張永艷

什么是抑郁癥？

抑郁癥指各種原因引起的以顯著而持久的心境低落為主要臨床癥狀的一類(lèi)心境障礙，其主要特征是持續(xù)的抑郁情緒和對(duì)日常生活活動(dòng)興趣的喪失。抑郁癥的發(fā)病機(jī)制是多因素綜合作用的結(jié)果。生物學(xué)因素包括遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)不平衡和腦結(jié)構(gòu)功能異常等。心理社會(huì)因素包括童年創(chuàng)傷、負(fù)性生活事件、應(yīng)對(duì)困難和環(huán)境壓力等。生物學(xué)和心理社會(huì)因素之間的相互作用可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)展。工作強(qiáng)度過(guò)高和高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)人員、老年人和特殊生理期（如產(chǎn)后和更年期）的女性都是抑郁癥的高危人群。這些人往往承受著巨大的壓力，生活有較大變化，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)和心理困擾。

抑郁癥的早期癥狀

（一）總是高興不起來(lái)

抑郁癥患者常常感到高興不起來(lái)。他們可能經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的低落情緒，無(wú)法從正常的快樂(lè)和樂(lè)趣中獲得滿足感。即使是參加他們過(guò)去喜歡的活動(dòng)，也無(wú)法讓他們感到高興。這種情緒的持續(xù)存在可能導(dǎo)致患者的情緒不穩(wěn)定和情感減退。

（二）失去興趣

失去興趣是抑郁癥的另一個(gè)早期癥狀?；颊呖赡軉适?duì)原本感興趣的事物的興趣和熱情。他們可能不再對(duì)與朋友聚會(huì)、參加活動(dòng)或追求愛(ài)好等活動(dòng)感興趣，并且可能主動(dòng)回避這些活動(dòng)。這種失去興趣的現(xiàn)象可能導(dǎo)致患者遠(yuǎn)離社交圈，進(jìn)一步加劇抑郁情緒。

（三）認(rèn)知功能損害

抑郁癥早期可能伴有認(rèn)知功能損害?；颊呖赡艹霈F(xiàn)注意力不集中、思維遲緩、記憶力減退等問(wèn)題。他們可能難以專注于任務(wù)或活動(dòng)，并且常常感到思緒混亂，難以做出決策。這種認(rèn)知功能損害可能對(duì)工作和日常生活產(chǎn)生負(fù)面影響，使患者更加容易感到挫折和自責(zé)。

（四）長(zhǎng)期失眠

長(zhǎng)期失眠也是抑郁癥的早期癥狀之一?；颊呖赡芙?jīng)歷入睡困難、睡眠淺或頻繁醒來(lái)等問(wèn)題。這種失眠可能與內(nèi)心的焦慮和不安有關(guān)，也可能是其他身體和心理因素的綜合作用導(dǎo)致的。長(zhǎng)期失眠會(huì)更進(jìn)一步損害患者的身心健康，加重疲勞和情緒低落。

對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：抑郁癥是情緒問(wèn)題，可以自己調(diào)節(jié)。

事實(shí)上，抑郁癥是一種復(fù)雜的心理疾病，不僅僅是簡(jiǎn)單的情緒波動(dòng)。它涉及心理、生理和環(huán)境等多因素的交互作用。抑郁癥患者往往出現(xiàn)情緒低落、失去興趣、自卑、睡眠和食欲改變等癥狀，這些癥狀可能對(duì)個(gè)體的社交、工作和生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響。抑郁癥患者需要進(jìn)行綜合治療，包括心理治療和藥物治療等，僅依靠患者自身的調(diào)節(jié)往往無(wú)法解決問(wèn)題。

誤區(qū)二：治療抑郁癥要服用多種藥物，會(huì)危害健康。

藥物治療是一種常見(jiàn)的抑郁癥治療方法，但不是唯一的方法。藥物治療可以有效緩解患者的癥狀，提高患者的情緒狀態(tài)。然而，藥物治療并非適用于所有患者，應(yīng)該根據(jù)患者的具體情況制訂個(gè)體化治療方案。在進(jìn)行藥物治療時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和病史，綜合考慮藥物的效果和副作用，并進(jìn)行相應(yīng)的監(jiān)測(cè)和調(diào)整。因此，藥物治療具有明顯的效果，并且危害相對(duì)較小。

誤區(qū)三：遭遇不幸才會(huì)得抑郁癥。

抑郁癥的發(fā)生是一個(gè)復(fù)雜的多因素問(wèn)題，不僅僅與生活中的不幸事件有關(guān)。遺傳、生物化學(xué)、環(huán)境壓力、社交支持等因素都可能對(duì)抑郁癥的發(fā)生產(chǎn)生影響。事實(shí)上，許多抑郁癥患者在別人眼中都是生活條件優(yōu)越、事業(yè)有成的。因此，不能僅根據(jù)表面情況對(duì)他人的心理健康進(jìn)行評(píng)斷。

如何預(yù)防抑郁癥？

（一）學(xué)會(huì)識(shí)別和轉(zhuǎn)化消極情緒

在面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)和困擾時(shí)，人們常會(huì)陷入消極的思維模式中，產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚，甚至折磨自己。此時(shí)，最為重要的不是逃避和否認(rèn)，而要學(xué)會(huì)理性地識(shí)別這些消極情緒，并嘗試以積極的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的思維傾向于負(fù)面，或者一旦遇到困難就過(guò)度自責(zé)時(shí)，要有意識(shí)地停下來(lái)。

每個(gè)人的內(nèi)心都有一部分負(fù)面的、易于批評(píng)和否定的“聲音”，這是人的本能保護(hù)機(jī)制，以應(yīng)對(duì)可能的危險(xiǎn)和困難。但是，當(dāng)這部分“聲音”過(guò)于嚴(yán)厲或持久時(shí)，就容易形成消極的思維模式，嚴(yán)重時(shí)甚至影響自我價(jià)值感和生活質(zhì)量。每當(dāng)出現(xiàn)自責(zé)和內(nèi)疚的感覺(jué)時(shí)，可以思考這些想法是否真實(shí)、是否合理，以及是否有實(shí)際的證據(jù)來(lái)支持。同時(shí)，嘗試找出生成這些負(fù)面想法的源頭，可能是過(guò)去的某種痛苦的經(jīng)歷，也可能是對(duì)自己過(guò)高的期待和要求。理性思考有助于科學(xué)地評(píng)估自己的思維模式，找到更正和調(diào)整的依據(jù)。

嘗試轉(zhuǎn)化消極情緒。一是從多角度和更積極的視角看待問(wèn)題，可以通過(guò)積極的自我對(duì)話練習(xí)或進(jìn)行正面的自我肯定來(lái)實(shí)現(xiàn)。二是采取實(shí)際行動(dòng)，改變?nèi)粘Ｉ畹牧?xí)慣和方式，如早點(diǎn)睡覺(jué)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好的飲食習(xí)慣等。三是及時(shí)尋求外界的幫助，如果感到自我調(diào)整困難，不妨尋求專業(yè)人員的幫助。

完全沒(méi)有消極情緒并不現(xiàn)實(shí)，也并不健康。積極與消極的態(tài)度并存是人的正常情緒反應(yīng)，關(guān)鍵是如何使二者平衡而不是消除消極情緒。

（二）多與身邊的親人和朋友進(jìn)行交流

與他人保持良好的交流可以分享快樂(lè)，分擔(dān)困擾。每個(gè)人都會(huì)遇到一些開(kāi)心的事情，想要分享給其他人，與朋友和親人分享，他們?yōu)榇烁械介_(kāi)心時(shí)，會(huì)讓我們的內(nèi)心更加快樂(lè)。當(dāng)遭遇挫折和困擾時(shí)，身邊有人陪伴和傾聽(tīng)，可以幫助我們緩解內(nèi)心的壓抑，減輕精神負(fù)擔(dān)。

與他人交流可以促進(jìn)我們對(duì)事物和人的理解，開(kāi)闊視野，人際交流是一個(gè)互相學(xué)習(xí)的過(guò)程，我們可以通過(guò)交流來(lái)學(xué)習(xí)對(duì)方的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和智慧，擴(kuò)展自己的眼界，更好地面對(duì)生活中的問(wèn)題。

與他人的交流是社會(huì)與個(gè)體之間的紐帶，可以使我們?cè)谏鐣?huì)中有所依托，感到安全和踏實(shí)。每個(gè)人都是社會(huì)的一員，我們都需要與他人進(jìn)行交流，以滿足個(gè)人的社會(huì)需求。這種社會(huì)關(guān)系對(duì)于應(yīng)對(duì)生活中的困難和壓力，防止自我孤立、自我封閉、保持積極心態(tài)和生活的樂(lè)趣大有裨益。

（三）積極參加各種社交活動(dòng)

第一，社交活動(dòng)是建立人際關(guān)系的重要手段，是個(gè)體與社會(huì)緊密聯(lián)系的橋梁。參加社交活動(dòng)讓我們有機(jī)會(huì)與人群接觸，了解他人，理解他人，進(jìn)而與人建立和諧友好的人際關(guān)系。無(wú)論是參加朋友的聚會(huì)，還是參與社區(qū)的活動(dòng)，都是擴(kuò)大社交圈子的良好機(jī)會(huì)。我們可以在活動(dòng)中交流思想、分享生活、開(kāi)展合作，從而不斷擴(kuò)大好友圈以和社會(huì)聯(lián)系，形成豐富多元的社交網(wǎng)絡(luò)。

第二，社交活動(dòng)是提升個(gè)人社交技巧的重要途徑。在社交活動(dòng)中，我們需要傾聽(tīng)、需要表達(dá)、需要理解、需要適應(yīng)和協(xié)調(diào)，這些都是為了建立良好的互動(dòng)。這些技巧對(duì)日常生活和工作都非常重要。參與社交活動(dòng)，有助于我們?cè)趯?shí)踐中磨煉和提升社交技巧。

第三，社交活動(dòng)是拓寬個(gè)人視野的有效方式。在與不同背景、不同經(jīng)歷、不同觀點(diǎn)的人的交流中，我們可以了解更多的知識(shí)。年輕人可以在社交活動(dòng)中體驗(yàn)社會(huì)的多元化，對(duì)于己所未見(jiàn)、己所未知的事物產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)和理解。

第四，積極參與社交活動(dòng)不僅能豐富人生體驗(yàn)，更有助于增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高生活的滿足感和幸福感。在社交活動(dòng)中，我們可以體驗(yàn)親近感，獲得歸屬感和自我實(shí)現(xiàn)。我們可以通過(guò)交流、分享，甚至是爭(zhēng)論，了解自己的可能性和潛力，體驗(yàn)多元化的情緒和情感。

結(jié)語(yǔ)

如果您或您身邊的人出現(xiàn)了持續(xù)的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙、食欲改變、疲勞和注意力減退等癥狀，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。早期識(shí)別抑郁癥，并采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)或治療措施，有助于患者更好地管理情緒和恢復(fù)健康。同時(shí)，保持積極的生活態(tài)度和良好的生活習(xí)慣，也是重要的預(yù)防方法。讓我們共同關(guān)注心理健康，共同創(chuàng)造積極、健康的社會(huì)環(huán)境。