卓建南 尹少豐

摘 要：文章采用文獻(xiàn)資料、專家訪談等研究方法，對(duì)影響短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要因素進(jìn)行廣泛研究，并就如何正確對(duì)待短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行了有益的探索。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；力量素質(zhì)；速度素質(zhì)

短跑是一項(xiàng)速度快、強(qiáng)度高的體能主導(dǎo)型競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前，受制于多方面因素的影響，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練還存在一些問(wèn)題，主要表現(xiàn)在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，以及對(duì)柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練不夠重視等。因此，本文對(duì)影響短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要因素進(jìn)行研究，希望為提高我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提供有益的參考。

1 影響短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要因素

1.1 短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

短跑運(yùn)動(dòng)員所需的力量素質(zhì)包括最大力量、快速力量、快速力量耐力等。最大力量是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素。現(xiàn)在，大都采用接近極限負(fù)荷來(lái)增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量。但是最大力量訓(xùn)練可能在開(kāi)始階段對(duì)初學(xué)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提高很明顯；而水平越高的短跑運(yùn)動(dòng)員，提高就越困難，即使是最好的訓(xùn)練方法也不一定有效?？焖倭α坑?xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的核心。增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量，不能僅在使用較輕負(fù)荷的情況下用快速度來(lái)練習(xí)。這是由于在高強(qiáng)度的刺激下，機(jī)體的肌肉組織只有肌纖維會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激，開(kāi)始工作。而通過(guò)小負(fù)荷的快速練習(xí)雖然也能提高動(dòng)作速度，但是對(duì)于快肌纖維的刺激很小。很多教練員對(duì)最大力量訓(xùn)練法還存在顧慮，擔(dān)心使用最大力量訓(xùn)練會(huì)形成動(dòng)力定型，使動(dòng)作速度變慢。另外，結(jié)合世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)肌群特別是髖關(guān)節(jié)伸肌群的發(fā)展，直接制約著運(yùn)動(dòng)員奔跑時(shí)步幅的大小，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、加速能力和保持絕對(duì)速度的能力具有重要的影響。

1.2 短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)

短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)于提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著十分重要的作用。短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的提高，要以良好的步幅和步頻為基礎(chǔ)，而短跑運(yùn)動(dòng)員步幅和步頻的改善受到多方面因素的影響，具有鮮明的個(gè)體特征。有研究指出，讓受試者用較大強(qiáng)度在自行車功率計(jì)上運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)腿肌中慢肌纖維內(nèi)糖原先出現(xiàn)空竭，當(dāng)持續(xù)工作至慢肌纖維中沒(méi)有糖原時(shí)，快肌纖維中仍保留有相當(dāng)數(shù)量的糖原。若進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，則快肌纖維中的糖原先消耗到空竭。由此表明快肌與慢肌在不同肌肉工作中各自參與程度不同。遺傳學(xué)研究表明，快肌、慢肌纖維的比例有著高度遺傳性，雖然幾乎不能使快肌纖維和慢肌纖維互相轉(zhuǎn)化，但是可以通過(guò)訓(xùn)練使肌纖維所占的體積發(fā)生變化，也就是說(shuō)可以通過(guò)訓(xùn)練有選擇地增大快肌的體積，還能使未分化肌肉纖維發(fā)生轉(zhuǎn)化。這表明，短跑力量訓(xùn)練的核心是速度力量，大負(fù)荷量訓(xùn)練是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)，但必須處理好兩者之間的關(guān)系。

1.3 短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)

短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)與功能特征，它決定了運(yùn)動(dòng)器官各個(gè)環(huán)節(jié)相互之間的活動(dòng)程度。良好的柔韌性對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)中完成技術(shù)動(dòng)作顯得尤為重要。決定短跑速度的兩個(gè)因素是步頻和步幅，而提高短跑速度只有兩個(gè)途徑，即加快步頻和增大步幅。步頻和步幅都可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改善，但步頻的發(fā)展有著特定的年齡階段，因此，短跑運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)在青少年時(shí)期提高柔韌素質(zhì)，進(jìn)而提高速度。另外，運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)部位柔韌性的改善，可以增強(qiáng)機(jī)體關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的彈性和張力，而較強(qiáng)的肌肉彈性和張力可以增加運(yùn)動(dòng)員的能力儲(chǔ)備。

1.4 短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體控制的支配和調(diào)節(jié)狀況。協(xié)調(diào)能力對(duì)于短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)具有重要的作用。短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，就可以較為輕松地把握技術(shù)動(dòng)作的身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作的節(jié)奏等，從而有效提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，從這個(gè)方面來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的保證。同時(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有利于其他素質(zhì)的發(fā)展。短跑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同負(fù)荷的力量訓(xùn)練，改善肌肉內(nèi)部和組織之間的協(xié)調(diào)性，這些組織之間內(nèi)部協(xié)調(diào)性的改善又可以快速活化相當(dāng)數(shù)量的肌纖維運(yùn)動(dòng)單位，促進(jìn)協(xié)同肌和對(duì)抗肌之間的互動(dòng)，保障肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)從緊張到放松再到緊張的有序變化。

2 短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效策略

2.1 應(yīng)重視髖關(guān)節(jié)肌群的訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高與髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和協(xié)調(diào)性具有密切的聯(lián)系。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員要重視髖關(guān)節(jié)肌群的練習(xí)。同時(shí)，在增強(qiáng)屈大腿肌群力量的過(guò)程中，髂腰肌的力量增強(qiáng)是核心。髖關(guān)節(jié)在跑的動(dòng)作中主要表現(xiàn)為屈髖和伸髖。伸髖動(dòng)作是增大步幅的有效方法。使大腿屈的肌肉除髂腰肌外，還有股直肌、縫腱肌、闊筋膜張肌和恥肌，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究結(jié)果表明，在跑動(dòng)中，髂腰肌是伸髖的唯一肌肉，它的作用是可以使短跑運(yùn)動(dòng)員奔跑的步幅增大。

2.2 將大負(fù)荷力量與速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)

速度力量的增強(qiáng)要建立在最大力量的基礎(chǔ)上，這就要求速度和力量訓(xùn)練必須很好地結(jié)合進(jìn)行。速度力量是力量與速度相結(jié)合的一種特殊的力量素質(zhì)，具有力量和速度的綜合特征。在發(fā)展速度力量的訓(xùn)練中，既要提高肌肉收縮速度，又要增強(qiáng)最大力量。最大力量是快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量水平。所以，速度訓(xùn)練應(yīng)符合短跑爆發(fā)性用力的特征，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.3 加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行安排，使運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉、韌帶都得到拉伸，重點(diǎn)增強(qiáng)跟腱、腓腸肌、腘繩肌群、雙肩、髖部等身體部位的柔韌性，使主要發(fā)力肌群的韌性得到發(fā)展。由于協(xié)調(diào)能力更多涉及神經(jīng)系統(tǒng)，其訓(xùn)練效果短時(shí)間內(nèi)并不十分明顯，在訓(xùn)練時(shí)要堅(jiān)持高強(qiáng)度、持續(xù)性的原則，可以涉及身體多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，或者是通過(guò)左右不對(duì)稱的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

3 結(jié)語(yǔ)

盡管短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著先天的優(yōu)勢(shì)，但是通過(guò)后天的科學(xué)訓(xùn)練，還可以獲得長(zhǎng)足的進(jìn)步，在短跑運(yùn)動(dòng)中將身體各項(xiàng)機(jī)能充分發(fā)揮。短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)綜合系統(tǒng)，各因素之間相互作用、相互影響，既要正確處理好最大力量訓(xùn)練和發(fā)展速度之間的關(guān)系，又要重視柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，只有采用多種速度訓(xùn)練模式，才能有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

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