老師：

您好！我習(xí)慣了中學(xué)校園的生活，習(xí)慣了三點(diǎn)一線，習(xí)慣了不用與人溝通交流，只干自己喜歡的事情，但是，上了大學(xué)后，作為班干部之一，我需要被迫與很多人溝通，需要協(xié)調(diào)好與同學(xué)的關(guān)系，同時(shí)也要洞察輔導(dǎo)員的情緒，我感到心累。輔導(dǎo)員是典型的女強(qiáng)人類型，她一直鞭策我們要多往辦公室跑，多認(rèn)識(shí)一些系部老師，但是作為剛步入大一的新生，我真的很煩惱，我害怕與老師交流，怕自己說錯(cuò)做錯(cuò)。有什么好的建議嗎？

大一新生

同學(xué)：

你好！

能想象得出，對(duì)于一個(gè)習(xí)慣并享受單純的人際環(huán)境的人來說，要去和各種各樣的人打交道，處理更復(fù)雜的人際關(guān)系，確實(shí)是一件讓人心累的事，也許你不止一次地想過逃避。不過，既然你寫來這封信，我想，你可能還是暗暗抱著希望，希望能找到辦法讓自己在關(guān)系中更舒服一些。

不著急，我們先來看看，這個(gè)煩惱背后到底有些什么。

不喜歡和人溝通交流，你可能覺得這是性格使然，自己就是一個(gè)比較內(nèi)向的人，是“社恐”。

先別急著給自己貼標(biāo)簽。所謂內(nèi)向，所謂“社恐”，除了性格的先天因素，和后天的成長經(jīng)歷也有很大關(guān)系。

想象一下，我們正在看一部你主演的電影。影片中，你正站在輔導(dǎo)員的旁邊，暗中觀察著她的神情，揣摩著她的情緒。那一刻，你感覺有些緊張、有些不自在，很想跑掉。

我們?cè)谶@里按下暫停鍵，仔細(xì)來看看，這一刻，你的內(nèi)心發(fā)生了什么？你在擔(dān)心什么？

也許，在老師面前，你很擔(dān)心自己說話不夠得體、做事不夠妥當(dāng)，總之，擔(dān)心自己做得不夠好。那樣的話，老師對(duì)你的印象就不好了，就會(huì)對(duì)你有挑剔甚至嫌棄，可能就不喜歡你了。為了避免這個(gè)糟糕的結(jié)果，你需要小心翼翼、察言觀色，有意無意地取悅對(duì)方，糾結(jié)一句話要不要說、該怎么說……這時(shí)候，表面上你也許一切如常，但內(nèi)心早已兵荒馬亂。

這其實(shí)是很多“社恐”的內(nèi)心戲。

這樣的內(nèi)心戲往往意味著兩個(gè)問題。

一方面，也許我們?cè)跐撘庾R(shí)里把對(duì)方看作是不易取悅的、容易生氣的，或者容易受到傷害的人。和這樣的人相處，肯定會(huì)小心翼翼，會(huì)不自在。

另一方面，我們可能在無意中把社交責(zé)任全部攬到了自己身上，認(rèn)為自己的言行對(duì)兩個(gè)人的關(guān)系是負(fù)有全部責(zé)任的。所以就會(huì)想方設(shè)法找話題來迎合、討好對(duì)方，哪怕心里不樂意也不敢拒絕對(duì)方的要求……

如此種種，難怪和人打交道會(huì)心累，要顧及的太多了。與其這么累，還不如自己一個(gè)人待著，不用討好、不用揣摩、不用擔(dān)心，這樣多輕松自在啊。

于是，“社恐”就這樣誕生了。

所以，“社恐”不是不想和人交往，而是擔(dān)心和恐懼占了上風(fēng)，擔(dān)心一不小心就暴露出自己不夠好，一不小心就搞砸了關(guān)系。

如果你覺得我說得有幾分道理，也許你會(huì)問：為什么我會(huì)有這些擔(dān)心呢？

我們繼續(xù)看這部影片。現(xiàn)在，我們把影片往回倒一倒，倒回到十幾年前。

在我們小時(shí)候，可能有這樣一個(gè)或幾個(gè)重要他人，對(duì)我們的要求比較嚴(yán)格，總是挑剔、評(píng)判我們，總是拿我們和別人做比較?；蛘?，我們從小就比較乖，因?yàn)樽龅氖麓蠖喾细改傅钠诖?，所以總是得到父母的夸?jiǎng)。但在感覺良好之余，我們也一直有個(gè)隱隱的擔(dān)心：如果自己不那么懂事、做得不夠好，父母也許就不那么喜歡自己了。

發(fā)現(xiàn)了嗎？在這樣的關(guān)系中，一方是難以取悅的、權(quán)威的、評(píng)判的，一方是討好的、自責(zé)的、謹(jǐn)小慎微的。長年累月，這種互動(dòng)就內(nèi)化成一個(gè)人很重要的關(guān)系模式。

之所以叫關(guān)系模式，是因?yàn)樗鼤?huì)投射到外界的其他關(guān)系中。哪怕我們長大了，接觸了各種各樣的人，但在和人接觸時(shí)，還是會(huì)不自覺地把關(guān)系模式投射到當(dāng)下的關(guān)系中，把對(duì)方看作權(quán)威的、難以取悅的、評(píng)判的，而自己不由自主地就想去迎合、討好，以規(guī)避關(guān)系破裂的風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說，一個(gè)人小時(shí)候形成的關(guān)系模式，會(huì)在之后和別人的關(guān)系中不斷重復(fù)上演。

當(dāng)然，我的解釋只是諸多可能性之一，但這個(gè)思路也許會(huì)對(duì)你有些啟發(fā)：你發(fā)怵和人打交道，不一定是當(dāng)前的關(guān)系導(dǎo)致的，而是有著來龍去脈的。當(dāng)我們看清這個(gè)“發(fā)怵”是怎么發(fā)生的，這個(gè)結(jié)自然就松動(dòng)了。

沿著這個(gè)思路，我們可以怎么做呢？

首先是覺察。當(dāng)你和人相處時(shí)又感覺不自在、想逃離，別讓這些感覺一閃而過，而是像看電影一樣，按下暫停鍵，細(xì)細(xì)地去觀察它、體會(huì)它，看看這些情緒里到底有什么。也許這里面就隱藏著我們的成長課題。

當(dāng)我們?cè)黾恿擞X察能力，也會(huì)更真實(shí)地看到他人。那個(gè)看上去嚴(yán)厲、強(qiáng)勢(shì)的輔導(dǎo)員，也許有著一副熱心腸。那位不茍言笑的老師，也許很愿意給予你指導(dǎo)。帶著覺察和人交往，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和你想象得不太一樣，沒那么糟糕。

其次，如果在人際交往中感到壓力，不妨有意識(shí)地學(xué)習(xí)一些社交技巧，在日常生活中多觀察、多練習(xí)。社交也是一種技能，是可以通過不斷練習(xí)提升的。

最后，我想告訴你的是，比技巧更重要的是真誠。當(dāng)你真誠地表達(dá)自己，真誠地對(duì)待別人，對(duì)方是會(huì)感受到的。真誠，永遠(yuǎn)是與人交往的法寶。

希望無論你選擇和人交往，還是一個(gè)人獨(dú)處，不是因?yàn)榭謶只蛱颖芏黄茸龀龅?，而是根?jù)你內(nèi)心的真實(shí)感受做出的自主選擇。