Life生活

每天爬樓梯可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)杜蘭大學(xué)科學(xué)家在《動(dòng)脈粥樣硬化雜志》上發(fā)表論文稱，他們收集了英國(guó)40多萬(wàn)名成年參與者的數(shù)據(jù)，包括其家族史、遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素和既定風(fēng)險(xiǎn)因素，如高血壓和吸煙史，以及生活習(xí)慣，并對(duì)參與者進(jìn)行了為期12年半的隨訪。分析顯示，每天爬5層樓梯有助于將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

研究人員表示，與每天走10000步相比，爬樓梯對(duì)心血管健康更有效。此外，研究還顯示，每天沒(méi)有爬樓梯的參與者罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了32%。

這些發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度爬樓梯是改善心肺健康和脂質(zhì)狀況的一種有效方法。

周末補(bǔ)覺(jué)1小時(shí)護(hù)血管

南京醫(yī)科大學(xué)發(fā)表在《睡眠健康》的一項(xiàng)研究顯示，周末補(bǔ)覺(jué)有助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員采用問(wèn)卷形式收集了參與者在工作日和周末的睡眠時(shí)長(zhǎng)，而后進(jìn)行對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，與周末睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有變化的人相比，周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)整體降低63%，其中，心絞痛、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低與補(bǔ)覺(jué)關(guān)系更密切。此外，工作日睡眠小于6小時(shí)，周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)2小時(shí)，心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)降低70%；工作日睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，周末補(bǔ)覺(jué)超過(guò)2小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)反而增加。

Science科學(xué)

腎不好，視網(wǎng)膜變薄

《自然·通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腎臟不好，視網(wǎng)膜會(huì)變薄。

英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)研究人員對(duì)204名腎病患者和86名健康志愿者的視網(wǎng)膜3D圖像展開(kāi)了深入研究，以判斷視網(wǎng)膜變化情況是否可以用于準(zhǔn)確識(shí)別和預(yù)測(cè)腎病的發(fā)展進(jìn)程。

對(duì)比分析結(jié)果顯示，與健康志愿者相比，慢性腎病患者的視網(wǎng)膜更薄。參試患者的視網(wǎng)膜還會(huì)隨著腎功能的下降而進(jìn)一步變薄。但如果腎移植成功，患者腎功能逐漸恢復(fù)，視網(wǎng)膜變薄問(wèn)題可以得到明顯逆轉(zhuǎn)。接受腎移植的最嚴(yán)重患者，術(shù)后視網(wǎng)膜快速增厚。

研究人員解釋說(shuō)，眼睛是人體唯一可以看到微血管循環(huán)關(guān)鍵過(guò)程的器官，眼部血流情況在一定程度上反映了腎臟供血狀況。

體重穩(wěn)定的老年女性或更長(zhǎng)壽

美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)多機(jī)構(gòu)研究顯示，60歲后保持體重的女性更有可能活到90歲以上甚至100歲。與體重減輕5%或更多的老年女性相比，體重保持穩(wěn)定的老年女性長(zhǎng)壽的可能性高出1.2至2倍。

研究人員調(diào)查了54437名參加?jì)D女健康倡議的女性晚年體重變化與長(zhǎng)壽的關(guān)系。在整個(gè)隨訪期內(nèi)，30647人（56%）活到了90歲或90歲以上。

與體重穩(wěn)定的女性相比，體重至少減輕5%的女性長(zhǎng)壽的可能性較小。例如，無(wú)意中減肥的女性活到90歲的可能性降低了51%。

研究人員表示，老年女性若想長(zhǎng)壽，應(yīng)將穩(wěn)定體重作為努力方向。如果上了年紀(jì)的女性發(fā)現(xiàn)自己在不想減肥的時(shí)候卻體重減輕，這可能是健康狀況不佳的警告信號(hào)，也是壽命縮短的預(yù)兆。

Health保健

藻類食物能增肌

由英國(guó)?？巳卮髮W(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)，藻類在重塑成年人肌肉方面具有較大潛力。

這項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究邀請(qǐng)了36名健康年輕人參與隨機(jī)雙盲試驗(yàn)。他們?cè)谶M(jìn)行單腿阻力訓(xùn)練后，分別攝入含有25克真菌源性霉菌蛋白（一種肉類替代品）、螺旋藻、小球藻蛋白質(zhì)的飲料，后兩種藻類不僅富含蛋白質(zhì)，還含有大量微量營(yíng)養(yǎng)素。團(tuán)隊(duì)收集參與者初始時(shí)，以及進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)內(nèi)的血液和骨骼肌樣本，結(jié)果顯示，攝入飲料后，所有人血液中的氨基酸濃度都有增加，相比霉菌蛋白和小球藻組，攝入螺旋藻組的氨基酸增加速度和峰值都更高。

芥末提高記憶力

日本東北大學(xué)老齡醫(yī)學(xué)研究所和人類環(huán)境大學(xué)綜合心理學(xué)院的研究小組在《營(yíng)養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，芥末或具有提高老年人記憶力的作用。

研究小組招募72名平均年齡為65.43歲的健康志愿者，隨機(jī)分為兩組，一組老人服用芥末提取物補(bǔ)充劑，另一組服用安慰劑，隨后跟蹤觀察12周。結(jié)果顯示，與安慰劑組相比，芥末提取物補(bǔ)充劑組的短期和長(zhǎng)期記憶力都有所提高，特別是情景記憶和工作記憶顯著提高。且服用芥末提取物補(bǔ)充劑的參試者，在面孔和名字聯(lián)想方面表現(xiàn)得更好。

研究人員表示，芥末中含有一種名為6-MSITC的抗氧化和抗炎化合物，芥末提高記憶力的作用或與這一活性成分有關(guān)。

補(bǔ)維C可防重感冒

來(lái)自芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C可以預(yù)防重感冒。

研究人員對(duì)10項(xiàng)相關(guān)研究結(jié)果展開(kāi)了薈萃分析。研究采用與安慰劑組進(jìn)行對(duì)照的研究方法，累計(jì)確定了15個(gè)對(duì)照指標(biāo)，如感冒嚴(yán)重程度、癥狀持續(xù)時(shí)間、重感冒天數(shù)等。初始時(shí)，參試者口服維生素C，劑量為每天至少1克。對(duì)比結(jié)果顯示，與安慰劑相比，維生素C使普通感冒的癥狀嚴(yán)重程度減輕了15%。盡管維生素C對(duì)輕度和重度感冒癥狀的影響僅限于5個(gè)指標(biāo)，但其在縮短重感冒癥狀持續(xù)時(shí)長(zhǎng)方面效果較明顯。維生素C對(duì)輕度癥狀感冒的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有明顯影響。

研究人員表示，建議感冒患者適當(dāng)補(bǔ)充維生素C以防癥狀加重，同時(shí)輔助縮短感冒病程。

Parenting育兒

看手機(jī)超4小時(shí)增加負(fù)面情緒

韓國(guó)漢陽(yáng)大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科系小兒神經(jīng)科團(tuán)隊(duì)在美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館》雜志發(fā)表一項(xiàng)研究表明，每天使用智能手機(jī)超過(guò)4小時(shí)的青少年，心理問(wèn)題發(fā)生率和藥物使用率明顯上升。

研究小組以韓國(guó)54809名青少年為對(duì)象，分析了2017年和2020年的相關(guān)危險(xiǎn)行為網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)。結(jié)合青少年的不良表現(xiàn)（主要包括壓力、睡眠、抑郁、自殺、手機(jī)過(guò)度依賴），研究人員分析發(fā)現(xiàn)，與每天使用智能手機(jī)小于4小時(shí)的青少年相比，每天使用超過(guò)4小時(shí)的青少年，壓力感知上升16%，自殺意念上升22%，藥物（或酒精）使用增加66%。研究人員指出，超時(shí)使用手機(jī)會(huì)帶來(lái)各種心理問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)限制孩子的手機(jī)使用時(shí)間。