眾所周知，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童青少年的身高增長(zhǎng)有著積極的促進(jìn)作用。在眾多運(yùn)動(dòng)中，縱向運(yùn)動(dòng)尤其受到推崇，如跳繩、跳高、蛙跳等，這些運(yùn)動(dòng)能有效刺激下肢骨骼，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。然而，跳繩雖然簡(jiǎn)單易行，但真的“百利而無(wú)一害”嗎？其實(shí)不然，錯(cuò)誤的跳繩動(dòng)作、忽視熱身和放松、核心和下肢肌肉未經(jīng)強(qiáng)化，都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

那么，如何科學(xué)跳繩，既能促進(jìn)身高增長(zhǎng)，又能保護(hù)下肢膝、踝關(guān)節(jié)呢？以下3點(diǎn)建議，助您科學(xué)跳繩，遠(yuǎn)離傷害！

（一）做好熱身準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)

兒童跳繩之前，建議先進(jìn)行5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，將腳、腿、腰、手臂以及頸椎充分活動(dòng)開(kāi)，使身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期鍛煉和積累的過(guò)程，跳繩時(shí)切勿急于求成，不要盲目追求跳繩的數(shù)量和速度。為了避免腿部關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，或因肌肉疲憊導(dǎo)致動(dòng)作變形而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，建議選擇間歇性跳繩的方式，例如每組跳200個(gè)，每次間隔5分鐘，并且每天跳繩的組數(shù)不超過(guò)4～5組。

（二）掌握正確的跳繩動(dòng)作

1.跳繩時(shí)，保持頭部正直，雙眼目視前方，背部保持正直姿勢(shì)。

2.將大臂夾緊在身體兩側(cè)，小臂微微張開(kāi)，手部略低于手肘。跳繩時(shí)，應(yīng)手腕發(fā)力來(lái)?yè)u動(dòng)跳繩，而非用手臂抖動(dòng)，同時(shí)保持繩柄與地面平行。跳的過(guò)程中要注意調(diào)勻呼吸。

3.先進(jìn)行搖繩動(dòng)作，隨后再起跳。起跳時(shí)，保持膝蓋微曲，雙腳并攏但互不接觸，前腳掌著地，微微起跳，高度以跳繩剛好通過(guò)為宜，確保雙腳與地面的距離小于15厘米。要避免跳得過(guò)高、雙腿受力不均、駝背以及全腳掌著地等不良姿勢(shì)。

4.跳繩結(jié)束后，可以適當(dāng)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，以放松肌肉，減少肌肉僵硬感。

（三）選擇合適的鞋子和場(chǎng)地

建議選擇具有緩沖和減震功能的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行跳繩，同時(shí)選擇質(zhì)地偏軟且平整的地面，如木地板、橡膠地面、塑膠跑道或草地等，這些都可以有效緩解跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。切記不要光腳或穿著拖鞋跳繩，也要避免在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行跳繩，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

遵循以上三點(diǎn)建議，科學(xué)跳繩，讓孩子健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。