如今，腰痛已經(jīng)成為影響成年人生活質(zhì)量的常見(jiàn)問(wèn)題。盡管大多數(shù)腰痛可以自行緩解，但在缺乏科學(xué)的干預(yù)措施的情況下，腰痛的復(fù)發(fā)率較高，會(huì)給患者的日常生活帶來(lái)極大困擾。

腰椎有“怕靜不怕動(dòng)”的特點(diǎn)，這意味著腰椎在長(zhǎng)時(shí)間保持靜止姿勢(shì)時(shí)容易受到損傷，但在適度的運(yùn)動(dòng)中卻能得到保護(hù)和強(qiáng)化。所以想要緩解腰痛，找到致病因素后，根據(jù)癥狀特點(diǎn)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的日常養(yǎng)護(hù)十分重要。

找準(zhǔn)腰的“痛點(diǎn)”

導(dǎo)致腰痛的原因有很多，腰椎和腰肌的損傷都有可能造成腰痛。

腰椎間盤突出癥是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)疾病之一。腰椎間盤位于人體脊柱相鄰的兩個(gè)椎體之間，由軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，有連接椎體、緩沖脊柱壓力的作用。腰椎間盤受到較重的外傷或反復(fù)的慢性損傷后，纖維環(huán)變薄或破裂，髓核從破損處突出，或有炎性物質(zhì)滲出，導(dǎo)致壓迫腰脊神經(jīng)根而產(chǎn)生腰痛。一般情況下，腰椎間盤突出癥患者腰痛的同時(shí)還會(huì)伴隨腿痛。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、腰背肌筋膜炎等，泛指腰椎椎體周圍肌肉、韌帶、筋膜等軟組織在急慢性損傷后出現(xiàn)的疼痛綜合征。導(dǎo)致腰肌勞損的情況有很多，如急性腰扭傷后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)治療，或反復(fù)多次損傷，或由于勞動(dòng)過(guò)程中長(zhǎng)期維持某種不平衡的體位，或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良等。

小貼士

如何區(qū)分腰椎間盤突出癥和腰肌勞損？

腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰椎間盤突出癥是腰椎間盤突出引起的神經(jīng)支配區(qū)域疼痛等。這兩種病的主要特征都是腰痛，但腰肌勞損的疼痛區(qū)域局限在腰部，腰椎間盤突出癥的疼痛感會(huì)放射到臀部、大腿、小腿或者腳等區(qū)域。

腰椎間盤突出癥的養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

根據(jù)臨床癥狀和疾病發(fā)展規(guī)律，腰椎間盤突出癥的臨床分期分為急性癥狀期、慢性癥狀期和康復(fù)期三期。

急性癥狀期，由于損傷剛剛發(fā)生或正處于嚴(yán)重狀態(tài)，使得損傷局部出現(xiàn)比較嚴(yán)重的水腫、炎性滲出，出現(xiàn)嚴(yán)重刺激反應(yīng)?；颊吒械秸麄€(gè)受累區(qū)域肌肉痙攣明顯，疼痛難忍，活動(dòng)受限，甚至很難找到不疼痛的體位。

養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

降低炎性刺激是這個(gè)階段最主要的任務(wù)，一般需要結(jié)合抗炎鎮(zhèn)痛藥物。下床活動(dòng)時(shí)，可以佩戴護(hù)腰以減輕刺激。臥床休息時(shí)，可以選擇屈曲側(cè)臥位，若選擇平臥，最好在膝關(guān)節(jié)下面墊一塊膝枕以使膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，緩解腰背部肌肉的緊張狀態(tài)。在不引起疼痛的情況下，可以在床上做雙下肢交替屈伸活動(dòng)。上廁所時(shí)，有條件的話可以使用帶支撐扶手的馬桶，起坐時(shí)可以助力。

慢性癥狀期，患者癥狀開(kāi)始好轉(zhuǎn)（有一部分患者并沒(méi)有急性癥狀期）后，轉(zhuǎn)入慢性疼痛狀態(tài)。此時(shí)，炎性刺激主要集中在受累節(jié)段局部，不向其他節(jié)段或區(qū)域波及。所以，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限也僅僅限于局部的某個(gè)（或幾個(gè)）方向，比如，不能前屈或不能后仰等。此階段的疼痛感大都可以忍受，或可以找到避免疼痛的多種體位。

養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

日常生活盡量避免能夠引起疼痛或不適的動(dòng)作或姿勢(shì)，即便沒(méi)有引起疼痛，有些動(dòng)作也不宜長(zhǎng)時(shí)間維持，如坐、站、行走等，甚至臥床都不宜太久。坐長(zhǎng)途車或開(kāi)會(huì)時(shí)，可以佩戴腰圍。平時(shí)可以進(jìn)行適量行走訓(xùn)練，每次時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可逐漸增加。

康復(fù)期，是指在醫(yī)療干預(yù)治療完成后，局部的痛性痙攣已完全緩解，但仍存在關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，或關(guān)節(jié)囊遺留慢性損傷的瘢痕。由于損傷遺留下的韌帶短縮和肌肉僵硬，對(duì)患者脊柱的基本功能還會(huì)產(chǎn)生一些影響，使其難以達(dá)到各種動(dòng)作的立即啟動(dòng)和某種姿態(tài)的持久維持，甚至還會(huì)斷續(xù)出現(xiàn)某些癥狀，但各種癥狀大都可以忍受或自行消失。在此階段，患者的生活基本或完全自理，但尚不能完全勝任比較緊張的辦公室工作，在家休閑狀態(tài)下并無(wú)明顯癥狀。尚不能勝任較長(zhǎng)時(shí)間（2～3小時(shí)）的靜態(tài)或動(dòng)態(tài)活動(dòng)，如稍長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、看電視、打麻將、單臂攜重物等，都可能會(huì)引起癥狀，但休息后，往往會(huì)緩慢或自行消失。

養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

一般不需要特殊治療，不過(guò)需要定期去醫(yī)院復(fù)診，檢查脊柱的狀態(tài)。這個(gè)階段要經(jīng)常變換體位，原則是“以痛為限”，無(wú)論哪個(gè)體位，一旦出現(xiàn)疼痛就要立即變換體位。如果不痛，立位、坐位、行走的時(shí)間盡量也不要超過(guò)半小時(shí)。坐位應(yīng)坐靠背椅，腰部最好有支撐，盡量不坐低矮的椅子或沙發(fā)。日常生活中一定要避免負(fù)重，如搬、抬、舉、拉、抱、背、扛重物，保持生活節(jié)奏的規(guī)律性，保持運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免著涼等。

腰肌勞損的養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

腰肌勞損多見(jiàn)于腰背部肌肉筋膜急慢性損傷后發(fā)病，養(yǎng)護(hù)的要點(diǎn)是避免可能引起損傷的動(dòng)作，如搬抬重物等，日常生活中避免久坐久站等疲勞姿態(tài)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每天堅(jiān)持一定的行走訓(xùn)練，或進(jìn)行健身操、廣場(chǎng)舞、八段錦、太極拳等全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

小貼士

常坐辦公室，小心腰痛找上門

常坐辦公室的人群大多有腰痛的老毛病，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的疲勞，日積月累，疲勞性損傷可逐漸累積，進(jìn)而引發(fā)肌肉萎縮、肌筋膜及韌帶的僵硬，導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)活動(dòng)能力隨之下降。

所以想要避免腰痛，辦公室人群要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐、久站，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)，如連續(xù)坐位或站位不超過(guò)1小時(shí)，條件允許時(shí)，可練習(xí)工間操，要求每小時(shí)起立活動(dòng)幾分鐘，以預(yù)防疲勞姿勢(shì)引起的慢性損傷。

總之，腰部養(yǎng)護(hù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要時(shí)刻謹(jǐn)記腰有“怕靜不怕動(dòng)”的特點(diǎn)，日常生活中多加注意，避免久坐久站，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

責(zé)任編輯/李思涵