對于骨質(zhì)退化或有腰部不適癥狀的老人，早晨起床第一件重要的事就是“叫醒”你的腰，以防人醒腰不醒，使腰椎受傷。讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應(yīng)時(shí)辰徹底“醒”過來，可采用以下方法：

臥床舒腰法 早晨醒后先不要立即下床，繼續(xù)平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動；然后右側(cè)身，做弓腰伸腿動作，再左側(cè)身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰關(guān)節(jié)在原睡眠姿勢的基礎(chǔ)上得到舒展和松弛。

按穴舒筋法 人體腰部有眾多督脈要穴，經(jīng)常按摩或叩擊，有舒筋活血、祛濕散寒、溫陽醒腰、強(qiáng)肌止痛的作用。老人可俯臥在床上，讓家人對著穴位進(jìn)行按摩；或者坐在床上，自己用手叩擊腰部，以疏通關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，緩解腰酸腰痛癥狀。

貫序活動法 起床后取站立姿勢，從上向下開展一些貫序微小的運(yùn)動，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉(zhuǎn)身體、彎膝、微下蹲等。這些微小運(yùn)動對活血通絡(luò)、醒腰舒筋很有幫助。

（摘自《燕趙老年報(bào)》 吳以福/文）