意粉來問：

您好，我從小就有一個毛病，就是在特別高興或者幸福的時候，會質疑自己的這種快樂，我會在一瞬間想：我成績平平，還有很多事沒做好，掙錢并不多，我怎么能這么開心呢？然后我就會失落，就會沉浸在對自己的不滿意中。我要怎么辦呢？

在心理學上，這叫“不配得感”。正因為這種“不配得感”，讓我們的人生少了很多可能性。

不配得感是影響很多人收獲幸福美滿生活的最大阻礙，我們該如何克服呢？有很多人會建議；多花錢，買貴的，狠狠地對自己好，并告訴自己，我值得！

這種建議往往治標不治本。一個人精神上的安定富足，不是靠物質堆起來的，靠的是內心強大。如果真的有人為了改掉“不配得感”而去過度消費，那查看銀行卡可憐的余額的時候，不僅“不配得感”沒戒掉，還會覺得自己被生活拋棄了。

克服“不配得感”，首先要了解它產生的原因。從小生活在不被重視、不被關注的環(huán)境當中，自己的各種需要、各種感受總是被忽略，長大后就會習慣性地忽略自己的需要，習慣性地認為自己“不配”得到美好的生活。想要打破這種人生的僵局，就要從改變思維習慣開始。

你的人生使命就是找到自己的價值，這是你能給予世界最大的禮物。為什么我們天生覺得自己是不配的，幾乎每一段感情上的創(chuàng)傷都會與自我價值問題交織在一起？你知道嗎？事實上，“不配（不值得）”的感覺驅動我們創(chuàng)建我們最渴望的生活，來撫平我們情感上的創(chuàng)傷。要有意識地創(chuàng)造，我們必須克服我們不配的恐懼。為了做到這一點，首先，我們必須了解為什么我們天生覺得自己“不配得”。像大多數(shù)“潛意識戲碼、值不值得的程序”往往是在不知不覺中從我們的管理者那里傳下來的。但即使很幸運，你沒有繼承這個程序，但到小學時，程序正式開始。在一年級的第一天，我們被輸入不配，不合格，加值或不加值。年復一年，經過每一次測試和評估，我們都必須證明我們的價值。

這樣，我們永遠不會放松，必須始終處于焦慮不安的狀態(tài)，以便能夠在這個環(huán)境中轉換身份——只是在這一刻才值得。如果我們不符合他人對我們的要求，我們可能會失去工作，被拋棄或經歷嘲笑。

嘗試一下以下幾種辦法：1.增強自我效能感。我們需要在感情中去證明我們值得被愛。那么我們可以從小細節(jié)里一點一點地去論證這個結果。2.適度滿足自我。逐漸去滿足自己內心深處被壓抑的正常需求。3.打破自我設限，戰(zhàn)勝內心的怯弱與回避。4.積極的自我心理暗示，不斷地暗示自己，過去的已經過去了。

本期回復

安心，國內知名心理學講師，擅長解答親子關系中的心理學問題?；卮鸨薇偃肜铮会樢娧?，常常用平實簡單的內容來講解心理學中的專業(yè)術語，讓心理學不再高高在上。

199****0539：小意，你好！我是一名初三學生。馬上就要中考了，可是一點緊張感都沒有，我對任何事都感覺無所謂，明明知道應努力學習，卻總是玩，最后陷入內耗。雖然定下目標很重要，但不知道該怎么做，可以給我一些建議嗎？

小意：

簡單來說，你目前的問題就是你找不到學習的動力，目前還沒有目標，甚至沒有什么想做的事。

那么不妨來想一下，你目前沒有想做的事情，以后也沒有嗎？三年內沒有，十年內呢？萬一以后遇到了想從事的職業(yè)，想守護的東西了呢？到時候你兩手空空，又該如何呢？對于我們普通的大多數(shù)人來說，好好學習，參加中考和高考，恰恰是最穩(wěn)妥的捷徑。

你當下迷茫太正常了，很多人都不是一開始就找到自己的人生之路的，別害怕。但是學習的本質不是為了漂亮的分數(shù)和排名，而是給自己積攢更多選擇權，一旦以后你不再迷茫了，找準方向了，你可以去做選擇，那種感覺絕對要比被生活裹挾著前行爽多了。所以現(xiàn)在就埋頭學習吧，中間學累了的時候，可以抬頭看看天空，那以后會是屬于你的天空。

189****5637：小林好，我是一名初一的女生，在日常生活里，我非常容易焦慮，經常內耗。家人說我不是焦慮，我是太閑了。我應該找更多事來做嗎？我該怎么辦??？

小林：

首先，任何人對你的不幸言之鑿鑿的推論本質上都是想殺死你的情緒表達。焦慮了就是焦慮了，這并沒有什么丟臉的，所以根本不需要逃避，我們并不需要分析，我們?yōu)槭裁磿@樣，我們?yōu)槭裁匆@樣，我們又要成為什么樣。

我們只想悲傷了得到安慰，開心了得以分享，就像饑餓的時候渴求飽腹一樣。

焦慮也分程度，有時候只會影響你一段時間，有時候甚至會控制你的軀體。你自己具體到了哪種程度，還需要專業(yè)醫(yī)生評估。但是根據(jù)你的描述，我想你的壓力主要來自家庭和學業(yè)。嘗試運動一下吧，如果不想運動也沒關系，就去公園走一走，在草地上坐一坐，去發(fā)一會呆，去虛度一點點時間。

如實告訴家人自己的情況，慢下來事情就會有轉機。