“陽氣”有維護臟腑功能作用

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！痹诠湃丝磥?，人體內(nèi)的“陽氣”就像天上的太陽，具有溫養(yǎng)全身組織、維護臟腑功能的作用。若無“陽氣”，人會容易生病，甚至影響壽命。

陳文裕指出，夏季是“陽氣”最旺盛的時期，“陽氣”浮在體表，同時也是“陽氣”流失最嚴重的季節(jié)。對于夏季養(yǎng)生，老年人只有幫足“陽氣”，方能保持身體健康。

遠離“傷陽”的習慣

夏日氣溫高企，不吹空調(diào)是不現(xiàn)實的。然而，夏天人體新陳代謝快，毛孔打開，吹空調(diào)會使寒氣長驅(qū)直入，損傷體內(nèi)陽氣，容易使人出現(xiàn)感冒、腹瀉、腰腹關(guān)節(jié)疼痛、落枕、肩頸酸痛等不適癥狀。

對此，陳文裕建議，老年人應(yīng)將空調(diào)溫度設(shè)置為26℃為適宜，開空調(diào)時要避免讓出風口對準自己。當感覺身體發(fā)冷、肚子隱痛、肩頸酸痛時，可以喝一杯生姜紅糖水，以暖身驅(qū)寒。

“長時間待在空調(diào)房辦公的上班族，晚上回家后也可以用艾葉、生姜煮水泡腳或泡澡，泡到身體微微出汗即可，同樣能夠有效驅(qū)寒?！标愇脑Ｕf。

除了吹空調(diào)，西瓜、冷飲、冰淇淋等清涼的食物受到不少人的喜愛。但是，食用過多的寒涼食物，會導(dǎo)致體內(nèi)寒氣增多，容易損傷脾胃、損害胃黏膜，引起各種腸胃不適。對年輕女性群體而言，不良的飲食習慣還容易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

給健康補“氣”

氣溫高是夏季最顯著的氣候特征，但因地域、干濕環(huán)境的不同，會產(chǎn)生炎熱干燥或者濕熱多雨等不同氣候。加上人們往往因為高溫、出汗過多、食欲不振等因素，導(dǎo)致體內(nèi)氣血消耗加劇，出現(xiàn)疲倦乏力、面色蒼白、頭暈心悸等氣血不足的癥狀。

因此，夏季不僅是享受清涼、釋放活力的時刻，更是我們不容忽視補氣血的重要時期。調(diào)補氣血有助于調(diào)節(jié)人體的津液平衡，防止氣血虧虛，提高免疫力，為身體儲備足夠能量。

具體來說，大家可以通過辨證用藥、針灸、鍛煉、食療等方式，來調(diào)補補氣血。

1.辨證用藥

中藥材：黃芪（補氣升陽、益衛(wèi)固表）、當歸（補血活血、調(diào)經(jīng)止痛）、黨參（健脾益肺、養(yǎng)血生津）、阿膠（補血止血、滋陰潤燥）、熟地（補血滋陰、益精填髓）等。

中藥湯劑：八珍湯（益氣補血、活血化瘀）、歸脾湯（健脾養(yǎng)心、養(yǎng)血安神）、當歸補血湯（補氣生血、補益肺脾）等。

2.針灸

可以對氣海（位于前正中

線上，在臍中下1.5寸）、足三里（位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）、脾俞（位于背部，在第11胸椎棘突下，旁開1.5寸）、腎俞（位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）等穴位進行針灸，能夠起到促進氣血生成的作用。

3.鍛煉

中醫(yī)認為“動則生陽”，因此運動能夠生發(fā)陽氣，陽氣虛弱的人要加強體育鍛煉。具體要根據(jù)個人體質(zhì)情況決定運動的強度，老年人可以做一些比較舒緩的運動，如練習八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等。

4.食療

氣血虛弱的人，在夏季可以適當進食羊肉、紅棗、紅豆、龍眼等食物。

陳文裕提醒，由于氣血虛弱的人免疫力偏低，因此需要注意保暖，避免感冒。服藥補氣血期間要注意忌口，不要吃辛辣刺激性食物。由于每個人的體質(zhì)不同，建議在專業(yè)的中醫(yī)師指導(dǎo)下服藥與針灸，以便更好地辨證施治，制定補益氣血的方案。

夏日“養(yǎng)心”是關(guān)鍵

從中醫(yī)的角度來看，夏季在五行中屬火，與人體臟腑中的心臟相對應(yīng)。因此在夏季養(yǎng)生，“養(yǎng)心”是一大關(guān)鍵。心是君主之官，養(yǎng)護好心，才能使五臟氣血調(diào)和、陰平陽秘，達到健康長壽的效果。

陳文裕表示，最養(yǎng)心的方法，在于調(diào)整好夏季的作息習慣。

1.早起晨練，養(yǎng)陽養(yǎng)心

晨練促進陽氣升發(fā)，但切記不要在起床后立即鍛煉。建議適量飲用一杯白開水后再進行鍛煉，運動強度不用太劇烈。

2.午時養(yǎng)心，宜小睡

中午是陽氣偏盛的時候，需要休息來養(yǎng)陰，達到陰陽調(diào)和的目的，使心臟得到充分的調(diào)養(yǎng)，緩解精神壓力，提神醒腦。

3.下午喝杯養(yǎng)心茶

例如，荷葉茶、蓮子心茶、西洋參茶、酸棗仁茶等，有助老年人清心瀉火、除煩安神。

4.傍晚放松

夏季，老年人在傍晚可做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，能夠促進夜間睡眠。

5.夜間養(yǎng)心

每晚睡前，老年人可以適當泡腳，并配合按摩涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），有助于祛除暑濕。

此外，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情，老年人要避免大喜大悲，防止情緒中暑。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，才是養(yǎng)心良策。