杜壘

最新資料顯示，我國高血壓患者正在不斷增多，總數(shù)已達(dá)到2億2千萬，可以說高血壓已成為危害我國人民健康的主要疾病之一。更重要的是，現(xiàn)在的高血壓患者主要是中老年人，其中有很大一部分人的高血壓是因不良的生活方式引起的。另外，有部分高血壓患者的情況得到較平穩(wěn)的控制，這也表明了在發(fā)生高血壓后，采取相應(yīng)的措施會有效控制病情。那么，究竟要如何降壓？平時又要如何注意“高壓生活”？

好的生活方式才能預(yù)防高血壓

高血壓怎樣預(yù)防？（1）減少鈉鹽和鉀鹽的攝入。我國人民每日鹽的攝取量超出國家預(yù)防控制建議的鹽攝入量，這也是導(dǎo)致目前血壓偏高的重要因素。日常飲食中要嚴(yán)格限制鹽的攝入，一天不能超過6克，最多10克。（2）控制體重。要保持 BMI（體重指數(shù)）在24以內(nèi)，特別是老年人，要想辦法減輕體重，日常生活中多做運(yùn)動，減少脂肪的攝入。（3）好的心態(tài)。現(xiàn)在不少人都有很大壓力，長時間的壓力會對健康產(chǎn)生不利影響，所以日常要放松一下，緩解壓力和不良情緒，不要過度緊張，可以通過運(yùn)動、找親人朋友傾訴或旅游等緩解壓力。（4）養(yǎng)成好的作息習(xí)慣。常熬夜對身體有很大傷害，特別是年輕人，基本天天都在熬夜，再加上工作的緊張，更易出現(xiàn)高血壓的情況。（5）多做運(yùn)動。適當(dāng)運(yùn)動對控制血壓有幫助，可以做快走、跳繩、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動，盡量不要做力量型的無氧運(yùn)動。人體在運(yùn)動后血壓會有明顯的改善，一周至少運(yùn)動4次以上，每次30分鐘，如能長期堅持，就能減少得高血壓的風(fēng)險。（6）不要抽煙、飲酒。平時有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，一定要戒煙，即使不能完全戒煙，也要盡量減少吸煙和飲酒的量，這也有利于防止高血壓。

學(xué)會“管理”高血壓

1.按規(guī)定服藥

通常在沒有發(fā)生其他并發(fā)癥的情況下，對高血壓的治療主要是通過藥物進(jìn)行控制和緩解，而在用藥方面，最重要的是要按時、定時地口服降壓藥，然而大多數(shù)患者都達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。年輕一點(diǎn)的人群覺得自己的狀態(tài)還好，可暫時停止用藥，也有可能因工作太忙而忘了服藥，導(dǎo)致用藥中斷。而老年人的記憶力會逐漸地下降，常常忘記服藥，從而造成藥物的服用不及時，這就使得許多高血壓患者無法按時、定時服藥，會增加高血壓的復(fù)發(fā)率，危及患者的生命安全。因此，高血壓患者必須遵守醫(yī)生的囑咐，定期口服降壓藥，將降壓藥放在最顯眼、最方便的地方，在家中的每一個抽屜和視線范圍內(nèi)放置降壓藥，以此來提示自己要及時服藥。

2.控制情緒

許多患者以為只要定期服藥就能控制住血壓，其實(shí)這只是其中一個方面，患者不僅要定時服藥，還要保持良好的心態(tài)，遇到問題一定不能過于激動，不然就會引起血壓上升，導(dǎo)致高血壓復(fù)發(fā)，甚至發(fā)生休克危及生命。因此，患者要注意保持良好的心態(tài)，避免心理壓力過大，也不能過于擔(dān)心自己的病情，可多參與到畫畫、書法等修身養(yǎng)性的活動中去，避免出現(xiàn)過度的情緒波動。總之，要想達(dá)到良好的控壓效果，就必須要控制好情緒，防止血壓波動。

3.合理使用血壓儀

高血壓患者家中最好放一臺血壓儀，平時要對血壓有所了解，這樣才能更好地發(fā)揮監(jiān)控作用?；颊咴跍y血壓時，要保持平和的心態(tài)，這樣測得的血壓才最真實(shí)，且在測完血壓后，并不需要把血壓的數(shù)值降到最低，而是要保持一個合適的數(shù)值，如血壓急劇降低，可能是因?yàn)檠獕簝x使用不對，也可能有其它的問題，另外，要學(xué)會正確地使用血壓儀，不要隨意測量，避免因不精確的血壓而引起精神和情緒的波動。

4.飲食管理

有些年紀(jì)輕的高血壓患者，他們患病的主要原因是不良的飲食習(xí)慣，如高熱量、高脂肪、高糖的飲食，導(dǎo)致血管中的膽固醇增高，引起高血壓，因此，對高血壓患者而言，想控制住病情，維持血壓的平穩(wěn)，首先要改變自己的不良飲食習(xí)慣，戒煙酒，飲食要清淡，把體重控制在一個合理健康的范圍，同時還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才能有效地降低身體脂肪含量。

5.合理攝入鈉、鉀元素

在許多地方，高鈉、低鉀是一種特殊的飲食特點(diǎn)，常會誘發(fā)高血壓，有些患者長期食用高鹽食物，也給高血壓的發(fā)展留下了潛在的危險，由于食鹽攝入多，患上高血壓的幾率就大，而鉀的攝入量越小，高血壓就會更易發(fā)病，因此，一個正常人要注意控制體內(nèi)的鉀和鈉的攝入，控制好自己的血壓。高血壓患者一定不要食用過咸的食物，還要注意補(bǔ)充鉀的攝入量，多食用蔬菜等健康食品。

6.關(guān)注并發(fā)癥的發(fā)生，定期復(fù)查

高血壓患者在許多情形下會出現(xiàn)其他并發(fā)癥，比如某些心血管疾病，還有一部分人會出現(xiàn)房顫，一定要注意好自己的身體狀況，定期體檢和復(fù)查，在檢查后要遵醫(yī)囑服藥和飲食，同時要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。

7.特殊情況采取特殊的治療

有些妊娠期高血壓患者不能隨便用藥，所以在血壓的控制上，不能單純靠用藥，需要通過非藥物的手段來進(jìn)行血壓的控制，孕婦要積極關(guān)注血壓的變化，定期做尿常規(guī)的檢查，確保在非藥物的情況下控制好血壓，確保自己和胎兒的生命安全，讓分娩順利進(jìn)行，減少其他并發(fā)癥的發(fā)生率。

高血壓是一種必須要與之進(jìn)行長時間抗?fàn)幍牟?，患者對自己的病情要有一個積極的心態(tài)，不要過于擔(dān)憂和焦慮，盡量讓血壓平穩(wěn)。