李祥林 張強(qiáng) 周智恒

校園籃球隊(duì)訓(xùn)練中，隊(duì)員3～4人1組進(jìn)行訓(xùn)練十分常見，雖然單次訓(xùn)練強(qiáng)度較高，但人數(shù)較多時(shí)，隊(duì)員等待時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練密度不高，進(jìn)而影響訓(xùn)練的整體效果。筆者在帶隊(duì)訓(xùn)練備戰(zhàn)的過程中設(shè)計(jì)了“三角形”多人循環(huán)訓(xùn)練方法，適用于多人的傳接球練習(xí)、循環(huán)上籃練習(xí)以及基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)演練，可有效提高訓(xùn)練的效果。

一、傳接球訓(xùn)練

1.快速傳接球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員快速傳接球的基本功和出球后的跑動(dòng)意識(shí)。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距6m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始后，紅①將球傳給黃①，然后快速跑到黃隊(duì)隊(duì)尾；黃①接球后將球傳給藍(lán)①，再快速跑動(dòng)到藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾；藍(lán)①接球后傳給紅②，然后快速跑到紅隊(duì)隊(duì)尾，以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練（圖 1）。

訓(xùn)練建議：隊(duì)員在訓(xùn)練之初可以按照教練員哨音進(jìn)行慢速訓(xùn)練，待熟悉后可以用2個(gè)球同時(shí)訓(xùn)練，隊(duì)員在訓(xùn)練的過程中盡量平傳球，球速要快，因此，需要全體隊(duì)員注意力高度集中。

2.二過一回傳球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員傳接球能力和跑位意識(shí)，同時(shí)提高出球后的加速跑動(dòng)能力。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始后，藍(lán)①跑向紅①，待到中間位置時(shí)紅①將球傳給藍(lán)①，然后紅①跑向黃①，藍(lán)①將球再傳給紅①，紅①接球后傳給黃①，黃①回傳給紅①后跑向藍(lán)隊(duì)，紅①將球再傳給黃①，黃①接球后傳給藍(lán)②，藍(lán)②回傳給黃①后跑向紅隊(duì)，黃①再回傳給藍(lán)②，黃①跑向藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾。從而開始新一輪的訓(xùn)練，以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)練習(xí)（圖2）。

訓(xùn)練建議：訓(xùn)練過程中隊(duì)員要注意跑動(dòng)和傳球的時(shí)機(jī)，跑動(dòng)中側(cè)身面向球的方向，速度要快，待熟練后可以同時(shí)用2個(gè)球進(jìn)行訓(xùn)練，增加難度和訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、傳接球銜接上籃訓(xùn)練

1.90°縱切傳接球循環(huán)上籃訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員縱切傳接球能力和行進(jìn)間低手投籃能力。

訓(xùn)練方法：黃隊(duì)站在三分線外正對(duì)籃筐的90°位置，紅隊(duì)、藍(lán)隊(duì)分別站在三分線外45°位置，3支隊(duì)的位置形成三角形，隊(duì)員黃①持球。訓(xùn)練開始后，黃①將球傳給藍(lán)①后，黃①做縱切，藍(lán)①將球回傳給縱切的黃①，黃①接球完成上籃后，跑到藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾；藍(lán)①跟進(jìn)搶籃板球后將球傳給紅①，藍(lán)①跑到紅隊(duì)隊(duì)尾。紅①接球再傳給黃②，紅①跑到黃隊(duì)隊(duì)尾。以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)練習(xí)（圖3）。

訓(xùn)練建議：訓(xùn)練之初隊(duì)員可以放慢速度，待熟練后加快傳球和跑動(dòng)的速度。隊(duì)員在訓(xùn)練過程中要時(shí)刻關(guān)注球的方向，注意傳球的時(shí)機(jī)。

2.45°縱切傳接球循環(huán)上籃訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員縱切、掩護(hù)、傳接球等能力和行進(jìn)間低手上籃的能力。

訓(xùn)練方法：黃隊(duì)站在三分線外正對(duì)籃筐的90°位置，紅隊(duì)隊(duì)員站在右側(cè)45°位置，且距離三分線2～3m，藍(lán)隊(duì)隊(duì)員站在右側(cè)0°位置，3支隊(duì)成直角三角形，黃①持球。訓(xùn)練開始后，藍(lán)①和紅①快速跑動(dòng)到右側(cè)45°三分線處，藍(lán)①給紅①做右側(cè)掩護(hù)，紅①借助掩護(hù)反向切入，黃①將球傳給切入的紅①，紅①完成上籃，并搶籃板球后將球傳給黃②。黃①跑到紅隊(duì)隊(duì)尾，紅①跑到藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾，藍(lán)①跑到黃隊(duì)隊(duì)尾。以此類推，循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練（見圖4）。

訓(xùn)練建議：切入隊(duì)員要充分借助同伴的掩護(hù)，并觀察隊(duì)友的位置；縱切隊(duì)員速度要快，側(cè)身面向來球方向；傳球隊(duì)員注意傳球時(shí)機(jī)和傳球速度。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.突破分球

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員突破分球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合能力，強(qiáng)化突破運(yùn)球能力和行進(jìn)間傳接球能力。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始后（以右手運(yùn)球突破為例），紅①向右側(cè)交叉步或同側(cè)步突破，突破至中間位置后將球傳給黃①，然后快速跑至黃隊(duì)隊(duì)尾；黃①接球后向藍(lán)隊(duì)方向以同樣方式突破，然后傳球給藍(lán)①后，快速跑至藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾；藍(lán)①接球后向紅隊(duì)做同樣的突破動(dòng)作，并將球傳給紅②，藍(lán)①快速跑到紅隊(duì)隊(duì)尾。逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練（圖5）。

訓(xùn)練建議：隊(duì)員突破時(shí)要抬頭觀察，突破速度要快，重心壓低，平傳球。接球隊(duì)員要提前做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，時(shí)刻關(guān)注球的方向。

2.傳切配合

訓(xùn)練目的：強(qiáng)化學(xué)生傳切配合的熟練度和戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)意識(shí)，同時(shí)提高學(xué)生在行進(jìn)間的傳接球能力和觀察能力。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始后，紅①用力將球傳給黃①，然后向黃隊(duì)方向弧線切入，黃①將球回傳給紅①，紅①接球?qū)⑶騻鹘o藍(lán)①，紅①快速跑動(dòng)到藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾；黃①向藍(lán)隊(duì)弧線切入，藍(lán)①將球傳給黃①，黃①接球后傳給紅②，黃①跑向紅隊(duì)隊(duì)尾；藍(lán)①向紅隊(duì)做弧線切入，接紅②的傳球后，將球傳給黃②后，快速跑到黃隊(duì)隊(duì)尾。以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練（圖6）。

訓(xùn)練建議：可以先慢速跑動(dòng)接球，待熟練后加快速度。在訓(xùn)練過程中，隊(duì)員要注意力集中，時(shí)刻關(guān)注籃球方向，并注意切入和傳球的時(shí)機(jī)。

3.策應(yīng)配合

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的策應(yīng)能力、觀察能力、傳接球能力和跑動(dòng)意識(shí)。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始時(shí)，藍(lán)①跑向中間策應(yīng)點(diǎn)，紅①將球傳給藍(lán)①，藍(lán)①接球并將球傳給黃①后，藍(lán)①快速跑到紅隊(duì)隊(duì)尾；紅①跑向中間策應(yīng)點(diǎn)，黃①將球傳給紅①，紅①再將球傳給藍(lán)②，紅①快速跑到黃隊(duì)隊(duì)尾；黃①跑向中間策應(yīng)點(diǎn)，藍(lán)②將球傳給黃①，黃①接球后將球傳給紅②，黃①快速跑到藍(lán)隊(duì)隊(duì)尾。以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練（圖7）。

訓(xùn)練建議：此項(xiàng)訓(xùn)練中，隊(duì)員全部采用頭上傳球，接球后盡量不要把球放下來，同時(shí)在接球后要觀察其他隊(duì)員的位置，腳底下站位，不能出現(xiàn)走步。

4.突破＋掩護(hù)配合

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員突破＋掩護(hù)配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，以及隊(duì)友之間的默契程度，同時(shí)提高突破能力和運(yùn)球過程中的分球能力和觀察能力。

訓(xùn)練方法：將3個(gè)標(biāo)志桶相距8m擺放成等邊三角形，每個(gè)標(biāo)志桶后至少站2名隊(duì)員，分成紅、黃、藍(lán)3支隊(duì)，隊(duì)員紅①持球。訓(xùn)練開始時(shí)，紅①向黃隊(duì)方向，右手運(yùn)球突破至中間位置后，將球傳給黃①，紅①再給黃①做右側(cè)掩護(hù)，黃①借助掩護(hù)向藍(lán)隊(duì)方向右手運(yùn)球突破，將球傳給藍(lán)①，黃①再給藍(lán)①做右側(cè)掩護(hù)，藍(lán)①向紅隊(duì)方向運(yùn)右手球突破，將球傳給紅②。以此類推，逆時(shí)針方向進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練（圖8）。

訓(xùn)練建議：訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員要注意掩護(hù)的位置和時(shí)機(jī)，突破隊(duì)員要等掩護(hù)隊(duì)員到達(dá)位置后再突破，同時(shí)要時(shí)刻關(guān)注隊(duì)友的位置，抬頭觀察。