李志

據(jù)統(tǒng)計，2024年2月10～17日，全社會跨區(qū)域人員流動量預(yù)計累計23.11億人次，其假期時長和出行人數(shù)雙雙位列榜首（注：數(shù)據(jù)來源新華網(wǎng)）。

春節(jié)期間，人們或回到家鄉(xiāng)，享受年味歡聚親朋；或奔赴遠(yuǎn)方，開闊視界體驗生活。異地奔波，飲食、作息不規(guī)律，加之歡聚、別離等情感的沖擊，增加了人們的心理活動程度，讓節(jié)后返回工作崗位時有些力不從心，不少人都患上了“節(jié)后綜合癥”。

“節(jié)后綜合癥”是一種大眾特征，即長假之后出現(xiàn)的各種生理和心理表現(xiàn)。諸如，身體困倦、乏力、打不起精神，焦躁、煩悶，短時間內(nèi)無法適應(yīng)工作和生活。

中國青年報社社會調(diào)查中心通過問卷網(wǎng)進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，89.6%的受訪者曾出現(xiàn)過節(jié)后綜合癥，假期暴飲暴食或飲食不規(guī)律（60.9%），以及熬夜引起的生物鐘紊亂（56.4%）是導(dǎo)致節(jié)后綜合癥最主要的原因。62%的受訪者認(rèn)為精力難以集中是最普遍的現(xiàn)象。

如果工作時精力難以集中，工作效率和質(zhì)量就會降低，如何告別節(jié)后綜合癥，快速找回工作、生活狀態(tài)？以下六招可以試試。

1. 規(guī)律生活早入睡

對于節(jié)假日期間熬夜的人來說，早睡是恢復(fù)身體狀態(tài)的有效方式。保持規(guī)律的生活，每日早點入睡，可以更好地恢復(fù)身體能量。

2. 清淡飲食減負(fù)擔(dān)

春節(jié)期間腸胃長期處于高負(fù)荷狀態(tài)。節(jié)后應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡為主，多吃水果、蔬菜、面條、稀飯等“清火”食品，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

3. 調(diào)整狀態(tài)速收心

將“生物鐘”調(diào)整至工作狀態(tài)，不熬夜，少參加讓大腦興奮的活動，將時間留給身體，好好休息，盡快收心。

4. 茶葉水果降內(nèi)火

旅途奔波可能會出現(xiàn)口干舌燥、食欲不振、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。可多準(zhǔn)備茶葉和水果，提振精神狀態(tài)，補(bǔ)充維生素，保持心情舒暢，不急不躁才能讓“內(nèi)火”降下來。

5. 睡前泡腳促循環(huán)

睡前用熱水泡腳，按摩腳心足趾，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，緩解精神倦怠的癥狀。

6. 休閑放松調(diào)身心

剛回歸工作時，可以實行45分鐘工作制，即每工作45分鐘就休息5～10分鐘，通過閉目養(yǎng)神、拉伸運(yùn)動、聆聽音樂、閱讀等方式放松頭腦，恢復(fù)身體能量，達(dá)到最佳工作狀態(tài)。