總是疲勞沒(méi)精神,感到身體很虛,覺(jué)得日子沒(méi)意思,毫無(wú)樂(lè)趣和希望可言……每個(gè)人在特定的人生階段多多少少會(huì)體驗(yàn)到失去活力和生命力的感覺(jué),生活工作長(zhǎng)期沒(méi)有變動(dòng)的人更是如此。想要結(jié)束這種“不得勁”的狀態(tài),從十個(gè)方面做一些小的調(diào)整,就能幫助我們重新獲得活力。
1.做自己真正想做的事?;畛鼍珰馍?,不僅身體需求要得到滿(mǎn)足,心理需求也要得到滿(mǎn)足。其中最重要的心理需求是自主性,也就是能自行作出決定和聽(tīng)從內(nèi)心召喚而行動(dòng),不會(huì)感到被控制或有壓力。不想在日復(fù)一日中過(guò)得像行尸走肉,就需要我們?yōu)樽约航⒁粋€(gè)“避難所”:每天抽出一兩個(gè)小時(shí),只做自己喜歡的事。
2.貢獻(xiàn)個(gè)人價(jià)值。增強(qiáng)活力的心理需求是社會(huì)聯(lián)系,特別是可造福他人的形式,如做義工,即使是在大街上為一個(gè)陌生人指路也有幫助。研究發(fā)現(xiàn),實(shí)施過(guò)捐助和助人行為后,人們會(huì)覺(jué)得自己富有精力、能力,知道自己的行為會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生積極影響,能極大促進(jìn)個(gè)人的活力。
3.重新接觸年輕時(shí)的自己。一系列關(guān)于懷舊的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),回顧過(guò)去的積極記憶能增強(qiáng)人們的自我連續(xù)性,即看著過(guò)去的自己、珍惜當(dāng)下的自己、展望未來(lái)的自己,讓我們獲得生命的動(dòng)力。聽(tīng)聽(tīng)青春時(shí)代的音樂(lè)、看看老照片、約舊時(shí)朋友聚會(huì)等,都是喚起懷舊溫暖的有效方式。
4.關(guān)注自己能做的事。生活工作中處處有讓人感到無(wú)力和失落的事。不要在自己無(wú)法掌控的事情上打轉(zhuǎn),當(dāng)把注意力拉回可控領(lǐng)域且付諸行動(dòng)的時(shí)候,就不會(huì)因?yàn)榫駜?nèi)耗而喪失活力。
5.進(jìn)入“福流”狀態(tài)。大家都有體驗(yàn),當(dāng)專(zhuān)心致志做一件事的時(shí)候,你會(huì)深陷其中,幾乎意識(shí)不到時(shí)間的流逝,更沒(méi)有焦慮、恐懼,內(nèi)心是充盈的。這種狀態(tài)被稱(chēng)為“福流”。一般來(lái)說(shuō),任務(wù)難度和能力水平相匹配時(shí),達(dá)到福流的可能性較大,因此要根據(jù)能力接受任務(wù)和制定目標(biāo)。
6.打破常規(guī)。想恢復(fù)活力,不妨打破常規(guī),給生活找點(diǎn)新鮮感。并不用做多大的變動(dòng),只要對(duì)平時(shí)習(xí)慣進(jìn)行微小改變。如品嘗從未吃過(guò)的美食、選另一條路線(xiàn)回家、讀一本從未涉獵過(guò)的書(shū)等。
7.接納自己的個(gè)性。對(duì)大多數(shù)外向的人來(lái)說(shuō),參與聚會(huì)、與各式各樣的人隨時(shí)保持聯(lián)系是他們獲得能量的方式。然而,研究發(fā)現(xiàn),天生比較內(nèi)向的人,若強(qiáng)迫自己做這些事,最終可能耗盡精力。恢復(fù)活力,首先要知道自己是怎樣的人,不必跟風(fēng)。
8.在大自然中散步。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們只需散步20分鐘就能恢復(fù)活力,尤其是在自然環(huán)境中。還有研究發(fā)現(xiàn),即使是虛擬的自然環(huán)境也有恢復(fù)活力的效果,比如瀏覽大自然的照片或看相關(guān)紀(jì)錄片等。
9.運(yùn)動(dòng)鍛煉。每次運(yùn)動(dòng),身體肌肉得到緊張—放松的鍛煉,這本身就是個(gè)減壓過(guò)程,疲勞感也會(huì)減少。運(yùn)動(dòng)的方式有很多,找到適合自己的,堅(jiān)持下去就會(huì)獲益。
10.堅(jiān)持自己的目標(biāo)。擁有“內(nèi)在指南針”的人往往會(huì)體驗(yàn)到更大的活力。這個(gè)“內(nèi)在的指南針”是指清楚地了解對(duì)自己來(lái)說(shuō)什么是重要的、要追求的目標(biāo)是什么、即便在困難情況下也要堅(jiān)持的原則、心底的熱愛(ài)、不愿過(guò)度服從的意志等。
(來(lái)源:《生命時(shí)報(bào)》)