黃小強(qiáng)

摘 要：近年來(lái)，青少年數(shù)字化體能訓(xùn)練受到廣泛關(guān)注，但從當(dāng)前實(shí)際情況來(lái)看，其效果尚未達(dá)到理想狀態(tài)。因此，文章深入分析了體能訓(xùn)練中數(shù)字化訓(xùn)練的應(yīng)用，并探討了青少年體能訓(xùn)練數(shù)字化應(yīng)用存在的不足，提出對(duì)青少年數(shù)字化體能訓(xùn)練的優(yōu)化建議，以期更好地推動(dòng)這一領(lǐng)域的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年；數(shù)字化；體能訓(xùn)練

隨著我國(guó)信息技術(shù)的快速進(jìn)步，數(shù)字化理念已經(jīng)與體能訓(xùn)練工作緊密結(jié)合。在這樣的背景下，青少年體能訓(xùn)練不斷吸納數(shù)字化技術(shù)的方法和理論，致力于設(shè)計(jì)和推廣多樣的數(shù)字化體能監(jiān)控工具，從而助力體能訓(xùn)練領(lǐng)域的信息技術(shù)發(fā)展和應(yīng)用。

1 青少年體能訓(xùn)練過(guò)程的數(shù)字化監(jiān)控

1.1 力量訓(xùn)練監(jiān)控

力量訓(xùn)練常以臥推、深蹲和硬拉等體能測(cè)試指標(biāo)為基礎(chǔ)，可以有效反映青少年的極限力量和核心力量水平。為了科學(xué)監(jiān)控訓(xùn)練效果，Gymaware功率測(cè)試系統(tǒng)被廣泛使用，它可以將訓(xùn)練和力量測(cè)試中的表現(xiàn)轉(zhuǎn)換為平均速度數(shù)值，為教練員提供精確的數(shù)據(jù)支持。在平時(shí)的訓(xùn)練中，青少年一般使用1RM（Repetition Maximum） 的60% 作為訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，而1RM 在健身領(lǐng)域被視為重復(fù)運(yùn)動(dòng)的最大力量值。有趣的是，即便訓(xùn)練強(qiáng)度增至1RM 的80%，部分青少年仍表現(xiàn)出色，這表明他們的體能訓(xùn)練水平超出預(yù)期。因此，教練員可以根據(jù)具體情況適當(dāng)增加1RM 的5% 至10% 的負(fù)荷量，以提升訓(xùn)練效果。如果青少年在承受1RM80% 的強(qiáng)度時(shí)體力不支，則需要教練員密切關(guān)注，深入分析訓(xùn)練效果不佳的原因并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。數(shù)字化監(jiān)控系統(tǒng)在這一過(guò)程中扮演著關(guān)鍵角色，其能夠?qū)崟r(shí)提供訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)，協(xié)助教練員作出更為合理的決策。這種方法不僅能提高訓(xùn)練效率，而且有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，確保青少年體能訓(xùn)練的安全性和有效性。

1.2 爆發(fā)力訓(xùn)練監(jiān)控

在青少年爆發(fā)力訓(xùn)練中，小組循環(huán)訓(xùn)練法是一種有效的方法，其能夠使青少年完成特定的訓(xùn)練任務(wù)。爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)靈敏能力緊密相連，后者主要涉及神經(jīng)反應(yīng)速度以及身體對(duì)啟動(dòng)、彈跳等動(dòng)作的控制。在提升青少年的靈敏能力時(shí)，關(guān)注跳深觸底反彈時(shí)間這一關(guān)鍵指標(biāo)至關(guān)重要。在訓(xùn)練過(guò)程中，收集青少年爆發(fā)力訓(xùn)練的數(shù)據(jù)并科學(xué)量化其訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度和爆發(fā)力影響是必不可少的。這些數(shù)據(jù)的分析和管理能夠使教練精確判斷每位青少年的訓(xùn)練效果，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。例如，通過(guò)對(duì)深蹲訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)月的定期檢測(cè)，可以觀察到其在增強(qiáng)爆發(fā)力方面的效果，從而將深蹲納入常規(guī)訓(xùn)練。但對(duì)于某些未能在深蹲訓(xùn)練中取得理想效果的青少年，教練需要根據(jù)其個(gè)人情況選擇其他合適的爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目。這種個(gè)性化和數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的方法不僅可以有效提高青少年的體能水平，還能夠確保每位青少年在體能訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)最佳個(gè)人發(fā)展。

1.3 耐力訓(xùn)練監(jiān)控

耐力訓(xùn)練一般分為有氧、無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇三種類型，每一種都對(duì)青少年的耐力和力量有著獨(dú)特的增強(qiáng)作用。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)重點(diǎn)監(jiān)測(cè)心率和血乳酸等關(guān)鍵指標(biāo)，以評(píng)估耐力訓(xùn)練對(duì)心肺功能的影響效果。通常，較高的心率和血乳酸水平表明耐力訓(xùn)練有效增強(qiáng)了青少年的心肺耐力。如果經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，這些指標(biāo)未出現(xiàn)顯著變化，可能說(shuō)明訓(xùn)練對(duì)心肺耐力的提高效果有限，此時(shí)教練員需根據(jù)青少年的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，如增加負(fù)荷或改變訓(xùn)練方式，以增強(qiáng)耐力。在制訂心肺耐力訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員可利用錄像、Polar 表等數(shù)字監(jiān)控工具估計(jì)青少年在比賽中可承受的心肺負(fù)荷，并將其與日常訓(xùn)練的心肺負(fù)荷水平進(jìn)行對(duì)比，以確定訓(xùn)練中的心肺耐力標(biāo)準(zhǔn)。重要的是，訓(xùn)練強(qiáng)度不應(yīng)低于這一標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)數(shù)字化監(jiān)控和精確調(diào)整，教練員可以更有效地幫助青少年增強(qiáng)耐力，進(jìn)而優(yōu)化他們的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.4 速度與靈敏度監(jiān)控

速度與靈敏度是青少年體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素，尤其在短距離沖刺、變向與制動(dòng)等運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)較為明顯。為了精確評(píng)估青少年的速度與靈敏度，常用的方法包括“17 折”測(cè)試和“Z”字測(cè)試。提高速度是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，它不僅受個(gè)人遺傳因素的影響，還涉及多種環(huán)境和訓(xùn)練因素，因此在訓(xùn)練中特別強(qiáng)調(diào)速度與靈敏度的提高。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員可以通過(guò)監(jiān)測(cè)心率的變化和使用主觀RPE（Rated Perceived Exertion）評(píng)分系統(tǒng)來(lái)評(píng)估訓(xùn)練效果，特別是在速度與靈敏度方面的進(jìn)步。此外，采用多種監(jiān)控設(shè)備收集訓(xùn)練數(shù)據(jù)是提高訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。這些數(shù)據(jù)能體現(xiàn)出每位青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的詳盡信息，使教練員能夠針對(duì)個(gè)體差異確定更加合理有效的訓(xùn)練方案。數(shù)字化監(jiān)控的應(yīng)用使得教練員能夠更準(zhǔn)確地了解青少年的速度與靈敏度水平，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。這種方法不僅提高了訓(xùn)練效率，也增強(qiáng)了訓(xùn)練的個(gè)性化和針對(duì)性，可以有效地提高青少年的整體體能水平。

2 青少年數(shù)字化體能訓(xùn)練存在的不足

2.1 缺乏科學(xué)的數(shù)字化體能訓(xùn)練理念

在青少年體能訓(xùn)練的數(shù)字化過(guò)程中，存在著一些不足之處，特別是缺乏科學(xué)的數(shù)字化體能訓(xùn)練理念。一方面，部分教練員對(duì)于數(shù)字化體能訓(xùn)練的理解并不深入，未能充分認(rèn)識(shí)到在新時(shí)代背景下實(shí)施體能訓(xùn)練數(shù)字化轉(zhuǎn)型的價(jià)值和必要性。這種認(rèn)識(shí)的缺乏導(dǎo)致了體能訓(xùn)練方法的單一化，影響了青少年體能訓(xùn)練的多樣性和效果。另一方面，部分教練員在數(shù)字化體能訓(xùn)練中未能充分關(guān)注青少年的個(gè)性化需求。他們可能過(guò)度依賴數(shù)字化設(shè)備和數(shù)據(jù)分析，而忽視了對(duì)青少年實(shí)際情況的綜合考慮。

2.2 數(shù)字技術(shù)在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用不深入

一方面，一些青少年訓(xùn)練中心缺乏必要的數(shù)字化設(shè)備，無(wú)法滿足青少年多樣化的訓(xùn)練需求。這種設(shè)備的缺乏限制了數(shù)字化訓(xùn)練方法的實(shí)施，導(dǎo)致無(wú)法充分利用數(shù)字技術(shù)的優(yōu)勢(shì)來(lái)提升訓(xùn)練效果。另一方面，我國(guó)在青少年體能訓(xùn)練數(shù)字化器材的技術(shù)開發(fā)方面不具備明顯優(yōu)勢(shì)。當(dāng)前，自主開發(fā)的數(shù)字化器材種類相對(duì)較少，且在技術(shù)研發(fā)方面存在不足。這就導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練難以應(yīng)用最先進(jìn)、最有效的數(shù)字技術(shù)，從而影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和效果。

2.3 數(shù)字化體能訓(xùn)練保障機(jī)制不完善

在當(dāng)前青少年體能訓(xùn)練的數(shù)字化轉(zhuǎn)型中，缺乏系統(tǒng)化、操作性強(qiáng)的數(shù)字化體能訓(xùn)練制度體系是重要問(wèn)題之一。這種缺乏導(dǎo)致了數(shù)字化體能訓(xùn)練的混亂，缺少標(biāo)準(zhǔn)化的操作流程，不僅限制了數(shù)字技術(shù)在青少年體能訓(xùn)練中的深入應(yīng)用，也影響了訓(xùn)練的整體效果。由于缺乏有效的運(yùn)營(yíng)和管理，甚至出現(xiàn)了數(shù)字化器材被閑置的現(xiàn)象，進(jìn)而影響了數(shù)字化體能訓(xùn)練的長(zhǎng)期和持續(xù)開展。此外，數(shù)字化體能訓(xùn)練的有效實(shí)施還需要專業(yè)的人才支持。目前，許多訓(xùn)練機(jī)構(gòu)和組織缺乏數(shù)字化體能訓(xùn)練專業(yè)人員，這限制了數(shù)字化訓(xùn)練方法的有效推廣和應(yīng)用。相應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)調(diào)整也是當(dāng)前亟須解決的問(wèn)題。

3 數(shù)字化在體能訓(xùn)練中應(yīng)用的優(yōu)化建議

3.1 樹立以人為本的數(shù)字化體能訓(xùn)練理念

教練員必須充分理解體能訓(xùn)練數(shù)字化轉(zhuǎn)型的核心價(jià)值，認(rèn)識(shí)到這一轉(zhuǎn)型是在大數(shù)據(jù)背景下青少年體能訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢(shì)。同時(shí)，教練員應(yīng)積極主動(dòng)地將數(shù)字技術(shù)融入體能訓(xùn)練中，與時(shí)俱進(jìn)地推動(dòng)訓(xùn)練方法的革新。在體育訓(xùn)練中，人始終是核心和主體。在數(shù)字化體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)堅(jiān)持以人為本的原則，關(guān)注青少年的具體需求和體能狀況，發(fā)揮數(shù)字技術(shù)的優(yōu)勢(shì)以更好地服務(wù)于青少年的體能訓(xùn)練。例如，教練員在利用數(shù)字化器材和技術(shù)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題或改進(jìn)空間時(shí)，應(yīng)及時(shí)與青少年進(jìn)行溝通，共同探討和調(diào)整體能訓(xùn)練的方式和方法，以形成統(tǒng)一的訓(xùn)練方案。

3.2 加強(qiáng)數(shù)字技術(shù)在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

一方面，應(yīng)積極應(yīng)用數(shù)字化體能訓(xùn)練器材并投入更多資源。這包括根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體要求，采購(gòu)適合的數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備，以滿足青少年在力量、速度、耐力訓(xùn)練以及綜合競(jìng)技狀態(tài)的數(shù)字化監(jiān)測(cè)需求。另一方面，相關(guān)部門應(yīng)積極推動(dòng)數(shù)字化體能訓(xùn)練器材的技術(shù)研發(fā)，切實(shí)提升研發(fā)能力。例如，可以著手開發(fā)更為精準(zhǔn)、智能的監(jiān)測(cè)設(shè)備，如心率監(jiān)測(cè)器、力量分析儀和運(yùn)動(dòng)追蹤系統(tǒng)等，這些設(shè)備能夠?yàn)榻叹殕T提供更加詳細(xì)和科學(xué)的數(shù)據(jù)，幫助他們更準(zhǔn)確地分析和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 完善數(shù)字化體能訓(xùn)練保障機(jī)制

首先，需要借鑒國(guó)內(nèi)外的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合本地區(qū)的具體情況，制定出實(shí)用且高效的數(shù)字化體能訓(xùn)練實(shí)施制度和管理辦法。這包括制定一套規(guī)范、操作性強(qiáng)的數(shù)字化體能訓(xùn)練制度體系，并根據(jù)實(shí)際實(shí)施情況不斷優(yōu)化和調(diào)整，以確保青少年體能訓(xùn)練數(shù)字化建設(shè)能夠長(zhǎng)期有效地進(jìn)行。其次，專業(yè)人才隊(duì)伍的建設(shè)是不可忽視的關(guān)鍵因素。在現(xiàn)代體育中，基于數(shù)字技術(shù)的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為一項(xiàng)系統(tǒng)性的工程，涉及體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)防護(hù)、營(yíng)養(yǎng)膳食、運(yùn)動(dòng)后放松等多個(gè)領(lǐng)域，需要多方面的專業(yè)人才協(xié)同合作。因此，為了適應(yīng)數(shù)字化轉(zhuǎn)型的需求，需要對(duì)組織架構(gòu)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，建立一個(gè)涵蓋不同專業(yè)領(lǐng)域的人才隊(duì)伍。最后，對(duì)教練員進(jìn)行系統(tǒng)化的培訓(xùn)，提升他們對(duì)數(shù)字技術(shù)的理解和應(yīng)用能力，是構(gòu)建高效數(shù)字化體能訓(xùn)練體系的重要一環(huán)。

通過(guò)這些措施，不僅可以確保數(shù)字化體能訓(xùn)練制度的規(guī)范化和科學(xué)化，還能通過(guò)專業(yè)人才隊(duì)伍的建設(shè)，提升整體訓(xùn)練水平和效果。這對(duì)于促進(jìn)青少年體能的全面發(fā)展，提高體育競(jìng)技水平，以及推動(dòng)整個(gè)體育事業(yè)的發(fā)展都具有重要意義。

4 結(jié)語(yǔ)

本研究深入探討了數(shù)字化監(jiān)控在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，特別是在力量、爆發(fā)力、耐力、速度與靈敏度等方面。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)進(jìn)行細(xì)致分析，能夠確保訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性和合理性，同時(shí)遵循了體能訓(xùn)練的基本規(guī)律。這種方法不僅可以有效提高青少年的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還有利于防止過(guò)度訓(xùn)練引發(fā)的損傷。數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)手段的加強(qiáng)不僅能提高青少年的身體素質(zhì)，而且可以提高訓(xùn)練效率。隨著信息技術(shù)的持續(xù)創(chuàng)新，數(shù)字化體能訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域?qū)缪葜絹?lái)越重要的角色。

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課題項(xiàng)目：

南通市通州區(qū)“十四五”規(guī)劃課題“WEHS：‘狼探索者課程的分級(jí)開發(fā)與接力評(píng)價(jià)研究”