）建立健身氣功教研團(tuán)隊

師資力量是實(shí)現(xiàn)健身氣功在高校推廣的關(guān)鍵所在。近年來，國家體育總局健身氣功管理中心每年都在各省市進(jìn)行培訓(xùn)，各高校可充分借助此契機(jī)，選拔具有武術(shù)基礎(chǔ)的體育教師參加培訓(xùn)，為健身氣功在校園推廣儲備充足的力量。另外，建立教學(xué)研究團(tuán)隊成員應(yīng)在教學(xué)和科研方面形成優(yōu)勢互補(bǔ)，加強(qiáng)教學(xué)與科研的實(shí)踐性與理論性研究，促進(jìn)資源的有效融合。

（二）構(gòu)建科學(xué)教學(xué)課程體系

健身氣功是國家體育總局經(jīng)過論證和審定批準(zhǔn)的氣功功法，審定批準(zhǔn)功法應(yīng)具備下列幾點(diǎn)條件：一是屬于健身氣功范疇；二是功理健康科學(xué)；三是按照科研課題的辦法進(jìn)行創(chuàng)編；四是經(jīng)實(shí)踐和科研監(jiān)測，健身效果明顯。時至今日，健身氣功已經(jīng)傳播至海外，尤其是新冠疫情期間，健身氣功成為抗疫、防疫的主要鍛煉方式之一，但健身氣功的繁榮景象下仍有愚昧迷信和糟粕，科學(xué)和規(guī)范尚需努力。在健身氣功功法教學(xué)過程中，需結(jié)合中醫(yī)理論、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等科學(xué)知識進(jìn)行講解，規(guī)范每個動作的養(yǎng)生功效和文化內(nèi)涵，健身氣功課程在高校的順利開展，必須去糟粕取其精華，朝著科學(xué)化和規(guī)范化的方向發(fā)展。

（三）組建健身氣功運(yùn)動隊伍

隨著由國家體育總局健身氣功管理中心和中國大學(xué)生體育協(xié)會聯(lián)合舉辦的全國高等院校健身氣功錦標(biāo)賽的開展，各高?？筛鶕?jù)自身的優(yōu)勢和特點(diǎn)，組建校健身氣功運(yùn)動隊，充分挖掘有相關(guān)興趣和基礎(chǔ)的學(xué)生，通過以賽促練、以賽促學(xué)，促進(jìn)健身氣功在高校的推廣和普及。

中華傳統(tǒng)文化是涵養(yǎng)社會主義核心價值觀的源泉，高校是社會主義核心價值觀培養(yǎng)的重要基地。健身氣功目前是中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生領(lǐng)域的代表性項(xiàng)目，至今已取得了令人矚目的成績，動作簡單，容易推廣，高校應(yīng)借助自身的優(yōu)勢，大力推動健身氣功項(xiàng)目的開展和傳播，傳承和弘揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

（作者單位/安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育健康學(xué)院。）