究竟什么是“班味”？大抵是形容打工人身上獨有的氣質：精神渙散，衣著寬松，不管你原本是多么開朗陽光，一旦開始上班，疲憊感就從每個毛孔散發(fā)出來，且揮之不去。

拒絕“班味”兒，從我做起。以下幾個去除班味的方法，希望能給大家?guī)碜銐虻哪芰浚s走身體的疲憊，治愈心靈的焦慮。

01主動選擇的才叫“真休息”

不知道各位有沒有這樣的經(jīng)驗：中午想獨自點個外賣安靜地吃，卻被同事硬拉著一起出去吃飯；晚上想一下班就回家，卻被老板臨時通知聚餐。雖然沒有在工作，但是疲憊感有增無減……

“會休息的人才會工作，會休息才是提升工作效率的第一步?！?/p>

去年暑假，表妹臨近畢業(yè)，就在一家企業(yè)找了一份實習，和她同時進入實習期的還有一位211大學的女生。表妹很看重這次實習機會，每天除了吃飯、睡覺，剩下的時間都投入在工作上。一天下來，幾乎不會離開座位，還時常為了工作熬到半夜。但反觀那個女生，每天準時準點上下班，還會經(jīng)常溜出辦公室?guī)追昼姟Ｖ形缥缧輹r也是如此，不到上班時間，絕不會踏入辦公室。

可令表妹驚訝的是，實習結束后，老板決定留下那個女生。表妹和那個女生后來成了朋友，聊起她實習時的表現(xiàn)，才知道：原來她每次上班時間溜出辦公室，是因為自己的注意力到了極限，為了保證效率，她才時不時去接杯水，短暫地放松一下大腦和心情。

正是這樣松弛有度、主動把控的工作節(jié)奏，才讓她的效率比別人高，同時還很好地照顧到了自己的心情。

一開始我們投入工作時效率會比較高，一個半小時后就會達到頂峰，緊接著就會開始急劇下降，兩個小時后便會跌入谷底。你看，前幾分鐘你是在蓄力，但是90分鐘之后你的精力進度條就到頭了，之后你再怎么掙扎，效率都上不去。千萬不能等到身體累得不行的時候再休息，這就像渴壞了再喝水一樣，為時已晚。所以，下次面對你根本提不起來精力的活動邀請時，希望你可以堅定地說：“不好意思，我現(xiàn)在需要休息了！”

02下班后做到“心理分離”，才能有效緩解疲憊

相信許多朋友的常態(tài)是：上完一天班，下班后什么都不想干，只想躺著刷手機。但事實上，回家躺著或者一直刷手機，不僅不能緩解你的疲勞感，反而會讓你覺得更累。能真正讓你得到休息、恢復能量的是“超脫”，在心理學上稱為“心理分離”狀態(tài)——當你的身體結束一天的工作后，思維也需要脫離工作狀態(tài)。如果你只是躺在床上，腦子里卻在閃現(xiàn)各種工作內容，產生一種還在工作的感覺，最后的結果就是你在應該休息的時間里壓根沒休息。

要做到“分離”，真正應該做的其實是“掌控活動”。簡單來講，就是做一些你自己真的喜歡并且能夠專注投入的事情。

《刻意暫停》這本書的作者，就曾在書中提到，自己在進入大企業(yè)工作了3年后，感到十分疲憊，這和她的處世狀態(tài)截然不同。最開始工作的時候，她精神飽滿，充滿熱情，不斷規(guī)劃著美好的未來。但當生活日復一日地重復時，她不再想挑戰(zhàn)新事物，只是機械性地完成每日的工作。這時，工作熱情沒了，就連日常生活也開始令她感到郁悶。但幸好，她聽從上司的建議，開始嘗試做一些讓自己開心的小事，這才把自己從低迷狀態(tài)拯救出來。她也學會了適時地停下來休息，不再每天忙忙碌碌，這樣才能讓自己重新啟動。

很喜歡一句話：“做點小事，賺點小錢，下班了就趕緊去享受生活，工作就是為了更好地休息?！?/p>

03明確工作的意義，塑造更好的自己

稻盛和夫在《干法》里講：“勞動的意義不僅在于追求業(yè)績，更在于完善人的內心。”當我們不再把工資作為唯一的追求目標，或許能在工作的過程中探索出更多的意義。

前兩天，去醫(yī)院例行體檢，沒想到碰到了老同學李哥，看見他現(xiàn)在意氣風發(fā)的樣子，我實在是有一些震驚，因為就在兩年前，他還因為工作頹廢得不成樣子。

當年，李哥畢業(yè)后就去了醫(yī)院辦公室。本來覺得這是一份體面且省心的工作，沒想到，這里根本就是沒有硝煙的戰(zhàn)場。一篇醫(yī)院的宣傳稿改了四五遍還是入不了領導的眼，每天被安排雜七雜八的工作，還都催得很緊。甚至還有一個同事，總是瞅李哥不順眼，一言不合就給他使絆子。工作不到一個月，李哥就郁悶了。

但現(xiàn)實就是現(xiàn)實，人總要給自己謀一個活路，謀一個出路。于是，他開始轉變心態(tài)，不再放大消極情緒，而是專注于做好手上的工作。用心完成好每一篇稿子，認真按照領導的要求貫徹落實，主動和同事們溝通交流，打好關系。

就這樣，兩年來他兢兢業(yè)業(yè)工作，今年年初，已被提拔為宣傳部門的負責人了。李哥驟然發(fā)現(xiàn)：工作，原來也可以是快樂的。

工作最有意義的部分是你的成長。工作的意義不是你完成了多少工作量，而是你在完成這些工作量的過程中收獲的技能，和通過這項技能實現(xiàn)的自我需求。

所以啊，不要一味抱怨工作中的苦和累，要做一個沖浪的人，而不是那個坐在海灘上曬太陽的人。讓我們一起上班時，專注工作，竭盡所能把工作做好，完成技能提升；下班時，徹底放松身心，用心發(fā)現(xiàn)生活的滋味與快樂。