每到假期，“特種兵式旅游”就會(huì)突然火爆。然而，這種高強(qiáng)度的旅游方式并不適合所有人，它帶來的健康隱患太多了，肆意瀟灑的背后，其實(shí)是在透支健康。國慶黃金周即將到來，有出行計(jì)劃的讀者們需要注意什么呢？

● 出門在外容易曬傷皮膚

日曬傷通常表現(xiàn)為日曬后皮膚出現(xiàn)水腫性紅斑、觸痛，嚴(yán)重時(shí)可形成水皰，并伴有惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。日曬后1周會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)皮膚脫屑、膚色變黑等情況。因此，皮膚防曬很重要。

皮膚曬傷后要物理降溫，使用冷生理鹽水濕敷，適當(dāng)使用護(hù)膚品保濕；局部紅腫、疼痛明顯時(shí)，適當(dāng)外涂爐甘石洗劑、激素類藥膏，口服西替利嗪等抗組胺藥；出現(xiàn)水皰等皮膚損傷時(shí)，用碘伏消毒，預(yù)防感染。不能自行處理時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

日曬后1周皮膚紅腫可基本消退，遺留皮膚干燥、脫屑等問題，此時(shí)皮膚護(hù)理應(yīng)以保濕為主，如涂抹尿素霜、維生素E霜等。

防止日曬傷需做好保護(hù)措施，避免強(qiáng)烈的陽光直曬，穿戴防曬的衣服和帽子，或使用遮光劑。經(jīng)常曬傷的人群可在光照不強(qiáng)烈時(shí)適當(dāng)接受陽光照射，提高對(duì)紫外線的耐受性，俗稱“脫敏治療”。

● 光損傷誘發(fā)眼部疾病

很多人防曬只關(guān)注皮膚，忽略了眼睛也非常需要防曬，眼睛看向強(qiáng)光時(shí)自動(dòng)閉合就是自我保護(hù)機(jī)制，長(zhǎng)期的光損傷會(huì)誘發(fā)各種眼部疾病。

眼睛長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線下會(huì)損傷角膜，導(dǎo)致電光性眼炎，眼睛出現(xiàn)強(qiáng)烈的異物感、刺痛、畏光、流淚及眼瞼痙攣；會(huì)損傷結(jié)膜，導(dǎo)致結(jié)膜變性出現(xiàn)瞼裂斑，甚至出現(xiàn)翼狀胬肉；會(huì)破壞晶狀體上皮細(xì)胞和自由基，增加白內(nèi)障和黃斑變性的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)時(shí)間的陽光照射會(huì)導(dǎo)致或加重干眼癥狀，影響眼睛的舒適度，出現(xiàn)異物感，甚至影響視力。

那應(yīng)該如何做好防護(hù)呢？首先，要選擇合理的戶外活動(dòng)時(shí)間，避開陽光最強(qiáng)烈的中午；其次，避免陽光直射眼睛，不裸眼直視強(qiáng)光，可佩戴防紫外線的偏光太陽鏡，用防曬帽、防曬傘等遮擋，防曬物品要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，避免不合格的產(chǎn)品沒有作用或?qū)ρ劬υ斐啥蝹Α?/p>

在日常飲食中，可適當(dāng)增加攝入富含維生素A、維生素C和葉黃素的瓜果蔬菜以抗氧化損傷。

● 憋尿增加泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)

在旅途中，長(zhǎng)時(shí)間坐車是常態(tài)，難以避免久坐、憋尿等問題，所以需要特別注意泌尿系統(tǒng)的健康。

高強(qiáng)度活動(dòng)后，人體排汗增多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，尿液中結(jié)晶物質(zhì)沉積，形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石。此外，在游泳池、海灘等公共場(chǎng)所的嬉水活動(dòng)，以及泳衣穿著，容易接觸大量細(xì)菌和其他病原體，增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，旅游中保障泌尿系統(tǒng)健康需要注意以下幾點(diǎn)。

（1）增加飲水量：大量運(yùn)動(dòng)后，多喝水不僅能補(bǔ)充水分，還能稀釋尿液，減少結(jié)晶物質(zhì)沉積，并沖刷尿道，建議飲水量為2000—2500毫升。觀察尿液顏色是判斷飲水量是否足夠的方法，深黃色尿液表示尿液濃度較高，需要增加飲水量。

（2）注意個(gè)人衛(wèi)生：經(jīng)常清洗外陰區(qū)域，保持外陰清潔和干燥，減少病原體滋生的機(jī)會(huì)。在酒店住宿時(shí)，建議使用自帶毛巾，使用一次性馬桶墊，減少與公共設(shè)施的直接接觸。游泳愛好者在游泳后應(yīng)盡快洗澡，更換干爽的衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間穿著濕泳衣。

（3）及時(shí)排尿：憋尿使尿液在體內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，要及時(shí)排尿，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。

● 暴走導(dǎo)致半月板損傷

“特種兵式旅游”，比的是誰能在最緊湊的時(shí)間里游玩最多的景點(diǎn)，這種旅游方式需要大量的運(yùn)動(dòng)量，可能造成肌肉骨骼的損傷。尤其對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉或年老體衰的人群而言，突然增加的運(yùn)動(dòng)量，不僅給心肺功能帶來極大負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

半月板損傷就是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷。半月板位于膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)，內(nèi)外側(cè)各有一塊，可以傳遞負(fù)重、吸收震蕩，對(duì)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性具有重要作用。長(zhǎng)期低運(yùn)動(dòng)量的人群，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量本來就弱，缺乏穩(wěn)定性，若長(zhǎng)時(shí)間暴走，體能下降，肌肉疲勞，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)進(jìn)一步下降，半月板承受的負(fù)荷將極大增加，容易造成半月板損傷甚至撕裂。半月板損傷后，可出現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)交鎖、負(fù)重行走困難等一系列癥狀，嚴(yán)重影響日常生活。

● 小心心腦血管意外

有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群出行前要做好全面準(zhǔn)備，確保旅途安全和舒適，可注意以下事項(xiàng)。

（1）規(guī)范服用藥物：嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不可隨意停藥或更改劑量。隨身攜帶急救藥物，如硝酸甘油、麝香保心丸、速效救心丸等，確保在突發(fā)情況下能迅速使用。

（2）合理安排活動(dòng)：避免久行、久坐、久站，每天保證充足睡眠，避免因疲勞誘發(fā)或加重心腦血管疾??；避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度活動(dòng)，如爬山、潛水、蹦極等；避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫或寒冷環(huán)境中，預(yù)防中暑或感冒。

（3）處理緊急情況：如果突然出現(xiàn)胸悶胸痛、呼吸困難、心悸頭暈等癥狀，立即停止活動(dòng)，休息并使用緊急藥物，并盡快就醫(yī)。若突發(fā)急危重癥，同行人員應(yīng)立即撥打急救電話，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行簡(jiǎn)易急救。

● 暴飲暴食引發(fā)胃腸疾病

外出旅游時(shí)，難免要品嘗當(dāng)?shù)孛朗常眢w不適應(yīng)不同的水質(zhì)和不一樣的食物，急性胃腸炎、急性胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，飲食方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（1）保證飲食衛(wèi)生和飲食結(jié)構(gòu)：選擇干凈衛(wèi)生的餐館，食用徹底烹飪過的食物，合理搭配膳食，少食油膩、生冷，特色飲食淺嘗輒止。

（2）攜帶常用藥品：出行前建議準(zhǔn)備常用的胃腸藥物，如腸胃康、藿香正氣水、黃連素等，以備不時(shí)之需；還可以攜帶益生菌，有助于緩解腹瀉、便秘等問題。

（3）注意個(gè)人衛(wèi)生：進(jìn)食前后、如廁后，都要使用肥皂水或消毒液清潔雙手，防止病原體傳播。

無論年輕人還是老年人，都不建議“特種兵式旅游”。我們應(yīng)該少在乎一些目的，多享受一些過程。最后，祝大家都能度過一個(gè)快樂、健康的假期。

（通訊員 徐志剛）

（編輯 周逸寧）