韓琦++陳優(yōu)

摘要：力量素質(zhì)是其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)的基石。力量訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng) 員的力量素質(zhì)。從預(yù)防損傷和損傷康復(fù)的角度講，力量素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員身體的對(duì)抗能力和穩(wěn)定性更 好，防傷的能力更強(qiáng)，力量素質(zhì)的提高有助于克服肌群之間的力量不平衡，改善運(yùn)動(dòng)員的身體控制 能力；可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和緩沖震動(dòng)的能力，可以使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作更加經(jīng)濟(jì)化，延緩疲勞 產(chǎn)生，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；康復(fù)

G823-4

運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)所必需的，是運(yùn)動(dòng)的根本，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，幫助身體康復(fù)，提高力量素質(zhì)。但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高身體素質(zhì)，要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)大的力量素質(zhì)。在力量訓(xùn)練中，要遵守堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的原則，要根據(jù)身體自身?xiàng)l件，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。力量訓(xùn)練是做好其他運(yùn)動(dòng)的根本訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員做運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)更加安全，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一、力量素質(zhì)的定義與分類(lèi)

（一）力量素質(zhì)的定義

力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的定義是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)箖?nèi)外阻力的能力。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。克服阻力是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

（二）力量素質(zhì)的分類(lèi)

根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求和力量的不同表現(xiàn)形式可分為多種類(lèi)型。根據(jù)肌肉收縮的形式可分為靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練；根據(jù)力量和體重的關(guān)系可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量訓(xùn)練；根據(jù)力量的表現(xiàn)可分為最大力量、速度力量和力量耐力；根據(jù)和專(zhuān)項(xiàng)的關(guān)系又可分為一般力量和專(zhuān)項(xiàng)力量。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，往往按體育運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目對(duì)素質(zhì)的要求，從力量訓(xùn)練的特征進(jìn)行劃氛一般將力量素質(zhì)分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力4類(lèi)。

二、力量訓(xùn)練的介紹和作用

（一）力量訓(xùn)練的介紹

力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是全萬(wàn)位保護(hù)健康和體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的重要構(gòu)成部分。近幾十年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員、教練，有關(guān)學(xué)者對(duì)力量訓(xùn)練的研究問(wèn)題越來(lái)越重視，得出一些研究結(jié)果，這些成就表明力量訓(xùn)練有助于人們健康發(fā)展，運(yùn)動(dòng)能力得到提高。力量訓(xùn)練分為很多類(lèi)，要根據(jù)自身需要和目的選擇合適的訓(xùn)練方法。

（二）力量訓(xùn)練的積極影響

很多實(shí)驗(yàn)和事實(shí)都證明了力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，改善身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)效率最大化。每種訓(xùn)練萬(wàn)式的目標(biāo)都是為了可以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，力量訓(xùn)練是這些訓(xùn)練萬(wàn)式中最有效的渠道。力量訓(xùn)練在訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生了極大的積極作用，比如對(duì)青少年而言，通過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、運(yùn)動(dòng)能力得到明顯的提高，所以力量訓(xùn)練可以提高力量素質(zhì)，加大肌肉部位的運(yùn)動(dòng)效率，為運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、改善運(yùn)動(dòng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）力量訓(xùn)練的消極影響

目前力量訓(xùn)練的模式和專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)萬(wàn)式存在很大的區(qū)別，力量訓(xùn)練的模式是固定的，訓(xùn)練效果也是不變的，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的幫助，但是對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員，非專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練并不適合他們，還可能產(chǎn)生消極的影響。在力量訓(xùn)練的過(guò)程，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性很大，并且力量訓(xùn)練很容易造成身體的疲勞，降低之后的訓(xùn)練質(zhì)量，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)多的接受力量訓(xùn)練會(huì)大大減弱身體機(jī)能和訓(xùn)練成果。

三、力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的作用

（一）提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性能

靜態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)穩(wěn)固的關(guān)鍵，在力量訓(xùn)練之后，關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α康玫郊訌?qiáng)，并且關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)很好的收縮，進(jìn)而保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率最高的是前交叉韌帶的斷裂，產(chǎn)生原因是前交叉受到較大的反作用沖擊力，膝關(guān)節(jié)周?chē)钟泻芏嗉∪馊?，所以采取的?yīng)對(duì)措施就是增大緩沖，提高肌肉的離心工作能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

（二）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏能力

在力量訓(xùn)練剛開(kāi)始階段，力量素質(zhì)的提高主要依賴(lài)于神經(jīng)系統(tǒng)是否接受訓(xùn)練的改變從而變?yōu)橹鲃?dòng)提高力量，有關(guān)研究表明，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員的肌肉活躍度要比訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員的高，所以說(shuō)提高力量與神經(jīng)系統(tǒng)有很大的聯(lián)系，力量訓(xùn)練可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏能力。在長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練之下，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到一定的限制，要想得到更好的力量能力需要通過(guò)不同的訓(xùn)練萬(wàn)式，來(lái)使神經(jīng)系統(tǒng)得到新的刺激，并且對(duì)訓(xùn)練萬(wàn)式形成新的適應(yīng)能力。

（三）提高肌肉的工作性能

在大量的運(yùn)動(dòng)之后，由于身體及生理機(jī)能的下降，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，不能繼續(xù)保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)性疲勞的狀態(tài)下，很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。力量耐力是在讓機(jī)體持續(xù)保持肌肉工作的能力，也就是應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的能力。力量耐力的訓(xùn)練旨在提高主動(dòng)肌和對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)的效率，推遲運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的時(shí)間，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可以延長(zhǎng)耐力的保持時(shí)間。在有關(guān)實(shí)驗(yàn)的證明下，力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的能量代謝能力，加長(zhǎng)耐力時(shí)間，延遲運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)對(duì)力量訓(xùn)練的要求

（一）康復(fù)期間對(duì)力量訓(xùn)練的要求

在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生之后，很多情況下會(huì)使機(jī)體保持靜止，控制損傷部位的活動(dòng)，控制之后，關(guān)節(jié)會(huì)失去活動(dòng)功能，使血液循環(huán)，淋巴循環(huán)受阻，肌肉生理機(jī)能下降，生活自理能力下降。所以在康復(fù)期間，為了避免關(guān)節(jié)僵硬，要提高關(guān)節(jié)活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，體內(nèi)對(duì)能量的消耗能力減弱，造成體重增加，因此康復(fù)過(guò)程中要結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，有利于控制體重的增長(zhǎng)，保持身體形態(tài)，促進(jìn)損傷的恢復(fù)。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)力量訓(xùn)練的要求

運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命有很大的影響，要重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，提高運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)間，取得更突出的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)楣趋兰∪馐艿降耐饬h(yuǎn)遠(yuǎn)超出它能承受的范圍，所以，一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以提高骨骼肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，增大骨骼組織的外力承受能力，很多實(shí)驗(yàn)表明，力量訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，增加運(yùn)動(dòng)力量，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，力量訓(xùn)練是訓(xùn)練項(xiàng)目中不可或缺的，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生、提高力量素質(zhì)，幫助損傷康復(fù)占據(jù)著重要的位置，并且在力量訓(xùn)練中力量要結(jié)合力量素質(zhì)共同推進(jìn)。

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