許多人都面臨這么一個問題，就是“大病沒有，小病纏身”，總覺得體質(zhì)比別人弱一些，換季的時候也更容易感冒，時常還會感到乏力。前往醫(yī)院檢查后，醫(yī)生通常會告知這些只是免疫力下降而導(dǎo)致的癥狀。人們往往會覺得免疫力這個概念很“虛無”，不像身高、體重一樣直觀。那么，免疫力是否可以通過檢查項目進(jìn)行評估？我們又該如何提高自身的免疫力呢？

● 人體免疫系統(tǒng)的3道防線

免疫力是人體識別和消滅外來侵入的異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。當(dāng)外來“入侵者”試圖進(jìn)入人體，將會面臨免疫系統(tǒng)筑起的3道防線。

第一道防線是由皮膚和黏膜構(gòu)成的，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）也具有殺菌的作用。第二道防線是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞。

這兩道防線是人體在進(jìn)化過程中逐漸建立起來的天然防御功能。其特點是人人生來就有，且不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防御作用，因此被稱為非特異性免疫（先天性免疫）。

第三道防線則主要由免疫器官（胸腺、淋巴結(jié)和脾臟等）和免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞）組成，是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能。它的特點是出生后才逐漸產(chǎn)生，且只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而被稱為特異性免疫（后天性免疫）。

●5項檢查讓你了解自身免疫力

有人可能會產(chǎn)生這樣的疑問：“我們該如何評估自己的免疫力呢？”除了人體的自我感覺能反映免疫狀態(tài)的好壞，還可以通過醫(yī)院的一系列檢查來評估。

（1）血常規(guī)檢查。依據(jù)白細(xì)胞及淋巴細(xì)胞數(shù)量來粗略判斷免疫力狀況。

（2）淋巴細(xì)胞功能檢查。是檢測免疫細(xì)胞活性的方法，如淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化實驗，可根據(jù)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化程度測定免疫應(yīng)答功能，結(jié)果較可靠。

（3）淋巴細(xì)胞亞群檢查。屬于免疫細(xì)胞的定量檢測，通過精確免疫細(xì)胞數(shù)值變化，可評估免疫狀況。

（4）免疫球蛋白和補體檢查。免疫球蛋白是評估機(jī)體免疫功能的一項重要指標(biāo)，補體是人體體液免疫反應(yīng)中的主要物質(zhì)，因此免疫球蛋白和補體檢查可以反映機(jī)體的免疫力。

（5）細(xì)胞因子檢查。細(xì)胞因子是由免疫細(xì)胞（單核、巨噬細(xì)胞等）和一些非免疫細(xì)胞（內(nèi)皮細(xì)胞、表皮細(xì)胞、成纖維細(xì)胞等）經(jīng)刺激而合成、分泌的一類具有廣泛生物學(xué)活性的小分子蛋白質(zhì)，可以調(diào)控免疫應(yīng)答，該檢查有助于判斷機(jī)體免疫功能。

●7個細(xì)節(jié)提高免疫力

（1）平衡飲食。日常應(yīng)適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。我們身體用來抵抗外來侵害的各類免疫細(xì)胞，其數(shù)量、活力及細(xì)胞因子都與維生素和礦物質(zhì)有關(guān)，所以每天適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)可以提高人體免疫力。

此外，平時還應(yīng)多吃蛋白質(zhì)、多喝水。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉類、奶類、魚蝦類和豆類食物。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取2000—2500毫升的水。

須注意的是，日常生活中應(yīng)注意少吃甜食和高油脂食品。甜食會影響白細(xì)胞的產(chǎn)生與活動，降低身體抵御疾病的能力；攝取過量不良脂肪會妨礙免疫細(xì)胞發(fā)揮正常能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法保護(hù)身體。

（2）適量運動。研究表明，每天運動30—45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體內(nèi)免疫細(xì)胞會增加，抵抗力也相對增加。人們在進(jìn)行運動時，全身的肌肉和骨骼都可得到鍛煉，使體內(nèi)各器官變得活躍，新陳代謝加快，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)。從而讓免疫系統(tǒng)煥發(fā)活力，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

（3）調(diào)節(jié)情緒。 良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原體的生長。反之，精神壓力大、長期心理緊張會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的激素分泌增多，會造成神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使人的心理、生理受到負(fù)面影響。

（4）充足睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。睡眠質(zhì)量高可以使人精力充沛，防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗，還有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。充足的睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，有利于抵御疾病和幫助疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。反之，睡眠不足會導(dǎo)致自身免疫力下降，連續(xù)2周每天只睡4—6小時，體內(nèi)淋巴細(xì)胞的數(shù)量會減少28%，免疫細(xì)胞活力減弱28%。長期失眠會造成淋巴細(xì)胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機(jī)體，使健康受到威脅。

（5） 限酒戒煙。喝酒會嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟及胰腺的機(jī)能。吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少；當(dāng)呼吸道黏膜得不到充足的氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

（6） 不要濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐藥細(xì)菌感染的原因。

（7）預(yù)防接種。對特定人群進(jìn)行預(yù)防性的疫苗接種，是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施。

（通訊員 王堅連）（編輯 周逸寧）