很多人認(rèn)為跑步傷膝，于是選擇久坐不動。其實(shí)，久坐不動比跑步更損傷膝關(guān)節(jié)。

一項(xiàng)針對1.14 萬人的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在排除肥胖、職業(yè)工作負(fù)荷和既往受傷史等影響因素后，休閑跑人群（非競技跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，參加競技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。經(jīng)常運(yùn)動如跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動，起到潤滑和營養(yǎng)作用，讓膝關(guān)節(jié)更“堅強(qiáng)”。而久坐不動人群由于缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨不能得到更多的滋養(yǎng)，久而久之，膝關(guān)節(jié)的彈性降低，容易出現(xiàn)損傷。

跑步的正確姿勢

跑步是牽動身體骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的組合運(yùn)動，全身上下的關(guān)節(jié)都要有合理的運(yùn)動姿態(tài)。第一，跑步時，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動，而不是在前面交叉擺動。第二，下肢是跑步時的主要運(yùn)動著力區(qū)域，跑步初學(xué)者或業(yè)余愛好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關(guān)節(jié)適度內(nèi)翻。

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任"張一民