況利　譚建宇　翟健　楊柳

追求理想身材之路上，我們會(huì)遇到兩個(gè)住在心底的小精靈：一個(gè)是“減重精靈”，另一個(gè)是“放縱精靈”，致使我們?cè)跍p重的路上，不時(shí)“搖擺”一下。

胖胖是一個(gè)心懷減重夢(mèng)的大學(xué)生，他一直渴望自己能夠擁有健康而輕盈的身材。自從踏上減重之路，他就希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因?yàn)樽约旱捏w形而感到羞恥。

這天清晨，胖胖在鬧鈴的呼喚下醒來(lái)，心中充滿(mǎn)了希望和決心。他在鏡子前對(duì)自己說(shuō)：“今天，我要開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。我會(huì)變得更健康、更強(qiáng)壯?！彼囊?guī)劃了一天的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。然而，當(dāng)他穿上運(yùn)動(dòng)服，準(zhǔn)備出門(mén)的那一刻，卻突然感覺(jué)到了困難和不確定性。

這時(shí)，住在胖胖內(nèi)心的兩個(gè)小精靈開(kāi)始了激烈的爭(zhēng)吵?！皽p重精靈”說(shuō)：“加油，你可以的！只要勇敢踏出門(mén)，就離實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想更近了一步。”“放縱精靈”卻開(kāi)始找借口：“今天天氣太熱了，比起出門(mén)，在家躺著會(huì)讓人舒服很多。這身衣服也不夠合身，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果……”最終，胖胖動(dòng)搖了，決定休息一天，明天再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

整整一天，為了抵消沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的內(nèi)疚感，胖胖試圖控制自己的進(jìn)食量。在“減重精靈”的監(jiān)督下，他幾乎一整天都沒(méi)吃什么，只喝了些水，吃了幾片生菜，還在心里不停地告訴自己：“為了身材，我必須忍耐。”

但當(dāng)夜幕降臨，孤獨(dú)感和饑餓感開(kāi)始侵襲胖胖的內(nèi)心，“放縱精靈”一直在他耳邊嗡嗡嗡地說(shuō)：“今天學(xué)習(xí)這么累，放縱一下怎么了？”于是，胖胖點(diǎn)了一份外賣(mài)一一烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后，他感到前所未有的罪惡和失落，白天的節(jié)食努力瞬間歸零。

幾天下來(lái)，面對(duì)不能即時(shí)見(jiàn)效的減重現(xiàn)實(shí)，胖胖的心態(tài)開(kāi)始崩塌。他感到深深的挫敗和無(wú)力，開(kāi)始懷疑自己的努力是否有價(jià)值。慢慢地，因?yàn)轶w重遲遲減不下來(lái)，胖胖開(kāi)始出現(xiàn)情緒低落、暴飲暴食的情況。這時(shí)，他來(lái)到學(xué)校的心理咨詢(xún)室，向心理老師尋求幫助。

心理老師聽(tīng)說(shuō)他的經(jīng)歷后，告訴他在科學(xué)減重的通關(guān)旅程中，要學(xué)會(huì)在“減重精靈”的陪伴下實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo)，也要學(xué)會(huì)和“放縱精靈”共處的方法。掌握了這些方法，就可以實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重的愿望。

保持情緒穩(wěn)定

心理健康和體重之間存在著復(fù)雜的相互作用。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，情緒和飲食緊密相關(guān)，壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端情況都可能引起體重問(wèn)題。

有研究表明，處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。其中一部分原因是情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣，如情緒性進(jìn)食，即人在感到壓力大或情緒低落時(shí)，傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)激素水平的改變，增加脂肪的存儲(chǔ)量，最終可能導(dǎo)致肥胖。

維護(hù)好心理健康，對(duì)于體重管理至關(guān)重要。學(xué)會(huì)有效地處理壓力和情緒，采用積極的應(yīng)對(duì)策略，堅(jiān)持規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、與朋友交流等，可以幫助減少情緒性進(jìn)食的發(fā)生。

塑“身”先塑“心”

俗話(huà)說(shuō)，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見(jiàn)影。減重前，先要做好心理建設(shè)。

目標(biāo)合理化

太高的減重期望，容易讓人感到失望、喪失信心。建議細(xì)分減重目標(biāo)，比如每半個(gè)月減1千克，這樣不僅可以增強(qiáng)信心，還能增加動(dòng)力。

改變自責(zé)的想法

減重過(guò)程中，如果某天吃了高能量的食物，或者沒(méi)有達(dá)到減重目標(biāo)，不要過(guò)度自責(zé)、輕言放棄。不如把這偶爾一次的放縱，當(dāng)作是一次激勵(lì)。

關(guān)注積極的一面

每天告訴自己，你正在變得更健康、更美麗。關(guān)注個(gè)人的進(jìn)步，給予積極的心理暗示，而不是過(guò)分關(guān)注某點(diǎn)不足。

堅(jiān)持喜歡的運(yùn)動(dòng)

找到適合自己且喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，不僅可以幫助減重，還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。

找到支持系統(tǒng)

可以和朋友、家人分享你的減重過(guò)程，讓他們成為你的支持系統(tǒng)。有人陪伴，你會(huì)更容易堅(jiān)持下去。

在減重過(guò)程中，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài)，在“減重精靈”的鼓勵(lì)下，積極應(yīng)對(duì)減重時(shí)遇到的挑戰(zhàn)，才能完成健康減重的計(jì)劃。讓我們學(xué)會(huì)審視自己的情緒，設(shè)立合理的目標(biāo)，堅(jiān)持不懈地努力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，成就更健康的自己。