張冬俠　劉中元

考試季來臨，為了幫助學(xué)生減少心理壓力，我讓學(xué)生在游戲中尋找化解壓力的辦法，為學(xué)生注入“心”能量。

我和學(xué)生一起學(xué)習(xí)了心理學(xué)中的情緒ABC 理論，以改變大家對壓力的認知。如面對模擬考試失?。ˋ），過去的認識是認為自己考不上大學(xué)了（B），從而壓力很大，甚至“躺平”（C），但改變信念（B），認為?？际∈羌檬?，表明自己的知識結(jié)構(gòu)還不完善，從而積極主動地補上知識漏洞。這樣，壓力就變成了動力。

為了讓學(xué)生掌握改變信念就會改變情緒的方法，我們進行了心理訓(xùn)練。如：高考即將來臨（A），家長、老師都覺得我的成績堪憂，我也很擔心（B），我的壓力很大（C）。我請學(xué)生用情緒ABC 理論重新思考，給自己注入“心”能量。學(xué)生分享：“考試成績暫時落后，但只要堅持努力學(xué)習(xí)，迎難而上，高考就會有回報。很多同學(xué)進步的例子已說明了這個道理，我相信我也一定行?！苯?jīng)過多次練習(xí)，同學(xué)們大多能根據(jù)情緒ABC 理論處理壓力，掌握了壓力轉(zhuǎn)化為動力的方法。

后來，我暗中觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生都慢慢變得奮發(fā)向上。我還特意問那些原本有很大壓力的學(xué)生：“你們感覺這次游戲怎樣？”有的同學(xué)說：“原來我以為只有我的壓力很大，懷疑自己。通過這次活動，我知道了大家都有壓力，真正的優(yōu)秀者不是沒有壓力，而是想方設(shè)法克服困難，讓壓力成為他們進步的動力?！边€有的同學(xué)說：“以前只感到壓力山大，沒想到改變一下認知，壓力就能變成動力?！笨梢姡瑢W(xué)生的認知發(fā)生了改變，掌握了減壓的辦法。

游戲是一種學(xué)生喜歡的愉悅、輕松、自由的體驗活動，教師應(yīng)想方設(shè)法引導(dǎo)學(xué)生看清壓力源，學(xué)會觀察壓力反應(yīng)，尋找應(yīng)對壓力的辦法，懂得如何改變認知，促進了學(xué)生健康成長。