據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上的女性近3億，其中有1.5億女性正處于圍絕經(jīng)期；預(yù)計(jì)到2030年，我國(guó)圍絕經(jīng)期女性將超過(guò)2.1億人。同絕經(jīng)期是焦慮、抑郁癥的易感期，研究表明，抑郁障礙的患病率從絕經(jīng)前的14.5%上升到絕經(jīng)過(guò)渡期的18.2%，絕經(jīng)后期的19.6%；焦慮障礙的患病率從絕經(jīng)前的3.1%上升到絕經(jīng)過(guò)渡期的7.0%，絕經(jīng)后期的7.4%。

圍絕經(jīng)期婦女面臨贍養(yǎng)老人、婚姻家庭、子女教育、工作、人際關(guān)系等問(wèn)題，均會(huì)產(chǎn)生壓力，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)。如果這些問(wèn)題得不到良好的處理，工作效率下降，人際關(guān)系惡化，均會(huì)誘發(fā)心理問(wèn)題，還極易引發(fā)成為中重度焦慮、抑郁障礙。因此，尊重、理解和關(guān)愛(ài)圍絕經(jīng)期女性，預(yù)防和減少圍絕經(jīng)期“不開(kāi)心”發(fā)生是一個(gè)重要的話題。那么，圍絕經(jīng)期婦女怎樣才能做好自我解壓呢？

注意力轉(zhuǎn)移法圍絕經(jīng)期婦女常常面臨工作、生活中的問(wèn)題，容易感到苦悶、煩惱、情緒低落。這時(shí)，可暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩，不去想引起苦悶、煩惱的事，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動(dòng)和話題中去，如游戲、游泳、慢跑、打球、太極拳、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙、廣場(chǎng)舞、唱歌等；也可以改換環(huán)境，如外出散步、旅游參觀、調(diào)換居住地點(diǎn)等。注意力轉(zhuǎn)移的原則就是將注意力轉(zhuǎn)移至自己平時(shí)感興趣的事，做自己感興趣的活動(dòng)，達(dá)到激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)目的，以此緩解自我壓力。

情緒宣泄法壓力產(chǎn)生的不良情緒，“忍著”是不會(huì)變好的，只會(huì)陷入“情緒怪圈”。情緒在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，才是人之常情。但情緒表達(dá)時(shí)也不能任其發(fā)展，“喜怒有?！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。圍絕經(jīng)期婦女面臨著社會(huì)和家庭的各種問(wèn)題，如退休、生活壓力、“空巢”壓力、婚姻變化、親人喪失等一系列負(fù)性生活事件，都可能產(chǎn)生不良情緒。此時(shí)，可以采取適當(dāng)?shù)姆椒?，宣泄?nèi)心的不良情緒，如哭泣、傾訴、運(yùn)動(dòng)等，盡情傾瀉自己內(nèi)心的想法、疑慮，釋放被壓抑的消極情緒，促進(jìn)自我心理機(jī)能的恢復(fù)，緩解心理壓力，達(dá)到解除內(nèi)心愁苦的目的。

自我激勵(lì)法德國(guó)專(zhuān)家斯普林格在其所著《激勵(lì)的神話》一書(shū)中寫(xiě)道：“強(qiáng)烈的自我激勵(lì)是成功的先決條件。”人的一切行為都是受激勵(lì)產(chǎn)生的，通過(guò)不斷的自我激勵(lì)，會(huì)使你有一股內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)，最終達(dá)到成功的頂峰。圍絕經(jīng)期女性常常會(huì)出現(xiàn)情緒低落、恐懼、內(nèi)心不安、對(duì)事物失去興趣等負(fù)性情緒。自我激勵(lì)法是控制負(fù)性情緒的好方法。圍絕經(jīng)期婦女可以恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用自我激勵(lì)法，給予自身價(jià)值的肯定。向前看，將負(fù)面的東西拋諸腦外，適當(dāng)給予自己鼓勵(lì)，使自己從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。

心理?yè)Q位法圍絕經(jīng)期婦女常常會(huì)出現(xiàn)無(wú)端的心煩意亂，時(shí)而興奮，時(shí)而傷感，遇事容易急躁，與家人或周?chē)岁P(guān)系不協(xié)調(diào)，甚至不近人情。如果個(gè)人以“自我”的心理位置為中心，不站在別人的位置去理解他們的處境，不理解大家的心理狀態(tài)，不管家庭、朋友及周?chē)娜说男睦矸答伜鸵?，?xí)慣于單向交流，就必然阻礙自己與大家之間的信息交流和感情傳遞。心理?yè)Q位法就是“將心比心”，“推己及人”，有助于融洽自己與別人之間的關(guān)系。不妨與他人互換位置角色，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣有利于消除和防止不良情緒。

升華轉(zhuǎn)化電影《肖申克的救贖》告訴我們：任何時(shí)候、任何地方都不要放棄希望，只要自己堅(jiān)持下去，總有一天是能夠守得云開(kāi)見(jiàn)月明的。正如安迪一步一步用自己的行動(dòng)來(lái)救贖著眾人，同時(shí)也解救了自己，最終讓自己生活在自由的世界里。堅(jiān)定內(nèi)心，我們都會(huì)得到屬于自己的救贖。發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒，將痛苦和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。