摘要：藝術體操是一項身體動作和器械動作緊密結合的運動項目， 運動員在高質量的完成成套動作的整個過程中， 對身體和器械運動的方位、角度有著嚴格的要求。不同項目在進行訓練時對靈敏素質要求不同從而導致訓練方法不同，本文以高校藝術體操專項組訓練為研究對象，對運動靈敏素質訓練主要體現(xiàn)和訓練方法進行探討分析，在了解現(xiàn)有訓練方法的基礎上為藝術體操訓練提供更有效的靈敏素質訓練方法。調動訓練者訓練的積極性和主動性，從而使藝術體操靈敏訓練趨于多樣性與科學化。

關鍵詞：藝術體操""靈敏素質""訓練方法"身體感知

Exploration of the Training Methods for Sensitive Quality in College Artistic Gymnastics

MIAO Yu ""LI Guiqing

Wuhan Institute of Physical Education， Wuhan， Hubei 430079

Abstract： Artistic gymnastics is a sports event that closely combines body movements and instrument movements. During the entire process of high-quality completion of a complete set of movements， athletes have strict requirements for the orientation and angle of body and instrument movements. Different projects require different sensitivity qualities during training， resulting in different training methods. This article takes the training of the artistic gymnastics special group in universities as the research object， with the aim of improving the purpose， pertinence， diversity of methods， and fun of training. Exploring and analyzing the main manifestations and training methods of sensitivity training in sports， and providing more effective sensitivity training methods for artistic gymnastics training based on understanding existing training methods. Solve the dull and boring psychology brought by traditional training methods to trainers， mobilize their enthusiasm and initiative in training， and thus make artistic gymnastics sensitive training more diverse and scientific.

KeyWords： Artistic gymnastics; Sensitivity quality; Training method；body perception

藝術體操起源于18世紀19世紀末，是一項徒手或手持輕器械，并在音樂的伴奏下完成的身體韻律性體育運動項目^[1]。是一項身體動作和器械動作緊密結合的運動項目， 運動員在高質量的完成成套動作的過程中， 對身體和器械運動的方位、角度有著嚴格的要求。靈敏素質對藝術體操運動員至關重要，藝術體操運動員需要在短時間內快速做出各種高難度的動作，并對音樂、舞蹈以及器械的要求做出精準的反應。藝術體操的動作包括旋轉、翻騰、平衡和柔韌性動作，其中很多要求運動員在非常狹小的空間內迅速、準確地完成。因此，藝術體操運動員需要具備高度的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調性、反應速度和身體的靈活性。訓練中，他們會進行大量的靈敏性訓練，以確保他們能夠在比賽中表現(xiàn)出色，展現(xiàn)出藝術性和技巧性的完美結合。

1靈敏素質的含義及特征

1.1靈敏素質

靈敏素質指的是運動員在執(zhí)行各種動作時，能夠迅速、敏捷地做出反應和調整的能力，包括對外界刺激的迅速感知和相應的動作執(zhí)行^[2]。這一能力在許多體育項目中都是非常重要的，因為它可以幫助運動員更好地適應不斷變化的比賽環(huán)境和對手的動作^[3]。靈敏素質涉及到神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)同工作，運動員需要通過神經(jīng)系統(tǒng)快速傳遞信號，使肌肉能夠快速、準確地做出相應的動作^[4]。為了提高靈敏素質，運動員通常進行一系列的訓練，包括神經(jīng)系統(tǒng)訓練、反應時間訓練、協(xié)調性訓練和靈活性訓練。這些訓練可以幫助運動員加強神經(jīng)肌肉連接，提高反應速度，從而在比賽中更好地發(fā)揮他們的技能^[5]。

1.2藝術體操運動靈敏素質特征

藝術體操作為難美性項群的技能主導類運動項目，對運動員的競技能力及身體素質方面有較高的要求。靈敏性在藝術體操運動中至關重要，同時力量、柔韌、動作速度和專項耐力等素質都相互影響與發(fā)展。在藝術體操中，靈敏性是指運動員對身體各部位的感知和控制能力，以及對動作變化的敏感程度。

藝術體操專項靈敏素質包含具有高度的空間感知與身體感知能力，運動員需要對身體的每一個部位有敏銳的感知，能夠準確地感受以及靈活使用清楚器械在身體上的運動軌跡并平穩(wěn)準確的控制器械運動軌跡。身體感知中手眼協(xié)調是藝術體操中一個重要的靈敏性特征。運動員常常需要用手臂、手指等部位進行精細的動作，與眼睛的視覺信息協(xié)調一致，以完成各種藝術性的手勢和動作，這種身體感知能力使他們能夠更準確地完成各種復雜的藝術體操技術動作。同時他們需要清晰地感知身體在空間中的位置，以及器械拋接時感知器械運動的空間方位，要求保證動作與器械協(xié)調運動的同時保持形體動作的流暢和優(yōu)雅。同時在集體項目中運動員需要在不穩(wěn)定的平衡點上完成各種動作，因此對平衡感和空間的敏感性是至關重要的。

反應能力與協(xié)調能力包含在藝術體操專項靈敏素質中。藝術體操要求運動員對外部刺激能夠迅速做出反應?？焖俚姆磻俣扔兄谒麄冊诒硌葜斜３峙c音樂同步，在短時間內進行微調或者調整。靈敏性使得運動員能夠快速、精準地調整身體姿勢，以適應音樂的節(jié)奏或者更好地呈現(xiàn)出藝術表達。

2靈敏素質在藝術體操運動中的主要表現(xiàn)

2.1準確的時空判斷和精確的肌肉本體感覺

準確的時空判斷和精準的肌肉本體感覺在藝術體操專項中都是至關重要的。準確的時空判斷使得運動員能夠準確預測和判斷自己在空間中的位置和方向，從而能夠執(zhí)行更加協(xié)調、流暢的動作。在完成器械拋接以及協(xié)作動作配合時起了至關重要的作用，準確的時空判斷能夠幫助運動員作出快速和準確的反應，特別在高速旋轉動作中疊加器械拋接運動，準確的時空判段可以迅速支配肢體更好的預測器械運動軌跡以及配合身體難度。藝術體操要求所有的身體難度動作必須與器械動作相結合， 才能計算其價值^[6-7]。肌肉感覺是運動員個體感知身體各部位位置、運動狀態(tài)以及施加的力量的關鍵。精準的肌肉感覺使得運動員能夠更好地控制和調整肌肉的收縮，在完成成套動作中實現(xiàn)更精準、準確的動作執(zhí)行。與此同時良好的肌肉感覺有助于個體維持良好的姿勢和平衡。同時，精準的肌肉感覺使得運動員能夠更精確地感知力量的輸出，從而在比賽中能夠更好的完成和調整、控制對器械使用力量的大小和方向，決定器械運動的軌跡。藝術體操運動員具備準確的時空判斷能力和精確的肌肉本體感覺， 才能控制身體動作、器械動作在時空上的準確性并保持動作造型、器械運動軌跡的優(yōu)美與準確^[8]。

2.2快速的反應能力和應變能力

藝術體操技術復雜多變， 技術動作的完成是在一瞬間通過視覺、聽覺、動覺的協(xié)調配合做出快速反應的^[9]?？焖俚姆磻芰蛻兡芰Χ际窃诓煌榫诚滦枰闹匾寄?，它們分別在面對緊急情況和適應變化時發(fā)揮著關鍵作用。在藝術體操的比賽中，快速的反應能力是贏得比賽的關鍵之一。無論是與隊友的協(xié)作動作、器械的運動軌跡還是賽場上的變化，迅速作出正確的決策和反應可以為運動員創(chuàng)造競技優(yōu)勢。在藝術體操比賽中面對高質量完成難度動作、協(xié)作動作、以及有節(jié)奏的配合音樂完成舞蹈動作，這要求了藝術體操運動員具有較高的快速反應能力以及應變能力以及認知的靈活性，在賽場上，瞬息萬變的情境中快速轉變注意力和思維方向，做出快速、有針對性的決策，從而合理運用技術動作正常發(fā)揮技術水平。

2.3器械技能的熟練性

藝術體操中器械熟練性的表現(xiàn)是運動員在使用各種器械時展現(xiàn)出的技術水平和操控能力。這方面的表現(xiàn)對于整個成套的完成至關重要。藝術體操的各種器械形狀、制作材料不同， 也有軟硬之分，其中圈和棒為軟器械但球與繩、帶的使用就相對較軟。每一種器械都有其獨特的操控方式，藝術體操運動員需要展現(xiàn)對這些器械的精湛操控，這就要求了運動員在使用不同器械時，其操縱器械的方式及手法不斷變換， 肌肉發(fā)力與控制部位流暢轉換以及不同肌群，關節(jié)協(xié)調發(fā)力從而保證動作水平的穩(wěn)定發(fā)揮與器械的靈活使用。藝術體操的器械動作往往與技術難度相融合，如跳躍、旋轉、平衡時控制器械的飛行速度、旋轉方向以及運動軌跡等。器械熟練性通過運動員在競技中的技術動作展示，體現(xiàn)了他們對器械復雜技術的深刻理解和熟練掌握。熟練的器械技術使得運動員能夠更自由地表達自己的藝術風格。在個人與集體中或者說在不同的器械成套中，通過巧妙的器械運用和獨特的動作組合，運動員能夠為觀眾呈現(xiàn)出富有創(chuàng)意和個性化的競技表演。

3藝術體操靈敏素質訓練的基本要求與方法

3.1藝術體操靈敏素質的基本訓練要求"

藝術體操靈敏素質的訓練涉及多方面的要求，旨在提高運動員的身體感知、協(xié)調性和反應能力。在身體感知訓練中要求，通過強調運動員感覺訓練，提高對身體各個部位的感知能力。這一訓練要求以增強運動員對身體狀態(tài)的準確感知為目的通過肌肉放松訓練、身體感覺練習等方式來實現(xiàn)。在反應速度訓練中要求訓練內容中強調對外部刺激的快速反應，例如音樂、教練的指令或其他隊友的動作。同時反應速度訓練可以通過各種視覺和聽覺刺激結合的方式進行，以提高運動員在表演中的即時響應能力。平衡感和空間意識訓練中要求豐富訓練手段與方法，包括并不限于在不同平衡點上進行動作訓練，以及在有限的空間中完成各種動作。這有助于培養(yǎng)運動員的平衡感和對身體在空間中位置的清晰認知。動作調整能力訓練可以通過逐漸增加動作復雜度和要求來實現(xiàn)。要求通過在訓練中引入變化和難度，培養(yǎng)運動員對動作的敏感性，使其能夠在短時間內做出精準的調整。在靈敏訓練中強調手部動作與視覺信息之間的協(xié)調性訓練。這可以通過手部技巧練習、眼球追蹤訓練等方式來實現(xiàn)，以提高運動員的手眼協(xié)調水平?？傮w而言，在藝術體操靈敏素質的基本訓練中，要求強調細化訓練內容，針對訓練不同內容使用不同訓練方法，明確訓練目的，同時圍繞訓練目的有針對性的設置訓練手段與方法^[10]。

3.2藝術體操靈敏素質訓練方法

3.2.1跳躍類訓練方法

跳躍技術在藝術體操身體難度中運用廣泛且種類繁多。若想提高運動員跳躍技術，運動員除需要強大的核心力量與下肢爆發(fā)力以外，其身體協(xié)調性、反應速度與上、下肢高度協(xié)調配合能力也極為重要。跳躍類動作一般可分為起跳、騰空、落地等三個環(huán)節(jié)，在具體練習時，跳躍類靈敏練習可以采取變換訓練法，如變換跳步內容：將將藝術體操跨跳、鹿跳、結環(huán)跳等多種跳步內容串聯(lián)結合練習；或變換跳步路徑，跳步的行進方向可選擇直線向前、直線對角線、曲線環(huán)形等，也可按照Z字形，L型流動式練習；或改變跳步方向：將不同點位作為起始點進行跳步，如1點方向（正前）2點方向（右斜前）、3點方向（正右側）等，不僅解決訓練枯燥問題，還可高效培養(yǎng)運動員對于空間與方位的辨別、感知能力。反應速度訓練時，還可采用多種訓練工具，如：反應球或視覺訓練板，這有助于提高運動員在比賽中對突發(fā)情況的迅速應對能力，在訓練時運動員需要高度集中注意力，避免受傷的同時確保跳躍動作的準確無誤。

3.2.2器械拋接類訓練方法

器械拋接是藝術體操成套動作中不可或缺且具有挑戰(zhàn)性的難度動作，共包含：球、圈、繩、棒、帶五種器械。在個人成套動作中運動員需持單項器械完成動作，而集體成套中六項器械可形成多種組合，如同種器械：五圈、五球等，與異種器械：三帶兩球、三圈四棒等。器械拋接在藝術體操個人、集體成套動作的總評分占比較大且難度系數(shù)較高，其評分要求較為復雜，除基礎的正向拋接外，還可根據(jù)運動員技術水平進行難度升級，如：視線外、不用手幫助、在單腿/雙腿下、以及地面上的姿勢接等。

在基礎練習階段，運動員需掌握正確的基礎姿勢和動作，比如：器械的握持、身體的站位、動作與器械的運行軌跡，此階段側重于建立正確動作概念，確保運動員能夠初步了解器械、掌握動作要領；在技術提高階段，逐步增加拋接難度，在保證器械速度的基礎上要求運動員拋接高度達到自身身高兩倍及以上，拋接遠度需達到8米及以上，此時需著重注意軟器械（彩帶、繩）在空中的形狀；在技術升級階段，運動員已掌握拋接基礎的要領，并以達到評分規(guī)則中的標準，可進行視線外、不用手幫助等難度升級練習逐步精進運動員對各項器械的“器械感”與在拋接時對器械的時空感知能力。

在練習過程中，要注重培養(yǎng)運動員的目標標定能力，即在拋接前將一個標志物、一個指定的位置或者另一位運動員設為目標點，有助于提高拋接的準確性和控制力；在練習形式上，可先組織原地練習，后循序漸進地組織行進間練習以及不同方位拋接練習，以加強運動員對不同信號的反應能力。在器械選擇上，可先進行單項器械拋接，后進行雙器械拋接與異項雙器械拋接，可加強運動員對不同器械的快速識別能力與反應能力；在練習方式上，可模擬比賽情境訓練，訓練中模擬比賽場景，增加拋接的難度和復雜度，或通過設置不同的音樂、改變光線條件等方式來實現(xiàn)，增加音樂可以訓練運動員拋接技術與音樂的契合度，從而提高拋接的藝術性表現(xiàn)力。

4結語

在進行藝術體操靈敏素質訓練方法研究時我們不難發(fā)現(xiàn)，運動員的空間感知能力、肌肉記憶和器械熟練程度是藝術體操訓練中的重點。進行藝術體操訓練時對空間感知強調的薄弱與拋接器械的時機把握是訓練重點，但由于場地內比賽中不可控因素較多，運動員要擁有快速反應和快速到位的靈敏素質，而這一點也正是在藝術體操器械訓練中應著重強調并進行針對性訓練的。在進行跳步練習與跳步實踐中在空間方位的強調又較為薄弱有待加強。

參考文獻

[1] 陳玉平. 基于SWOT分析法對中國藝術體操項目發(fā)展趨勢的研究[D].北京體育大學，2014.

[2] SHEPPARD J M， YOUNG W B. Agility literature review： Classifications， training and testing[J]. Journal of Sports Sciences， 2006， 24（9）： 919–932.

[3] SERPELL B G， YOUNG W B， FORD M. Are the Perceptual and Decision-Making Components of Agility Trainable？ A Preliminary Investigation[J]. Journal of Strength and Conditioning Research， 2011， 25（5）： 1240–1248.

[4] FORSTER J W D， UTHOFF A M， RUMPF M C， et al. Training to Improve Pro-Agility Performance： A Systematic Review[J]. Journal of Human Kinetics， Poznan： Termedia Publishing House Ltd， 2023， 85（1）： 35–51.

[5] HERRIDGE R， TURNER A， BISHOP C. Monitoring Changes in Power， Speed， Agility， and Endurance in Elite Cricketers During the Off-Season Period[J]. Journal of Strength and Conditioning Research， 2020， 34（8）： 2285–2293.

[6] CABREJAS C， SOLANA-TRAMUNT M， MORALES J， et al. The Effects of an Eight-Week Integrated Functional Core and Plyometric Training Program on Young Rhythmic Gymnasts’ Explosive Strength[J]. International Journal of Environmental Research and Public Health， 2023， 20（2）： 1041.

[7] 包和，王慧莉.藝術體操運動員靈敏素質的培養(yǎng)[J].體育函授通訊，2002（S1）：71-72.

[8] 張潔. 軟梯訓練對少兒拉丁舞學生靈敏素質影響的實驗研究[D].廣州：廣州體育學院，2019.

[9] 宋夢慧. 快速伸縮復合訓練對藝術體操運動員彈跳力影響的實驗研究[D].天津：天津體育學院，2023.

[10] 張鵬. 我國優(yōu)秀藝術體操運動員運動素質評價指標和標準體系研究[D].北京：北京體育大學，2022.

作者簡介：苗雨（1999-），女，碩士在讀，研究方向為學校體育、運動訓練、體操運動

李貴慶（1970-），男，碩士，副教授，研究方向為體操教學與訓練