長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐低頭，腰頸肩的毛病也會(huì)找上門(mén)。在門(mén)診中，很多腰間頸椎病的患者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，常感腰酸背痛。此時(shí)，除了給病人開(kāi)藥物處方外，也要給病人開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方。

游泳一直是腰頸肩疾病中康復(fù)鍛煉的推薦方式，在不加重脊椎負(fù)擔(dān)的同時(shí)，能很好的鍛煉相關(guān)部位的肌肉力量，對(duì)消除腰頸肩酸痛等病癥有著不錯(cuò)的效果。但有些患者不會(huì)游泳，是不是注定要失去這一優(yōu)質(zhì)的鍛煉方法呢？其實(shí)，不會(huì)游泳也能通過(guò)“游空氣”來(lái)鍛煉，效果與游泳相差無(wú)幾。

那么游空氣怎么游呢？大家不妨學(xué)學(xué)以下幾招。

首先雙腳微微站開(kāi)，松肩松胯。

然后是正游，用腰帶動(dòng)上半身，目光追隨手掌，雙手作一個(gè)逆時(shí)針交替劃水的動(dòng)作，如同自由泳的上半身動(dòng)作，亦如太極云手的動(dòng)作。做的時(shí)候下半身要沉穩(wěn)，身體要放松，在不過(guò)度的情況下身體盡情伸展，起到一個(gè)拉伸筋肉的作用。

還可以反游，和正游相比，雙手是做一個(gè)逆時(shí)針的交替滑水動(dòng)作，如同仰泳。