本期話題：負面情緒不僅影響孩子的身心健康，還會影響親子關(guān)系。而讀懂情緒背后的原因，才能更好地處理孩子的負面情緒。如何做？聽聽心理專家怎么說——

引導(dǎo)孩子正確表達情緒

長沙縣職業(yè)中專學(xué)校 張芳

“嘭！”在廚房準(zhǔn)備晚餐的我被重重的關(guān)門聲嚇了一跳，放學(xué)回家的小樂把書包甩到沙發(fā)上。我馬上意識到孩子可能遇到了不愉快的事情，走上前去輕輕撫摸他的背，輕柔地說：“小樂現(xiàn)在一定很生氣，生氣小怪獸都把小樂的臉憋紅了。”孩子終于忍不住大哭了起來?？蘩哿耍肥裁匆膊豢险f。

該如何幫助孩子學(xué)會正確表達情緒呢？

我希望通過有意識地引導(dǎo)小樂使用情緒詞匯，讓他學(xué)會用準(zhǔn)確的詞語描述自己的情感。

我?guī)穪淼叫^(qū)景色宜人的小角落，坐在小石桌旁，引導(dǎo)他想象：“小樂，如果情緒有顏色，你當(dāng)下的情緒是什么色彩？如果情緒是一個小怪獸，TA 是怎樣的？”鼓勵小樂用不同的顏色畫出來。他很快選擇了紅色的顏料畫出一個正在吼叫的怪獸，看著孩子的畫，我繼續(xù)問：“當(dāng)時紅色妖怪好像還有個幫手，他的幫手是什么樣子的？什么顏色的？”小樂思考片刻，畫出一個淺灰色的蜷作一團的委屈小動物。孩子平靜的眼神告訴我繪畫表達出他沒能用語言描述出的情緒。

我們平時可以準(zhǔn)備一個記錄情緒詞匯的彩色卡片和記錄情緒的日記本，當(dāng)孩子產(chǎn)生強烈情緒后，使用猜情緒卡片的游戲，引導(dǎo)孩子用精準(zhǔn)的情緒詞匯表達當(dāng)時的情緒。另外，我們更需要以身作則，展示積極的情緒表達方式。

當(dāng)我們教會孩子表達負面情緒，就像教他們修剪樹枝一樣，讓他們學(xué)會剪掉煩惱和困惑，為內(nèi)心的花朵留下更多空間綻放。

看見“難受”背后的真實情緒

長郡自貿(mào)臨空高級中學(xué) 肖冠紅

“媽媽，我很難受，我想打人”“我不知道自己為什么難受”……在孩子的世界里，“難受”仿佛就是所有壞情緒的代名詞，同時“難受”也成了她負面情緒的擋箭牌，使她無法覺察到自己最真實的情緒，并進一步感受情緒背后所隱含的需要。

情緒只有被看見，才能被管理，從而幫助個體建立更加積極、健康的自我認知。

在發(fā)現(xiàn)孩子覺察自己的情緒存在困難后，我開始跟她進行情緒覺察的專項練習(xí)。

第一步，了解不同情緒的具體表現(xiàn)。我們的身體往往比大腦更早地感知到情緒的變化。當(dāng)孩子跟我提到她有點難受時，我會引導(dǎo)她覺察自己身體的反應(yīng)。“媽媽看到了你的難受，但是媽媽無法體驗到你具體的感受，可以具體和媽媽說一下。”表情、身體姿勢、呼吸變化等都是情緒的信號。

第二步，當(dāng)孩子覺察到這些信號后，為這種情緒命名，是委屈、憤怒、傷心還是沮喪?！澳悻F(xiàn)在感到心跳加速、呼吸急促，渾身充滿力量想要發(fā)泄，這種情緒我們把它叫做憤怒，具體是因為什么呢？”

第三步，當(dāng)孩子能夠具體表述出事情時，覺察情緒背后的需要?！奥犉饋砗孟袷且驗樾∶骺偸巧险n講話，你作為紀律委員反復(fù)提醒，但是他不聽，所以生氣，是嗎？”當(dāng)情緒被看見，也就被理解了，情緒的管理也會更有方向性。

幫助孩子覺察自己情緒的過程也是了解、走近孩子的過程。

調(diào)節(jié)情緒從陪伴開始

長沙縣大同星沙小學(xué) 楊密

家長們經(jīng)常有這樣的煩惱：家里的孩子，稍微不順心就大哭大鬧、大吵大叫，甚至撒潑打滾，這種情緒和行為很難平息。

情緒是可以通過一系列行為和策略被調(diào)節(jié)、控制和轉(zhuǎn)化的。教會孩子認識各種情緒，善于管理自己的情緒，離不開每一位父母的陪伴、引導(dǎo)與幫助。

孩子處理情緒的能力有自己的時間表，欲速則不達。讓孩子了解自己有情緒不是問題，偏差的行為才是問題，這是幫助孩子成長和進步的關(guān)鍵。情緒沒有好壞對錯之分，但表達情緒的方式有好壞對錯之分。

當(dāng)孩子有負面情緒時，家長除了要覺察孩子當(dāng)下的情緒，耐心陪伴，還可以通過以下方法幫助孩子調(diào)節(jié)情緒：

轉(zhuǎn)移注意力幫助孩子把注意力從導(dǎo)致其情緒不佳的事情上移開，如和孩子聊一聊他喜歡的話題、引導(dǎo)和陪伴孩子做一做感興趣的事等。

合理發(fā)泄情緒比如孩子想哭，就讓他在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯缓⒆有那榈吐鋾r，不妨帶領(lǐng)孩子做做有強度的運動。跑步、踢球，伴著呼吸的律動，隨著肢體的舒展，情緒也會恢復(fù)平穩(wěn)；鼓勵孩子向他人傾訴。

引導(dǎo)并進行“認知重建”家長要在日常生活中引導(dǎo)孩子對于情緒建立正確的認知，可以寫下自己的優(yōu)點和身邊人的優(yōu)點并經(jīng)常溫習(xí)；經(jīng)常對別人表達感謝；經(jīng)常表達對他人的贊美等，構(gòu)建和諧的社會支持系統(tǒng)以帶來更多積極的情緒體驗。

學(xué)會接納孩子的情緒

湖南師大附中星沙實驗學(xué)校 曾琴

在工作中，常有幼兒園的老師向我訴苦：“說他一下，動不動就哭鼻子，幼兒這顆小小的自尊心，該怎樣呵護？”

幼兒年齡小，卻也敏感，不希望別人說他不好，哭通常是最直接的表達方式。面對這種情況，該怎么做？

先接納孩子的情緒。被批評當(dāng)然會難過，然后告訴孩子：“老師這樣說你時，說的是一件事，而不是針對你這個人。”常常這樣對孩子講，他就能明白。

另外，媽媽平常在對孩子說話時也要注意，不能說：“你這個人真笨、真懶。”措辭要針對事情，而不是人。

父母對于孩子力量的掌握、知識的學(xué)習(xí)一般都有耐心，比如孩子學(xué)走路，可以在一次次的跌倒中反復(fù)練習(xí)，父母給了他很多時間和耐心，但對于情緒的學(xué)習(xí)，父母卻沒有那么多耐心。這可能是基于我們的錯誤認識：孩子有負面情緒是不好的。

任何人都會產(chǎn)生情緒，生氣、難過等，這些情緒都是人的正常反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒反應(yīng)時，父母要用同理心和傾聽的技巧，接納孩子的情緒。

父母可以平靜地告訴孩子：“我知道你現(xiàn)在心情不好，你需要我陪你平靜一會還是自己平靜呢？”讓孩子感受到你是理解他的。

值得提醒的是，理解并不是要立刻滿足孩子當(dāng)下的需要，也不是說不去管理孩子不恰當(dāng)?shù)男袨?，例如打人是不允許的、亂扔?xùn)|西是不可接受的……父母允許孩子表達負面情緒，但不作情緒化的反應(yīng)或行為。

親子關(guān)系中，無論孩子情緒多糟糕，父母要能接得住。這個接得住就是所謂的“接納”，以穩(wěn)定的心態(tài)和方法應(yīng)對。