王松 張赤

據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)頸腰椎病的潛在患病人群已超2億人，其中25—39歲的年輕人腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題的檢出率竟高達(dá)13.93%，穩(wěn)穩(wěn)居于各年齡段的首位。

在如今快節(jié)奏的社會(huì)生活中，低頭工作、俯身奮斗已成許多青中年人的常態(tài)，再加上長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿、翹二郎腿、弓腰等不良姿勢(shì)，更讓人們的腰椎承受了巨大的壓力。

容易被忽視的3個(gè)常見(jiàn)姿勢(shì)

起床姿勢(shì)

★ 姿勢(shì)要點(diǎn)

（1）盡可能讓自己的身體靠近床邊。

（2）側(cè)臥，用一側(cè)肢體支撐，軸向轉(zhuǎn)身并緩慢放下另一側(cè)肢體。

（3）保持腰部挺直，平滑下床。

日常坐姿

★ 姿勢(shì)要點(diǎn)

（1）髖部盡量靠近椅背部。

（2）體重落在坐骨及大腿近側(cè)。

（3）雙足平放于地面，足尖向前。

（4）上半身盡量挺直，腰后有支撐，不要過(guò)度彎腰。

（5）起身時(shí)，臀部盡可能的靠近坐沿；雙腳后伸，盡可能靠近自己的重心；用膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的力量緩慢直腰起身。

拾物姿勢(shì)

★ 姿勢(shì)要點(diǎn)

（1） 站位盡可能的靠近需要拿取的物品。

（2）屈髖屈膝下蹲，保持腰部挺直后，拿起物品緩慢起身。

日常養(yǎng)護(hù)遠(yuǎn)離腰椎痛

·注意保暖防寒

冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，還會(huì)刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。所以我們應(yīng)該做好腰部的防寒保暖，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

·避免長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作的人，如伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰椎病發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力會(huì)比平常增加10倍。因此，在工作期間變換體位很有意義，我們可以每坐20—30分鐘就站立一會(huì)兒、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

·少吃刺激性食物

由于腰椎間盤(pán)突出會(huì)對(duì)神經(jīng)造成壓迫，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷刺激同樣敏感。因此，食用這類(lèi)食物對(duì)腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

·不要突然彎腰

腰椎間盤(pán)位于兩個(gè)椎體之間，與椎體同為前寬后窄的狀態(tài)，突然彎腰撿東西不利于腰椎間盤(pán)回納；人在搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也會(huì)傷害腰椎間盤(pán)，所以撿東西時(shí)應(yīng)先蹲下。

·勤做正確的腰部運(yùn)動(dòng)

日常應(yīng)加強(qiáng)對(duì)腰背肌肉的鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，還能增加腰肌的柔韌性及力量。（編輯? ? 周逸寧）