生活中經(jīng)常能見(jiàn)到通過(guò)拍打、按摩手部來(lái)養(yǎng)生的人，有的人搓拍手掌“啪啪作響”，乃至掌部赤紅充血；醫(yī)院里的推拿醫(yī)生也常在孩子的手上點(diǎn)按、推揉……那么，按摩手部真的能起到保健養(yǎng)生的作用嗎？如果有作用，又有哪些適合老百姓居家自行操作的手部保健法呢？

陰陽(yáng)經(jīng)絡(luò)匯于手

中醫(yī)理論認(rèn)為，手部與人體關(guān)系密切，因?yàn)槭秩幗?jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)手部，它們是人體十二經(jīng)脈中的重要組成部分。

手三陰經(jīng)包括手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)，而手三陽(yáng)經(jīng)包括手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)。這兩組經(jīng)絡(luò)的循行路線都經(jīng)過(guò)手部，然后通過(guò)手三陽(yáng)經(jīng)，延伸至頭部。因此，手部功能正常與否，反映了人體腦部相應(yīng)功能的良好與否。值得注意的是，手掌和手指是上肢血液循環(huán)的終末段，距離心臟較遠(yuǎn)。因此，通過(guò)感知手部的感覺(jué)，可以判斷人體的血液循環(huán)功能情況。

在兒童身上，手部更為重要。有一句古語(yǔ)說(shuō)“小兒百脈皆匯于掌”，意味著兒童手部對(duì)外部刺激的感應(yīng)和傳導(dǎo)能力較強(qiáng)，Qz8G8/IAZ+uwN/r/WnuDfQ==手部受到刺激，有助于發(fā)揮經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)功能。因此，在小兒推拿中，手部穴位的應(yīng)用較多。

影響手部保健效果的因素頗多

按摩手部，除了可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能，起到防病養(yǎng)生的效果外，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)手部肌肉的彈性和力量，刺激大腦皮層，緩解壓力、焦慮的情緒，改善失眠等情志問(wèn)題。南北朝時(shí)期的養(yǎng)生家、醫(yī)藥學(xué)家陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中介紹了很多自我保健按摩的方法，如“摩手令熱……從上至下，名曰干浴，令人勝風(fēng)寒、時(shí)氣、熱、頭痛，百病皆除”，證明了其對(duì)自我按摩、導(dǎo)引養(yǎng)生的重視。

然而，手部按摩的保健養(yǎng)生效果受到多種因素的影響。首先，環(huán)境溫度對(duì)于保健養(yǎng)生效果至關(guān)重要。冬天，氣溫較低，要想達(dá)到良好的效果，需要先進(jìn)行“手部熱身”。此外，按摩的力度也需要注意，力度過(guò)大或過(guò)小都不利于起到保健效果。手法應(yīng)該采取剛?cè)嵯酀?jì)的方式，既要有適當(dāng)?shù)牧Φ?，又要柔和、舒適。選擇合適的手法和準(zhǔn)確的穴位定位，也是影響保健效果的重要因素。當(dāng)需要“瀉法”時(shí)，手法刺激應(yīng)該短促有力；而需要“補(bǔ)法”時(shí)，手法刺激應(yīng)該和緩而時(shí)間較長(zhǎng)。

勤按雙手防病痛

許多手部保健法都適合老百姓居家應(yīng)用。需要注意的是，對(duì)于慢性病的保健，需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，持之以恒，不急功近利，才能緩緩奏效。

展掌握固、搓掌拍掌

展掌握固，搓掌拍掌，具有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)手部力量、促進(jìn)手部氣血運(yùn)行的作用。該法也可作為常規(guī)手部保健的準(zhǔn)備動(dòng)作。

練習(xí)者取端坐位。雙手握拳，拳置體側(cè)。右手由拳變掌，手指極力背伸，手臂伸直，掌向前推。維持一個(gè)深呼吸后，握拳，拳背朝下，緩緩收拳至腰部。同樣方法，左手變掌，掌向前推，維持一個(gè)深呼吸后，握拳，拳背朝下，緩緩收拳至腰部。以上左右展掌、握拳為一個(gè)流程，共練習(xí)7～14次為好。

展掌、握拳后，取坐位，雙手對(duì)搓5個(gè)8拍，共40次，然后雙掌對(duì)拍，同樣做40次。

掐、揉“四縫”治消化

“四縫”是經(jīng)外奇穴之一，在手指掌部，第2～5指掌面的近側(cè)指間關(guān)節(jié)橫紋中央，每手4穴。操作時(shí)，常先用拇指掐按，因掐法力度偏重，刺激較痛，掐后常繼以揉法，從食指到小指，先左手，后右手。在小兒推拿中，將此法稱為“四橫紋”。掐、揉“四縫”具有健脾消積、祛痰導(dǎo)滯的作用。當(dāng)用于食積、消化不良時(shí)，可以配合摩腹法和揉臍法。

咽喉腫痛取少商

針對(duì)上呼吸道感染、扁桃體發(fā)炎、咽喉腫痛的癥狀，可以采用拇指推、揉少商穴的方法。

少商穴是手太陰肺經(jīng)的原穴，在拇指末節(jié)橈側(cè)，拇指指甲根角側(cè)方0.1寸。操作時(shí)，一手拇指外展，其余四肢屈曲；另一手以拇指指腹橈側(cè)，從少商穴推向拇指遠(yuǎn)端；推后以拇指指端揉法，推5個(gè)8拍，共40次。推、揉少商穴，具有清熱利咽、醒神開(kāi)竅的作用，可用于身熱、中暑嘔吐等情況。

牙疼合谷簡(jiǎn)便取

中醫(yī)針灸中有“面口合谷收”之說(shuō)，合谷穴在手背第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。取穴時(shí)，可將一手拇指、食指張開(kāi)，另一手拇指指間關(guān)節(jié)橫紋對(duì)準(zhǔn)指蹼緣，拇指指尖下就是合谷穴。操作時(shí)，可用拇指點(diǎn)按、按揉法，先點(diǎn)按，再繼以拇指按揉。每側(cè)1分鐘。針對(duì)牙痛者，可同時(shí)搭配按揉面部頰車(chē)穴。

失眠取神門(mén)與少?zèng)_

神門(mén)穴在腕前區(qū)，腕橫紋上，腕橫紋與尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣交點(diǎn)處。少?zèng)_穴在手小指末節(jié)橈側(cè)，指甲根角側(cè)上方0.1寸。神門(mén)穴和少?zèng)_穴在失眠保健中可同時(shí)使用。操作時(shí)，可以采用拇指按揉法，如配合按揉太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、四神聰穴，配以節(jié)奏和緩的音樂(lè)，效果更佳。按揉神門(mén)穴，有清心調(diào)氣、寧心安神的作用。少?zèng)_穴適合偏熱證引起的失眠、心悸者使用，具有瀉熱息風(fēng)、醒神開(kāi)竅的作用。

頸腰疼痛取后溪

后溪穴為手太陽(yáng)小腸經(jīng)的原穴，在手內(nèi)側(cè)，第5掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)近端、赤白肉際的凹陷中。常用拇指按揉，或屈指點(diǎn)、揉的方法。例如刺激左側(cè)后溪穴，可以用右手拇指指端按揉，或?qū)⒂沂治逯盖允持傅牡谝恢搁g關(guān)節(jié)凸起處，點(diǎn)、揉左側(cè)后溪穴，點(diǎn)按8～12次，揉1～2分鐘，雙手交替進(jìn)行。后溪穴可緩解多種關(guān)節(jié)疾病的癥狀，如頭項(xiàng)痛、頸肩痛、腰扭傷、手指及手臂攣急等。

責(zé)任編輯/李思涵