王慧玲 尹仕果 崔鵬

摘?要：隨著就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，大學(xué)生在求職時(shí)產(chǎn)生就業(yè)心理壓力。本文闡述大學(xué)生就業(yè)心理壓力的內(nèi)涵，分析引起大學(xué)生就業(yè)心理壓力產(chǎn)生的來(lái)源，提出緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的對(duì)策。大學(xué)生要端正就業(yè)心理，樹(shù)立正確就業(yè)觀；調(diào)整就業(yè)預(yù)期，確立合適目標(biāo)；提升就業(yè)能力，增強(qiáng)就業(yè)信心；做好求職準(zhǔn)備，主動(dòng)尋找機(jī)遇；掌握調(diào)適方法，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；就業(yè)心理壓力；對(duì)策

中圖分類號(hào)：F24?????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??????doi：10.19311/j.cnki.16723198.2024.02.049

隨著國(guó)家高等教育發(fā)展，越來(lái)越多學(xué)生進(jìn)入高等學(xué)校學(xué)習(xí)，高校畢業(yè)生人數(shù)逐年增加，大規(guī)模畢業(yè)生從學(xué)校走入社會(huì)面臨就業(yè)，同時(shí)近幾年因新冠疫情，一些行業(yè)發(fā)展受到影響，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，大學(xué)生在求職時(shí)感受到就業(yè)壓力產(chǎn)生心理困惑和沖突。適度的壓力有利于促進(jìn)大學(xué)生積極就業(yè)增強(qiáng)就業(yè)動(dòng)力，然而大學(xué)生在求職中受多方面因素影響會(huì)遇到困難和挫折導(dǎo)致心理壓力較大，不知該如何緩解和調(diào)節(jié)，常常身心俱疲對(duì)就業(yè)產(chǎn)生不利影響。面對(duì)就業(yè)心理壓力，大學(xué)生要認(rèn)識(shí)到問(wèn)題所在，積極主動(dòng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，以積極向上的心態(tài)去就業(yè)，實(shí)現(xiàn)自己的求職目標(biāo)。

1?大學(xué)生就業(yè)心理壓力的內(nèi)涵

壓力是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)社會(huì)生活中面對(duì)事情、處理問(wèn)題時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的被壓迫的感受。壓力源是引起壓力產(chǎn)生的來(lái)源，是人們需要去面對(duì)和付出時(shí)間及精力去做的事情，會(huì)讓人內(nèi)心感受到緊張和不安。這些事情源于內(nèi)在也源于外在的因素，比如有學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、擇業(yè)、工作、經(jīng)濟(jì)和家庭等多個(gè)方面。壓力反應(yīng)是人們感受到壓力之后，在生理、心理和行為上表現(xiàn)出的反應(yīng)。

就業(yè)心理壓力是人們?cè)谒伎季蜆I(yè)問(wèn)題、為就業(yè)作準(zhǔn)備和在求職過(guò)程中面對(duì)挑戰(zhàn)性刺激或難以完成的事情時(shí)所產(chǎn)生的一種被壓迫的內(nèi)心體驗(yàn)，會(huì)感受到焦慮不安。適度的就業(yè)壓力有利于激發(fā)大學(xué)生內(nèi)在潛力，促使大學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，積極做好求職準(zhǔn)備，提升求職能力。然而就業(yè)壓力過(guò)大會(huì)對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面的影響，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不良的生理、心理和行為反應(yīng)，生理反應(yīng)會(huì)有失眠、頭暈、心悸、食欲不振等，心理反應(yīng)有緊張焦慮、情緒低落、壓抑、自卑、易怒、思維遲鈍，在行為上行動(dòng)遲緩、自我封閉、暴飲暴食或不愿意與他人交往等。面臨就業(yè)，不少大學(xué)生感受到就業(yè)壓力，有同學(xué)對(duì)自己未來(lái)發(fā)展方向規(guī)劃不清晰，在升學(xué)還是就業(yè)中搖擺不定；有同學(xué)糾結(jié)于工作城市和地點(diǎn)的選擇，是到大城市闖蕩還是要回到家鄉(xiāng)工作；有的同學(xué)擔(dān)心自己找不到工作；還有的同學(xué)擔(dān)心找不到好的工作、工資低、工作累、經(jīng)常要加班不是自己滿意的工作等。

2?大學(xué)生就業(yè)心理壓力的來(lái)源

2.1?求職競(jìng)爭(zhēng)激烈

近年來(lái)高校畢業(yè)生人數(shù)增多，大學(xué)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，在求職時(shí)產(chǎn)生心理壓力。求職競(jìng)爭(zhēng)的壓力來(lái)源于社會(huì)就業(yè)環(huán)境、畢業(yè)生人數(shù)、就業(yè)崗位需求量、畢業(yè)學(xué)校和所學(xué)專業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力等。大學(xué)生在求職競(jìng)爭(zhēng)時(shí)會(huì)面臨畢業(yè)學(xué)校缺乏競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)、專業(yè)就業(yè)面窄、學(xué)歷競(jìng)爭(zhēng)力不足等問(wèn)題。一些大學(xué)生在校學(xué)習(xí)刻苦努力，在班級(jí)成績(jī)排名靠前，也提前做一些就業(yè)準(zhǔn)備，制作和投遞簡(jiǎn)歷、參加就業(yè)招聘會(huì)了解掌握就業(yè)單位招聘信息，然而在求職應(yīng)聘時(shí)往往會(huì)四處碰壁、受到現(xiàn)實(shí)的打擊，很多畢業(yè)生都是多次碰壁后一直堅(jiān)持努力才成功。隨著高等教育發(fā)展，越來(lái)越多學(xué)生接受高層次教育，每年有大量的研究生、本科生和?？粕厴I(yè)同時(shí)面臨求職就業(yè)，在求職中一些招聘單位對(duì)于招聘崗位有明確的學(xué)歷要求，學(xué)歷稍低的畢業(yè)生能應(yīng)聘的單位數(shù)量和求職機(jī)會(huì)變少，會(huì)因?qū)W歷而不能應(yīng)聘自己心儀的單位，在就業(yè)市場(chǎng)中一些畢業(yè)生往往競(jìng)爭(zhēng)不過(guò)高學(xué)歷的畢業(yè)生，會(huì)在求職中感受到壓力對(duì)自己缺乏足夠的信心。

2.2?綜合素質(zhì)不足

我國(guó)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)不斷發(fā)生改變，人才的需求方向也在不斷發(fā)生改變，大部分崗位需要的人才都需要具備較強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)和技術(shù)能力。臨近畢業(yè)不少大學(xué)生感到焦慮、不自信，擔(dān)心自己進(jìn)入社會(huì)找不到工作，因?yàn)樵谛I(yè)的學(xué)習(xí)，專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)掌握不夠，專業(yè)技能掌握不精通，所學(xué)的專業(yè)知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中的能力不足、缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。學(xué)生在校所學(xué)的知識(shí)及技能和社會(huì)企業(yè)中崗位對(duì)用人的要求存在一定的差距，在校學(xué)習(xí)的一些內(nèi)容會(huì)在工作崗位上運(yùn)用不到，企業(yè)崗位工作中實(shí)際需要運(yùn)用的知識(shí)和技能往往不具備。有學(xué)生對(duì)專業(yè)認(rèn)同度不高，在校期間專業(yè)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，知識(shí)學(xué)習(xí)不足，技能掌握不精，學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)逃避選擇一些消極應(yīng)對(duì)方式并由此感到焦慮。一些學(xué)生不看好專業(yè)未來(lái)就業(yè)前景，不太認(rèn)同自己所學(xué)的專業(yè)覺(jué)得就業(yè)面窄，能選擇從事本專業(yè)的工作崗位少，會(huì)感受到較大壓力。有大學(xué)生性格偏內(nèi)向，不善于表達(dá)自己和與其他人溝通，人際交往能力不足，自我綜合素質(zhì)有待于進(jìn)一步提高。社會(huì)中現(xiàn)存在“求職招人兩難”的現(xiàn)象，一方面畢業(yè)生求職找工作難，找不到合適的工作；另一方面企業(yè)難招人，招不到符合工作崗位要求的員工。畢業(yè)生因?yàn)樽陨韺I(yè)素質(zhì)不能很好適應(yīng)當(dāng)下社會(huì)需要，在求職中會(huì)四處碰壁。

2.3?自我認(rèn)識(shí)與定位不清

部分大學(xué)生自我認(rèn)知存在偏差，理想與現(xiàn)實(shí)之間存在著一定的差距，不少畢業(yè)生自我規(guī)劃不清晰、缺乏就業(yè)目標(biāo)。臨近畢業(yè)大學(xué)生面對(duì)就業(yè)找工作，大學(xué)生知道自己要就業(yè)卻還不知道自己要做什么，就業(yè)心理壓力隨著畢業(yè)時(shí)間的不斷接近而增大，同時(shí)從學(xué)校踏入社會(huì)面臨新的工作和生活環(huán)境也令學(xué)生感到焦慮?，F(xiàn)在不少大學(xué)生對(duì)自我規(guī)劃不清晰，職業(yè)發(fā)展方向不明確。一些大學(xué)生缺少發(fā)展規(guī)劃，在大學(xué)里平常感覺(jué)很迷茫，沒(méi)有給自己設(shè)立發(fā)展目標(biāo)，日常中不知如何合理安排分配時(shí)間，很多空閑時(shí)間都是在看電視、刷手機(jī)、打游戲等，自主學(xué)習(xí)能力不足，缺乏學(xué)習(xí)主動(dòng)性，沒(méi)有將主要精力放在努力學(xué)習(xí)上，對(duì)自己未來(lái)職業(yè)發(fā)展思考較少，有的同學(xué)甚至還遲到、早退、逃課，整天很迷茫，沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不知道自己以后要做什么，當(dāng)臨近畢業(yè)覺(jué)得應(yīng)該好好學(xué)習(xí)提高自己能力的時(shí)候可能已經(jīng)晚了，自身能力的不足，在就業(yè)面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)不知所措。在校學(xué)習(xí)期間沒(méi)有提前做好就業(yè)規(guī)劃和準(zhǔn)備，在畢業(yè)求職時(shí)就會(huì)遇到很多困難和挫折造成就業(yè)壓力增大。

2.4?就業(yè)心理預(yù)期高

畢業(yè)生求職期望高，理想與現(xiàn)實(shí)之間往往存在一定差距。大學(xué)生一直在校園里學(xué)習(xí)和生活，有著很好的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活條件，對(duì)未來(lái)就業(yè)充滿期待和憧憬，有部分大學(xué)生缺乏對(duì)自己專業(yè)素質(zhì)、綜合能力的科學(xué)認(rèn)知，以致對(duì)自己的就業(yè)期望值太高。大學(xué)生求職時(shí)都希望找到滿意的工作，工資待遇高、工作環(huán)境好、有晉升發(fā)展空間等。就業(yè)期望越高越不符合實(shí)際，往往感受到的就業(yè)壓力就越大。例如有的同學(xué)感受到找工作容易，但找好工作難；希望工作工資待遇好、有晉升空間、有好的發(fā)展前景。畢業(yè)生就業(yè)求職期望值普遍較高，然而剛畢業(yè)從學(xué)校走入社會(huì)，缺乏工作經(jīng)驗(yàn)，各方面綜合素質(zhì)都有待于鍛煉提高，很難一下找到很好的工作。用人單位在招聘畢業(yè)生時(shí)一些崗位都是需要從基層做起，工作會(huì)比較辛苦可能要經(jīng)常加班，工資待遇也不會(huì)很高，需要畢業(yè)生能夠吃苦耐勞。很多大學(xué)生對(duì)工作的期望高，了解到應(yīng)聘工作會(huì)辛苦很累或者工資待遇也達(dá)不到自己的要求等就不愿意去，缺乏吃苦耐勞的精神，寧愿沒(méi)有工作也不愿意先就業(yè)再擇業(yè)?，F(xiàn)實(shí)生活中不少同學(xué)會(huì)面臨著這種情形，小的單位不愿意去應(yīng)聘，好的單位又應(yīng)聘不上，高不成低不就。當(dāng)下社會(huì)就有不少緩就業(yè)和慢就業(yè)的畢業(yè)生。

2.5?求職準(zhǔn)備不足

不少大學(xué)生在求職前準(zhǔn)備不足，缺乏一定的求職技巧。大學(xué)生在校主要時(shí)間和精力放在學(xué)習(xí)上，部分學(xué)生較少考慮到未來(lái)職業(yè)發(fā)展，不太關(guān)注行業(yè)和企業(yè)發(fā)展情況，對(duì)社會(huì)企業(yè)需求、要求和就業(yè)政策了解較少。不少畢業(yè)生缺乏求職技能，制作的求職簡(jiǎn)歷存在很多問(wèn)題，比如簡(jiǎn)歷內(nèi)容冗長(zhǎng)、文字表述缺乏邏輯性、分類不明確、條理不清晰和主次不分等，向多家公司投遞簡(jiǎn)歷后，往往收不到反饋得不到面試通知，錯(cuò)失一些就業(yè)的機(jī)會(huì)。還有畢業(yè)生面試準(zhǔn)備不足，參加面試時(shí)穿著隨意，面試時(shí)因緊張回答問(wèn)題思路不清晰，不知道如何去回答問(wèn)題，自然很難面試成功，很多畢業(yè)生在求職中多次參加面試卻失敗，內(nèi)心備受打擊后心理負(fù)擔(dān)加重。一些大學(xué)生在求職時(shí)感到自己具備的各方面素質(zhì)和能力有限，對(duì)自己缺乏信心就業(yè)壓力較大，比如有的同學(xué)在求職時(shí)覺(jué)得自己專業(yè)知識(shí)及技能學(xué)習(xí)和掌握得不好，綜合能力不足，因而對(duì)求職缺乏信心，求職面試動(dòng)力不足準(zhǔn)備不充分。

2.6?缺少求職幫助

社會(huì)支持是人們能夠獲得他人幫助的支持性行為，它能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)對(duì)社會(huì)的適應(yīng)性。大學(xué)生希望擁有良好的社會(huì)關(guān)系，在求職就業(yè)中獲得幫助。社會(huì)支持在一定程度上能夠幫助畢業(yè)生緩解就業(yè)壓力，在求職中如果畢業(yè)生缺乏一定的社會(huì)支持和幫助，會(huì)有壓力感產(chǎn)生。有大學(xué)生希望獲得更多的物質(zhì)支持，在校大學(xué)生經(jīng)濟(jì)來(lái)源主要是家人支持，求職就業(yè)時(shí)有學(xué)生報(bào)考培訓(xùn)班要培訓(xùn)費(fèi)、考試報(bào)名費(fèi)、參加面試服裝費(fèi)，還有奔波于各個(gè)城市面試生活等支出，這些都需要不少的費(fèi)用，如果這時(shí)家人在物質(zhì)上支持不夠，學(xué)生在經(jīng)濟(jì)上很拮據(jù)，就會(huì)感受到較大壓力。求職中大學(xué)生難免會(huì)遇到困難產(chǎn)生不良的情緒，往往是自己調(diào)節(jié)情緒安慰自己，缺少情感上的支持和鼓勵(lì)。大學(xué)生在求職時(shí)希望獲得家人和親戚朋友的支持和幫助，獲得較多的就業(yè)信息和求職途經(jīng)，如果感到能利用的有效信息和資源較少，缺乏支持和幫助時(shí)會(huì)感到無(wú)力和失落。

3?大學(xué)生就業(yè)心理壓力的緩解對(duì)策

3.1?端正就業(yè)心理，樹(shù)立正確就業(yè)觀

就業(yè)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)不僅是滿足個(gè)體生存的需要，也是實(shí)現(xiàn)個(gè)人自我價(jià)值和社會(huì)價(jià)值的重要方式?，F(xiàn)在社會(huì)中存在慢就業(yè)和緩就業(yè)現(xiàn)象，不少畢業(yè)生不急于找工作，慢慢為未來(lái)就業(yè)生活作打算，處于待就業(yè)狀態(tài)。還有不少大學(xué)生在求職中比較關(guān)注工作待遇、地點(diǎn)和環(huán)境等因素，對(duì)于基層工作工資低、工作環(huán)境艱苦等工作不愿意嘗試和經(jīng)歷。大學(xué)生要多方面看待就業(yè)，積極主動(dòng)求職，在求職時(shí)不能只考慮工作待遇和工作環(huán)境等方面，更要關(guān)注工作對(duì)個(gè)人職業(yè)能力提升方面的價(jià)值和職業(yè)未來(lái)發(fā)展空間，端正就業(yè)心理、樹(shù)立正確的就業(yè)價(jià)值觀，不斷適應(yīng)社會(huì)變化發(fā)展的需要。

3.2?調(diào)整就業(yè)預(yù)期，確立合適目標(biāo)

大學(xué)生對(duì)未來(lái)社會(huì)生活滿懷憧憬，對(duì)就業(yè)充滿期待，一些同學(xué)確定的就業(yè)目標(biāo)較高，還有家長(zhǎng)對(duì)于子女就業(yè)有很大期望，希望自己的孩子找到好工作。大學(xué)生就業(yè)期望值高，無(wú)形中內(nèi)心會(huì)有較大的心理壓力，對(duì)于理想的崗位期望值要適當(dāng)降低，避免現(xiàn)實(shí)和理想差距過(guò)大導(dǎo)致的心理落差。大學(xué)生要根據(jù)自身情況和社會(huì)發(fā)展需求確立就業(yè)目標(biāo)，選擇適合自己的職業(yè)和單位，就業(yè)目標(biāo)不能過(guò)高也不能過(guò)低。目標(biāo)過(guò)高，當(dāng)多次努力嘗試沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)容易產(chǎn)生挫敗感導(dǎo)致缺乏自信不愿意再繼續(xù)努力，目標(biāo)過(guò)低，太容易實(shí)現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致缺乏繼續(xù)努力的動(dòng)力，難以產(chǎn)生自我成就感。大學(xué)生要適當(dāng)調(diào)整就業(yè)期望值，確立合適的就業(yè)目標(biāo)。畢業(yè)生剛踏入社會(huì)就業(yè)，工作經(jīng)驗(yàn)不足，各方面的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)都有待于提高，要根據(jù)自身情況尋找適合自己的工作，先就業(yè)再擇業(yè)，積累工作經(jīng)驗(yàn)不斷鍛煉和提升自己。

3.3?提升就業(yè)能力，增強(qiáng)就業(yè)信心

就業(yè)能力是影響大學(xué)生求職成功的重要因素，在實(shí)踐中要增強(qiáng)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力，緩解因就業(yè)困難而產(chǎn)生的心理問(wèn)題。一些大學(xué)生在校期間學(xué)習(xí)掌握的專業(yè)知識(shí)有限、專業(yè)技能掌握不熟練、所學(xué)專業(yè)不精和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足等問(wèn)題導(dǎo)致求職碰壁，大學(xué)生要繼續(xù)加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和積累，提高專業(yè)技能，多參加實(shí)踐活動(dòng)，不斷提升自己的語(yǔ)言表達(dá)能力、人際交往能力和組織管理能力等，在實(shí)踐中鍛煉自己，提升綜合素質(zhì)和增強(qiáng)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。針對(duì)應(yīng)聘崗位要求要做好相應(yīng)準(zhǔn)備，制作和完善好個(gè)人求職簡(jiǎn)歷，學(xué)習(xí)面試回答問(wèn)題的技巧，掌握求職應(yīng)聘禮儀，多參加模擬面試改進(jìn)面試中存在的不足，積累面試經(jīng)驗(yàn)，提升就業(yè)能力。求職中難免會(huì)遇到各種困難，當(dāng)大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中遇到挫折時(shí)不能因此就放棄目標(biāo)，要多經(jīng)歷嘗試對(duì)自己充滿信心，堅(jiān)持下去才能獲得成功。

3.4?做好求職準(zhǔn)備，主動(dòng)尋找機(jī)遇

大學(xué)生在求職時(shí)因準(zhǔn)備不足而錯(cuò)失就業(yè)機(jī)會(huì)，求職失敗導(dǎo)致心理壓力增大。大學(xué)生要做好求職準(zhǔn)備，正確認(rèn)識(shí)到當(dāng)前面臨的就業(yè)形勢(shì)，了解用人單位的崗位需求和工資福利情況。同時(shí)要對(duì)自己進(jìn)行客觀分析，了解和認(rèn)識(shí)自我，正確分析自己的長(zhǎng)處和短板、自己的性格、興趣、特長(zhǎng)等，結(jié)合個(gè)人實(shí)際選擇適合自己的工作單位和崗位。多去關(guān)注和了解專業(yè)相關(guān)以及有意向的用人單位招聘需求，提前了解崗位的要求，針對(duì)具體要求做好充足的求職準(zhǔn)備。主動(dòng)尋找機(jī)遇，在求職中通過(guò)多方面渠道搜集和掌握就業(yè)信息，主動(dòng)尋找和把握機(jī)會(huì)，對(duì)適合自己的崗位要主動(dòng)參與競(jìng)爭(zhēng)。

3.5?掌握調(diào)適方法，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

在就業(yè)求職中當(dāng)畢業(yè)生感受到心理壓力較大時(shí)，要學(xué)習(xí)掌握心理調(diào)節(jié)方法學(xué)會(huì)進(jìn)行自我心理調(diào)適，調(diào)節(jié)自我情緒和心理狀態(tài)，緩解內(nèi)心就業(yè)壓力。

（1）合理情緒法。合理情緒法是幫助人們解決因不合理認(rèn)知引起情緒困擾的心理方法。引起人們情緒困擾的往往是人們對(duì)事情的看法和認(rèn)知，有些畢業(yè)生面對(duì)求職就業(yè)存在不合理的認(rèn)知，如有同學(xué)面對(duì)求職失敗的結(jié)果常常認(rèn)為自己“一無(wú)是處”或“沒(méi)有價(jià)值”，一兩次求職失敗就很擔(dān)心后面自己找不到工作了。對(duì)于求職失敗，如果改變認(rèn)知，認(rèn)知是“失敗并不代表什么，也不能表明我以后會(huì)怎樣，繼續(xù)做好充分準(zhǔn)備，在后面的求職中我會(huì)成功”，也許不會(huì)有很大的心理壓力。對(duì)于同一誘發(fā)事情，不同的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果，如果認(rèn)知是合理的，那么由此產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)也是正常的，若認(rèn)知是不合理的，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力和不適當(dāng)?shù)男袨?。因此?dāng)大學(xué)生在求職中出現(xiàn)情緒困擾，心理壓力較大時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整和改變自己的認(rèn)知，通過(guò)認(rèn)知的改變進(jìn)而調(diào)節(jié)壓力。

（2）適度宣泄法。大學(xué)生在求職中遇到困難出現(xiàn)不良情緒時(shí)，壓抑在心里會(huì)使心理壓力增加，適度宣泄可以將壓力釋放出來(lái)，緩解緊張焦慮的情緒。在情緒低落時(shí)可以多和家人、老師和同學(xué)們多進(jìn)行溝通交流，吐露內(nèi)心的煩惱釋放壓力，在交流中可以學(xué)習(xí)一些求職成功的經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整和改變認(rèn)知，增強(qiáng)克服困難的信心。也可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球和爬山等，在運(yùn)動(dòng)中放松減輕心理壓力。

（3）注意力轉(zhuǎn)移法。大學(xué)生在求職中受挫，經(jīng)歷幾次求職失敗后往往會(huì)產(chǎn)生自我否定的消極情緒，日常很多時(shí)間和精力都放在求職應(yīng)聘中，內(nèi)心常常緊張和焦慮。大學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，在準(zhǔn)備應(yīng)聘面試之余，可以空出時(shí)間做一些自己喜歡并讓自己開(kāi)心的事情。當(dāng)壓力較大時(shí)可以把注意力轉(zhuǎn)到感興趣的事情上，比如體育鍛煉、看電影和聽(tīng)音樂(lè)等，通過(guò)這種方式放松自己的心情排解心中的壓力。

大學(xué)畢業(yè)生從校園走入社會(huì)，就業(yè)是大學(xué)生認(rèn)識(shí)和適應(yīng)社會(huì)的過(guò)程，在就業(yè)中難免會(huì)遇到挫折感受到壓力，出現(xiàn)一些不良的情緒。大學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)就業(yè)，積極應(yīng)對(duì)就業(yè)中產(chǎn)生的心理壓力，緩解不良情緒，調(diào)整好自己的就業(yè)心理狀態(tài)，早日成功就業(yè)。

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