第一個研究，來自德國的波鴻魯爾大學。說的是，一個人每天應該少刷多少社交媒體？

你可能聽說過，短視頻之類的社交媒體刷多了，容易讓人注意力渙散。但是，要想徹底戒掉，多數(shù)人又做不到。怎么辦？這個研究要做的，就是給一點定量的建議。這個研究給出的建議是，每天少刷30 分鐘社交媒體。工作、學習的效率與幸福感，就會提升很多。

研究人員招募了166 名志愿者，把他們分成兩組。第一組不做限制，每天可以隨便刷社交媒體。第二組要求在原來的基礎(chǔ)上，每天少刷30 分鐘。持續(xù)一周之后，少刷組工作和學習的效率、幸福感都明顯要高于另一組。換句話說，每天不需要改變太多，只需管住自己30 分鐘，就能獲得收益。

第二個研究，來自香港理工大學。這個研究說的是，怎么讓自己第二天更有干勁？方法是，在前一天下班前，做一件輕松有把握的工作。

研究人員招募了200 多位志愿者。讓他們做同樣的任務，但順序不同。有的是從難到易，有的是從易到難。結(jié)果一天結(jié)束之后，大家對這一天的感受很不一樣。假如最后做的是簡單工作，他會覺得這一天過得充實又有成就感，而且期待第二天的工作。假如把難啃的硬骨頭放在最后，他會覺得這一天過得疲憊又漫長，對第二天的工作還有點抵觸。

說白了，決定你總體感受的，不是任務的總量，而是你面對的最后一項任務。因此，研究人員建議，在一天的工作中，你可以把簡單的事情往后排。哪怕是在下班后，給自己額外增加一個簡單任務，也能讓你第二天更有干勁。

第三個研究，來自美國得州農(nóng)工大學的團隊。說的是，當你面對一個有挑戰(zhàn)性的目標，帶著一點憤怒的情緒，你的效率會更高。

研究人員招募了1000 多名志愿者，給他們看不同的圖片。有的圖片是中性的，有的圖片會觸發(fā)憤怒的情緒，比如，有個小孩在挨打。緊接著，這些志愿者開始接受不同的任務，比如，填字、猜謎、玩電腦游戲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，帶點憤怒情緒的志愿者在很多任務中都取得了更好的成績，而且任務的難度越高，憤怒的情緒就越有效。

從這個角度看，在困難任務面前，我們也許可以給自己建立一點假想敵式的思維。也就是，把任務當成敵人，你也許更容易完成它。

（摘自“得到App”，魏克圖）