錢婧

如果你也有同樣的煩惱，那你是一個善于思考又對自己有要求的年輕人。你知道這些有多么可貴嗎？未來，無論你想干什么，這些品質(zhì)都是閃閃發(fā)光的金子。

從一個有“滿滿計劃”但“不實施”的同學(xué)的表述中，我能感受到她對自己的小憤怒——明明想要做事情，卻好像不由自主;沉浸在短視頻中，被媽媽指出了問題，有很多愧疚感，真是難過。聽到這些的時候，我有點慚愧，即便我已經(jīng)是一個很大的大人了，時不時也會在短視頻里“晃蕩”很久。因為這些“產(chǎn)品”設(shè)計得太精美了，總能吸引我們的注意力，吸走時間。

因為我們生活在這個時代里，“網(wǎng)上生活”對我們來說已經(jīng)不算虛擬，是我們必須面對甚至接受的樂趣和福利。與其逃避它、抗拒它，不如想想怎么和它愉快地相處。

不要苛責(zé)自己，這是很重要的一點。喜歡刷短視頻，喜歡做簡單輕松的事情，沒有罪，也不丟人。事實上，即便是那些在大家看來非常自律的人，也會偷懶，也會懈怠，他們可能刷短視頻，也可能沉迷于別的什么，所以，我們沒必要因此覺得自己不夠好、不爭氣。

確認(rèn)這一點之后，我們要看到問題的核心，不是刷短視頻、去放松，而是沒有在規(guī)定的時間內(nèi)完成主線任務(wù)——沒有處理好主線任務(wù)和放松之間的關(guān)系。我有幾點建議和想法，提供給和她有同樣煩惱的你們。

第一點，要調(diào)整好心態(tài)，接納自己，明白放輕松不妨礙進(jìn)步。

第二點，制訂學(xué)習(xí)計劃是“想做”，付諸行動是“做”，這是兩件事情。每天回家之前，根據(jù)作業(yè)完成情況、復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)的內(nèi)容列出一個學(xué)習(xí)計劃時間表。在安排計劃的時候，將自己認(rèn)為有難度、相對困難的作業(yè)放在前邊，將精力優(yōu)先分配在這些事情上。舉個例子，可能你的數(shù)學(xué)并不擅長，但英語成績比較突出，那就可以把數(shù)學(xué)作業(yè)放在第一項做，然后做自己游刃有余的英語作業(yè)，這樣可以提高效率。

在安排計劃的同時，為每個時間段設(shè)定一個明確的目標(biāo)，如“完成英語練習(xí)題”“復(fù)習(xí)今天課堂的數(shù)學(xué)知識點”等，這樣，用目標(biāo)去帶動計劃的完成，完成后還可以打個鉤，給自己一個小鼓勵。在時間表的最后，可以給自己留出記錄和反思的時間，回顧一下一天的學(xué)習(xí)生活。

第三點，列休息計劃，勞逸結(jié)合?！皐ork hard， play hard”是一種重要的心態(tài)，要玩就全心全意地玩，要學(xué)就全神貫注地學(xué)。所以在列時間表的時候，也要把休息計劃列入其中。這個休息可以分成短時間和長時間兩個部分。短時間的休息可以安排在連續(xù)做兩項作業(yè)的間隙，比如學(xué)習(xí)四十五分鐘，休息十分鐘，看看遠(yuǎn)處，做一下廣播體操，喝點水。長時間的休息可以安排在完成了一門功課或是結(jié)束了一上午、一下午學(xué)習(xí)之后，獎勵自己看一集電視劇、刷半小時短視頻、約朋友打一局游戲等。當(dāng)你非常明確地知道自己是有專門的空閑時間放松娛樂的時候，在完成作業(yè)的時候就會更加專注。

這里額外提醒一句，我們在成年的路上，要構(gòu)建他人對我們的信任，信任很珍貴。當(dāng)我們列出休息計劃，就要一諾千金，說到做到，這樣才能獲得家長對我們這樣的學(xué)習(xí)模式的支持。越學(xué)效率越高，休息品質(zhì)和自由度也會越來越高。

第四點，和父母進(jìn)行深入的溝通。每個人都想要自由，但世界上沒有絕對的自由，你若是想要在家里自由一點，自在一些，那前提就是要“搞定”父母?！案愣ā备改覆皇钦f話的聲音比他們大，或者沉默的時間比他們多，而是要用自己的真誠和行動去溝通，去說服父母，這是強(qiáng)者的標(biāo)志哦。

最后，推薦一本書給大家——《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》。我們現(xiàn)在遇到的問題，明明知道應(yīng)該安心讀書、專注作業(yè)，但還是會不受控制地拖延時間，其原因就是不夠自律，意志力不夠堅定，而“堅持”“專注”這樣的口號好像對我們沒有什么大的作用。這本書一方面分析了意志力的影響因素，為你揭示為什么我們明明知道應(yīng)該做什么，但就是控制不住自己，最后陷入沮喪;另一方面從實踐的角度，教我們怎樣更好地分配意志力，以及如何提高自己的意志力。

從心理學(xué)的角度來看，意志力并非一成不變，其實我們都有意志力，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。作者用了一個非常生動的比喻，將意志力比作儲蓄，有的人多一點，有的人少一點。在達(dá)成這個共識的基礎(chǔ)上，其實我們只需要思考兩個問題，就能解決自己的焦慮和困惑。一是不管我有多少意志力，都應(yīng)該思考如何分配它，做出更優(yōu)化的決策;二是爭取讓自己的意志力儲蓄變得更多，慢慢培養(yǎng)和提高我們的意志力。

意志力的分配是很容易被我們忽略的，哪怕是對意志力很強(qiáng)的人而言。一個人在面對很多任務(wù)的時候，如果分配不得當(dāng)，還是會分神、效率低。這就是為什么在制訂計劃的時候，不能操之過急，要將自己不擅長做的事放在第一項完成，將自己多數(shù)的意志力放在解決自認(rèn)為較難的問題上，這樣才能堅持得更長久。

通過一些簡單的練習(xí)和習(xí)慣的養(yǎng)成，我們可以不斷增加自己的意志力儲蓄。如我們前邊講到的對目標(biāo)設(shè)定的數(shù)量加以限制、量化努力、做詳細(xì)的計劃表，還可以與朋友相互督促，給自己設(shè)置階段性獎勵，等等。這些方法能讓我們完成越來越多的事，休息的時候也越來越開心，自己對自己進(jìn)行鼓勵。