什么是“開學(xué)綜合征”

“開學(xué)綜合征”又叫“開學(xué)恐懼癥”，是指青少年因假期即將結(jié)束、新學(xué)期即將到來而引發(fā)的恐懼、焦慮等一系列非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，會(huì)使青少年產(chǎn)生一系列軀體不適的癥狀，如惡心、頭痛等，導(dǎo)致其情緒低落，害怕上學(xué)，學(xué)習(xí)注意力下降，學(xué)習(xí)熱情減退，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)展為適應(yīng)障礙等心理疾病。幫助青少年克服“開學(xué)綜合征”的心理問題，有助于青少年身心健康成長(zhǎng)。

青少年產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”的原因

難以適應(yīng)開學(xué)后的生活作息

青少年在假期生活中作息時(shí)間往往比較隨意，沒有遵守日常規(guī)律的作息，學(xué)習(xí)節(jié)奏也比較松散，在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生了拖延心理。在這種情況下，開學(xué)后青少年很難適應(yīng)正常的作息和學(xué)習(xí)任務(wù)。同時(shí)，在假期里，青少年接觸手機(jī)等電子設(shè)備的時(shí)間較長(zhǎng)，容易產(chǎn)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過度依賴。假期結(jié)束后青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間受到了限制，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、心神不安等癥狀。

不善于處理人際關(guān)系

人際關(guān)系好壞是影響青少年心理適應(yīng)的重要因素。一些青少年并不擅長(zhǎng)人際交往，缺少人際交往的良好體驗(yàn)，在社交場(chǎng)合中難以主動(dòng)與他人建立交流與聯(lián)系。即將開學(xué)時(shí)，青少年會(huì)對(duì)自己和同學(xué)、老師之間的關(guān)系以及在新學(xué)期的相處情況感到焦慮和恐懼。

學(xué)習(xí)壓力大

青少年所承受的學(xué)習(xí)壓力不容忽視，特別是在面臨升學(xué)考試的重要節(jié)點(diǎn)。考試不僅是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)能力的考量，同時(shí)也承載著家長(zhǎng)和老師的深切期望。對(duì)于那些自我設(shè)定目標(biāo)高、重視家長(zhǎng)和老師期望的青少年而言，新學(xué)期來臨前往往會(huì)因?yàn)楹ε鹿钾?fù)家長(zhǎng)與老師的期望而感到過度的精神壓力，從而產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”。

青少年克服“開學(xué)綜合征”的方法

調(diào)整作息和學(xué)習(xí)節(jié)奏

臨近開學(xué)，青少年可以提前調(diào)整作息，設(shè)置固定的入睡時(shí)間，避免熬夜，形成規(guī)律的生物鐘，同時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，合理安排飲食，晚餐盡量食用清淡食物，防止因飲食不當(dāng)造成身體不適而影響睡眠質(zhì)量。在調(diào)整過程中，提前逐步適應(yīng)新學(xué)期的生活作息，結(jié)合實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將大的學(xué)習(xí)任務(wù)提前拆解成小計(jì)劃，從心理上緩解對(duì)學(xué)習(xí)的排斥。青少年在開學(xué)前保持學(xué)習(xí)的熱情和動(dòng)力，更有利于避免開學(xué)后在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)拖延和懈怠情緒。

減少網(wǎng)絡(luò)依賴

青少年為減少對(duì)手機(jī)等電子設(shè)備的過度依賴，可以利用電子設(shè)備上的防沉迷功能設(shè)定合理的使用時(shí)間，這樣既可以通過網(wǎng)絡(luò)交流學(xué)習(xí)，又不會(huì)沉迷于其中。同時(shí)，青少年可以在假期多培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)等，這些活動(dòng)不僅有助于減少青少年對(duì)手機(jī)等電子產(chǎn)品的過度依賴，更有助于豐富自身的精神世界，提高自己的身體素質(zhì)，避免開學(xué)后由于網(wǎng)絡(luò)依賴引起的情緒低落、學(xué)習(xí)興趣不高等不良表現(xiàn)。除此之外，在假期里適當(dāng)斷舍網(wǎng)絡(luò)，參與現(xiàn)實(shí)社交活動(dòng)，有助于培養(yǎng)青少年的人際交往能力。

家校社會(huì)提供支持

社會(huì)支持在幫助青少年應(yīng)對(duì)壓力和焦慮中起著重要的作用，具體包括情感支持、信息支持和實(shí)質(zhì)支持。為了幫助青少年更好地克服“開學(xué)綜合征”，家長(zhǎng)和老師應(yīng)從以上三方面給予支持，幫助青少年減少內(nèi)心的焦慮和不安感，增強(qiáng)青少年建立人際關(guān)系的意識(shí)，學(xué)習(xí)人際交往技巧，提高社交能力，同時(shí)鼓勵(lì)青少年主動(dòng)與同學(xué)交流，減少對(duì)校園人際關(guān)系的恐懼，更好地融入集體，適應(yīng)學(xué)校生活。學(xué)校和家長(zhǎng)也應(yīng)該給予學(xué)生足夠的關(guān)注和支持。學(xué)?？梢越M織一些適應(yīng)性訓(xùn)練活動(dòng)，幫助學(xué)生更快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。家長(zhǎng)則可以與孩子多溝通，了解他們的想法和感受，給予他們更多的鼓勵(lì)和支持。

自我調(diào)適心態(tài)

青少年克服“開學(xué)綜合征”需要積極調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的認(rèn)知，消除對(duì)開學(xué)的排斥、恐懼等不良情緒。學(xué)業(yè)考試不可避免，青少年不宜用過于理想化和完美化的目標(biāo)去苛求自己，要正確認(rèn)識(shí)壓力，嘗試通過寫日記或積極的自我心理暗示等方法減輕壓力，同時(shí)及時(shí)與家人或老師進(jìn)行溝通或?qū)で蟾鼘I(yè)的心理疏導(dǎo)。此外，青少年還可以多參加戶外體育鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)來宣泄情緒，通過深呼吸或音樂冥想等放松身心，緩解精神緊張。

“開學(xué)綜合征”，這個(gè)聽起來有些神秘的詞匯，實(shí)際上卻是許多學(xué)生在新學(xué)期伊始都會(huì)經(jīng)歷的一種心理現(xiàn)象。只要我們采取正確的方法去應(yīng)對(duì)，就一定能夠克服它。讓我們以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來，共同迎接未來的挑戰(zhàn)！

基金項(xiàng)目：2023年度遼寧省教育廳基本科研項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：JYTMS20231664）

作者單位|沈陽(yáng)師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院