王浩永

摘 要： 本文主要采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，在對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特性進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上提出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，即力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不可一蹴而就，也不可一概而論，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進(jìn)行專門的訓(xùn)練，又要區(qū)分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側(cè)重點(diǎn)地進(jìn)行訓(xùn)練。該研究試圖在理論上為皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供科學(xué)指導(dǎo)和依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 皮劃艇項(xiàng)目 力量素質(zhì) 力量耐力 速度力量 最大力量

1.皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

皮劃艇是一項(xiàng)較特殊且復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅體現(xiàn)在它對(duì)比賽環(huán)境的要求上，而且體現(xiàn)在它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求上。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須具有全面發(fā)展的身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等能力。其中力量素質(zhì)又是整體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，它是保證人體完成各種簡(jiǎn)單或復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)。皮劃艇是典型的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)持續(xù)劃槳推動(dòng)皮艇或劃艇行進(jìn)，在這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的手、臂、肩、腰、背、腹、髖、胯等部位全部參與工作。這些部位在工作時(shí)不僅要高度統(tǒng)一協(xié)調(diào)，更重要的是要持續(xù)提供力量，以保證比賽順利進(jìn)行。由此可見(jiàn)，力量素質(zhì)對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是首要的、至關(guān)重要的素質(zhì)，而力量素質(zhì)的訓(xùn)練也成了教練員和運(yùn)動(dòng)員面臨的重大問(wèn)題。

2.力量素質(zhì)內(nèi)涵

雖然力量素質(zhì)的訓(xùn)練很重要，但不是一件簡(jiǎn)單的事情，首先我們要對(duì)力量素質(zhì)本身有一個(gè)全面且深入的認(rèn)識(shí)。力量素質(zhì)是指人體或人體的某一部分在工作時(shí)克服阻力的能力。力量素質(zhì)按照肌肉收縮的性質(zhì)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量是肌肉做等長(zhǎng)收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，也稱等長(zhǎng)收縮。如靜力支撐、懸垂或倒立等。動(dòng)力性力量是肌肉做等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，也稱等張收縮。力量素質(zhì)按照訓(xùn)練特征劃分，可分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。相對(duì)力量是指人體單位體重所具有的最大力量。速度力量是指快速克服阻力的能力，通常用爆發(fā)力來(lái)衡量。力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。綜合看，不論是力量的何種分類，其實(shí)所謂力量就是肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出的力量。而肌肉力量受很多因素的影響，如肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時(shí)的初長(zhǎng)度、中樞激活、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)、中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力、年齡與性別、體重等。在進(jìn)行肌肉力量的鍛煉時(shí)，不僅要熟悉肌肉特征，更要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到理想效果。

3.力量素質(zhì)在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要作用

皮劃艇項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量要求極高，因此，在選材上應(yīng)重點(diǎn)考慮先天素質(zhì)較高的人才。如相對(duì)而言，肌肉生理橫斷面積越大，則力量越大。再如，肌肉中快肌纖維百分比高的人，肌肉收縮力量也大。除了先天素質(zhì)外，后天訓(xùn)練也極其重要。英國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員霍斯金認(rèn)為：“皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須和劃槳過(guò)程中所產(chǎn)生的力的類型相聯(lián)系，動(dòng)力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮劃艇專項(xiàng)力量的主要組成部分?！鼻疤K聯(lián)體科所的研究結(jié)果表明：“皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的就是保證最大力量、快速力量和力量耐力。”宋應(yīng)華在《賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷診斷與監(jiān)測(cè)研究》一書中認(rèn)為：“皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容按其重要程度排序?yàn)椋簩ｍ?xiàng)力量耐力、專項(xiàng)速度力量和專項(xiàng)最大力量?！卑凑找陨涎芯空咚?，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進(jìn)行專門的訓(xùn)練，更要區(qū)分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側(cè)重點(diǎn)地進(jìn)行訓(xùn)練。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練的探討

力量訓(xùn)練即抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉體積和生理橫斷面積，改善神經(jīng)與肌肉的控制能力，從而達(dá)到提高肌肉力量的目的。其訓(xùn)練效果主要取決于阻力負(fù)荷大小、組數(shù)、每組練習(xí)次數(shù)、完成每組練習(xí)的時(shí)間、每組間隔時(shí)間、訓(xùn)練頻率等因素，制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮被訓(xùn)練者的實(shí)際情況和力量素質(zhì)的類型，使計(jì)劃可行且有效。

耐力包含兩層意思，一是運(yùn)動(dòng)者抵抗疲勞的能力，二是快速恢復(fù)狀態(tài)的能力。耐力訓(xùn)練就是指提高人體肌肉對(duì)抗疲勞進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)能力的訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練，增強(qiáng)心臟功能和肌肉中有氧代謝的酶活性，增加肌肉中的肌糖原和肝糖原的貯存量，這些都是增強(qiáng)耐力的基礎(chǔ)，也是耐力訓(xùn)練的結(jié)果。按照耐力訓(xùn)練的每個(gè)訓(xùn)練單元持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可將訓(xùn)練方法分為連續(xù)式訓(xùn)練、間歇式訓(xùn)練和重復(fù)式訓(xùn)練三種類型。力量耐力練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的極限重復(fù)次數(shù)，通過(guò)極限練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的供氧能力，以此提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力，練習(xí)次數(shù)增加的程度應(yīng)建立在運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)及生理規(guī)律的基礎(chǔ)上。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的要求都是極高的，并且這里的速度素質(zhì)更偏向于動(dòng)作速度。動(dòng)作速度主要是由肌纖維類型的百分組成及其面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等因素決定的。速度練習(xí)往往是時(shí)間短、強(qiáng)度大的無(wú)氧練習(xí)，一般采用重復(fù)訓(xùn)練法。需要強(qiáng)調(diào)的是，力量是速度的基礎(chǔ)，具有良好的力量才能更好地發(fā)揮速度素質(zhì)。所以，凡影響肌肉力量的因素必將影響動(dòng)作速度。

進(jìn)行動(dòng)力性最大力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近或達(dá)到甚至略超過(guò)肌肉所能克服的最大負(fù)荷。足夠大的負(fù)荷對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激也大，使運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)出更強(qiáng)的信號(hào)，從而調(diào)動(dòng)更多運(yùn)動(dòng)單位參加同步收縮，肌肉就會(huì)表現(xiàn)出更大的肌張力。大負(fù)荷訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉對(duì)這一負(fù)荷逐漸適應(yīng)，其力量也得到提高，這時(shí)應(yīng)增加負(fù)荷，以保證肌肉力量持續(xù)增長(zhǎng)的需求。力量訓(xùn)練一般先從大肌肉群開(kāi)始，目前較先進(jìn)的最大力量的訓(xùn)練方法是等動(dòng)收縮訓(xùn)練，該方法在訓(xùn)練時(shí)需要在特制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)肢體動(dòng)作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，分別采用等動(dòng)、等長(zhǎng)和等張的訓(xùn)練方法對(duì)初始條件相似的人群進(jìn)行訓(xùn)練，為期八周，之后進(jìn)行測(cè)試發(fā)現(xiàn)，等動(dòng)力量訓(xùn)練組最大力量提高了47.2%，而等張力量訓(xùn)練組與等長(zhǎng)力量訓(xùn)練組僅分別提高28.6%和13.1%。

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