健康飲食

首先，良好的飲食習(xí)慣是保護腸道的必要條件?！懊褚允碁樘臁?，一日三餐按時按點，每頓進食七八分飽，不饑餓、不飽脹，才能保持腸道每天都有好狀態(tài)。除了要保證規(guī)律的飲食作息，建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，也是維護腸道健康的重中之重。那么，日常膳食搭配如何做到均衡而營養(yǎng)呢？

食物新鮮、多種多樣是前提條件，補充足夠的碳水化合物可以提供機體所需的能量。同時，搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，不僅可以給身體提供水分、維生素、電解質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維的存在還可以增強胃腸動力、促進腸道蠕動，起到改善腹脹、緩解消化不良、潤腸通便等積極作用，有效維持腸腔內(nèi)相對穩(wěn)定的狀態(tài)。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以最大程度給予腸道以優(yōu)質(zhì)補給。當(dāng)然，營養(yǎng)補充也講究供需平衡，讓腸道“正常工作、規(guī)律休息”才是正確的對待方式。暴飲暴食、過多進補反而會引起肥胖并加重胃腸負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等不適癥狀。

補足水分

如果長期飲水不足、處于干燥環(huán)境，人體長時間缺乏水分，不僅導(dǎo)致皮膚干裂還可引起大便干結(jié)和排便困難。因此，冬季適當(dāng)?shù)匮a充水分，可以預(yù)防或緩解便秘癥狀，保持腸道暢通。

合理運動

遠離惰性行為的生活方式也有利于維護腸道健康。在三餐以外的時間，大家要謹(jǐn)記不久坐，每日在飯后進行適當(dāng)?shù)倪\動。這樣有助于促進身體血液循環(huán)、幫助腸道內(nèi)糞便排出，不讓有害物質(zhì)在體內(nèi)長久停留。有時戶外溫度過于寒冷，可以酌情選擇一些適合自己的室內(nèi)運動項目，保證每日規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\動即可。這樣也是保持腸道健康的好方法。

謹(jǐn)慎用藥

加強食品衛(wèi)生，不濫用抗生素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物也是維持腸道菌群平衡和保護腸道的關(guān)鍵措施之一。那么，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹(jǐn)防病從口入。不進食不新鮮、不干凈的食物與水，避免有害菌通過飲食進入胃腸道。

第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環(huán)境。處于穩(wěn)定狀態(tài)時，各類細菌能夠在有益菌的領(lǐng)導(dǎo)下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則。若是長期濫用抗生素，就會打破平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內(nèi)微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現(xiàn)腹瀉癥狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，此時就需要適當(dāng)補充益生菌以幫助止瀉。

防風(fēng)保暖

換季出現(xiàn)的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內(nèi)的組氨酸成分升高，胃內(nèi)泌酸增多，容易引發(fā)反酸、噯氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適癥狀，甚至導(dǎo)致消化性潰瘍患者出現(xiàn)消化道出血等并發(fā)癥。因此，注意保暖、避免冷風(fēng)侵襲，是保護胃腸道健康不可或缺的重要措施。

心態(tài)平衡

胃腸道是一個很“情緒化”的器官，又被稱為“人體第二大腦”，它很容易感知到人類喜怒哀樂等情緒的變化。現(xiàn)代社會節(jié)奏快、工作壓力大、生活不順心，很多人出現(xiàn)緊張、焦慮，抑或是亢奮、暴躁、易怒等情緒波動。負面、壓抑的情緒會降低胃腸動力，導(dǎo)致食欲低下，出現(xiàn)早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應(yīng)。

同時，心理因素也容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應(yīng)答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。這一點在日常生活中容易被忽視，長期下來，生活質(zhì)量受到影響，機體腸道健康難以維持。

所以，保持心情舒暢，保證情緒穩(wěn)定，也是腸道“維穩(wěn)”的重要措施。