拒絕完美方案的人

如果我們?nèi)柸斯ぶ悄軝C器人現(xiàn)實中的問題，都會得到完美答案。比如如何減肥、工作疲憊如何改善心情。但很多時候，我發(fā)現(xiàn)自己厭倦了這種完美答案，也厭倦了一直抱怨卻一直沒法改變的自己。因為別人提供的行動方案越是清晰明確，自身的行動力就越顯得虛弱。

上個月買的書，塑封都還沒拆就已然在書架上落灰；終于有機會休假，卻把心心念念的旅行計劃放一邊，從早到晚躺在床上刷手機；喪失表達欲，面對家人、朋友的關(guān)心完全不想理會，“說了你們也不懂”“說了也解決不了問題”……在這種狀態(tài)下，我好像什么都不在乎，但其實又事事內(nèi)耗。

旁人見了，也許會說“你就是太懶了”“自律才是真正的自由”但事實并非這么簡單，就像手機處在低電量報警中很多功能會自動關(guān)閉，人也一樣。

人的能量是有限的。如果在一天之中已經(jīng)因為漫長的通勤、不喜歡的工作或不順暢的人際關(guān)系將能量消耗殆盡，想要下班后還能保持一個好心情、好精力從而有所行動是很難的。到最后，很多人可能就是靠著發(fā)呆、刷手機和“買買買”來自我消化，同時也自我消耗。長此以往，這種慢性疲勞會把人變成“木偶”，頭腦昏沉、無精打采、什么都想做也什么都不感興趣。

沒有人會喜歡這樣的生活，但是又能怎么辦呢？

別在低價值的事情上浪費“帶寬”

“帶寬”一詞用于描述互聯(lián)網(wǎng)連接的數(shù)據(jù)傳輸能力。平移到心理學，思維帶寬就是指一個人在特定時刻可以分配給認知處理任務(wù)的心理資源的數(shù)量。和網(wǎng)絡(luò)帶寬一樣，思維帶寬也是有限的。在同一時刻，我們只能處理一定量的信息、完成一定數(shù)量的任務(wù)。超過這個量，就會速度緩慢甚至停滯。

既然帶寬如此寶貴，選擇讓什么占用自己有限的帶寬就尤為重要。

極簡主義盛行之時，網(wǎng)絡(luò)上很喜歡舉喬布斯、扎克伯格的例子，說他們?yōu)榱斯?jié)省精力，總是穿“一樣”的衣服。他們認為，不用為瑣事而費神，才能把精力集中到價值更高的事情上。在有限思維帶寬的條件下，為事情的優(yōu)先級排序，可以在做選擇決策時節(jié)省很多能量。

當然，什么事是價值高的、優(yōu)先排序的，是因人而異、因事而異的。對喬布斯而言，為穿搭做選擇被定義為浪費時間，因為他當下的工作重心和價值來源并非時尚業(yè)。但對一位穿搭博主來說，為精心搭配付出精力就是優(yōu)先級更高的事。又或者即便是普通人，如果能在這件看似無用的事上收獲輕松、愉快、治愈，那么這件事對個人來說就是妥妥的高價值。

再比如，有些人喜歡獨處，覺得跟朋友吃喝玩樂是浪費時間，一場社交下來身心疲憊，但另一些人恰恰相反，他們在和別人的交流互動中修復身心、獲取能量，獨處反而是種消耗。所以，重要的是充分了解自己，找到適合自己的能量補給方式。

當在改變自己的過程中遇到瓶頸時，不妨試著換一換環(huán)境，投入一個為自己賦能而不是自我消耗的能量場。

不必有多巴胺羞恥

不知道從什么時候起，網(wǎng)絡(luò)上對多巴胺有了一些“鄙視”，似乎追求即時滿足的多巴胺是低級的，只有追求“先苦后甜”、延遲滿足的內(nèi)啡肽才是高級的。

多巴胺因能讓人產(chǎn)生愉悅和滿足感，被稱為“快樂荷爾蒙”。當大腦識別出一個可能的獎勵時，會釋放多巴胺，激發(fā)人們對獎勵的渴望，從而推動人們追求獎勵的行動。這個系統(tǒng)的設(shè)計是為了獎勵人類生存必需的行為，如吃、喝、競爭生存和繁衍。但并不意味著追求多巴胺就很低級。

事實上，多巴胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，在很多方面都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。多巴胺缺乏可能導致抑郁、焦慮、情緒低落和缺乏動力感等心理問題。當人們長時間感覺不到快樂，自然也沒有動力去學習、運動或進行社會交往。與此同時，多巴胺也在大腦的前額葉皮層中扮演著重要角色。缺乏多巴胺可能導致記憶力下降、注意力不集中和思維遲緩等問題。而在運動和動作控制方面，多巴胺水平過低還可能導致肌肉僵硬、運動失調(diào)或積極性下降。

所以，當我們的心理能量處在下降的狀態(tài)，對什么事都感到倦怠、沒有動力時，大可不必再內(nèi)卷自己。尤其在外界無法提供足夠多巴胺的情境下，人為地制造一些獎勵，適時適當?shù)卮碳ご竽X分泌多巴胺也是一種智慧。

定期進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以刺激身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺。在飲食方面，增加堅果、魚類、乳制品等富含酪氨酸的食物攝入可能有助于提高多巴胺水平。酪氨酸是一種氨基酸，是合成多巴胺的前體物質(zhì)。在壓力管理方面，瑜伽、太極拳、冥想等練習可以促進放松和集中注意力，通過減輕壓力來幫助調(diào)節(jié)多巴胺。此外，保證每晚獲得足夠的睡眠對維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)水平也至關(guān)重要。睡眠不足可能導致多巴胺水平下降，而充足的睡眠有助于恢復和維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

尊重自己的生物時鐘

“要求自己一整天都保持狀態(tài)是不現(xiàn)實的?！薄逗唵喂ぷ鳎簱肀ё约簜€人產(chǎn)出模式的力量》一書作者卡森·泰特說，“你不會相信自己能連續(xù)快走八小時，所以也不應(yīng)當指望自己能在那么長的時間里一直精神集中或進行深度思考。”

不同的人在一天中的不同時間段，精力使用效率是有所不同的。傾向于早睡早起的人，精力最佳狀態(tài)通常在上午；而所謂的“夜貓子”，其精力最佳狀態(tài)通常是在下午或晚上。

人們很多時候之所以容易疲憊，不想做事，恰恰是因為搞錯了做事的時間段。比如在精力充沛的時候把時間花在清洗水杯、刷手機、澆花等各種零散的事情上，又在容易困倦的時段準備開啟一天的工作。一旦我們了解自己在什么時段精力最佳，就能按照一天中的精力高峰和低谷安排不同的事項。

編輯 鐘健 12497681@qq.com